Kaip naudotis Craveless.me rūkymo metimo skydeliu: Išsamus vadovas

Mesti rūkyti yra vienas geriausių sprendimų, kurį galite priimti dėl savo sveikatos. Tačiau tai taip pat yra vienas sunkiausių įpročių, kurį galima įveikti. Būtent čia struktūruota priemonė gali viską pakeisti.

Craveless.me rūkymo metimo skydelis sukurtas kaip jūsų asmeninis valdymo centras. Jis vienoje vietoje sujungia sekimą, paramą ir švietimą. Šis vadovas išsamiai parodys, kaip naudotis kiekviena funkcija, kad padidintumėte savo sėkmės tikimybę.

1. Pradėkite nustatydami asmeninį metimo planą

Kiekviena metimo kelionė yra unikali. Informacijos skydelis leidžia jums pasirinkti savo kelią nuo pat pirmos dienos.

Pasirinkite savo metimo metodą

Galite nustatyti tikslą mesti staigiai arba palaipsniui mažinti rūkymo kiekį. Informacijos skydelis prisitaiko prie jūsų pasirinkimo, sukurdamas individualų laiko planą ir nustatydami pasiekiamus etapinius tikslus.

Apibrėžkite savo „kodėl“

Naudokite Pažado sekciją, kad užsirašytumėte pagrindines priežastis, kodėl norite mesti. Ar tai dėl šeimos, sveikatos ar finansinės laisvės? Per sunkius momentus grįžtant prie šio užsirašyto įsipareigojimo suteikia galingą pagrindimą.

2. Sekite savo progresą naudodami pagrindinius rodiklius

Vizualus jūsų progreso įrodymas yra didžiulis motyvatorius. Informacijos skydas pateikia aiškius, vieno žvilgsnio duomenis.

Rūkymo grafikas

Šis paprastas linijinis grafikas rodo jūsų dienos cigarečių skaičių laikui bėgant. Stebėti, kaip ta linija linksta žemyn, yra apčiuopiama jūsų pastangų atlygio forma. Tai paverčia abstrakčius tikslus į matomus pasiekimus.

Tikslų sekimas

Nustatykite konkrečius tikslus, pavyzdžiui, "7 dienos nerūkant" arba "sumažinti iki 5 cigarečių per dieną." Sekiklis rodo jūsų progresą ir švenčia, kai pasiekite kiekvieną etapą, padėdamas sutelkti dėmesį į kitą mažą pergalę.

3. Valdykite potraukius su Potraukių sekikliu

Potraukiai yra laikini, bet akimirksniu jie atrodo nepakeliami. Ši priemonė padeda jums atgauti kontrolę.

Registruokite kiekvieną potraukį

Kai ištinka potraukis, greitai užregistruokite jį skydelyje. Pažymėkite laiką, intensyvumą (skalėje nuo 1 iki 10) ir kas jį sukėlė (stresas, kava, socialinė aplinka).

Nustatykite savo raštus

Laikui bėgant skydelis atskleidžia jūsų asmeninius potraukių raštus. Galbūt pamatysite, kad stipriausi potraukiai ištinka 15 valandą arba po valgio. Šios žinios leidžia jums proaktyviai planuoti sunkias akimirkas, pavyzdžiui, pasivaikščiojant ar pasiruošus sveiką užkandį.

4. Palaikykite savo bendrą gerovę

Mesti rūkyti nėra tik cigarečių atsisakymas; tai sveikesnio gyvenimo kūrimas.

Nuotaikos ir savijautos stebėjimas

Naudokite integruotą nuotaikos stebėjimo įrankį, fizinių pratimų žurnalą ir miego dienoraštį. Dažnai pastebėsite, kaip jūsų nuotaika ir energija pagerėja, kai kūnas atsigauna, o tai sustiprina jūsų sprendimą mesti rūkyti.

Vadovaukitės paruoštumo kontroliniais sąrašais

Valdymo skydelyje pateikiami veiksmingi kontroliniai sąrašai, paremti geriausiomis praktikomis, kaip mesti rūkyti. Jie apima be dūmų aplinkos sukūrimą, alternatyvių įveikimo strategijų paiešką ir socialinių situacijų valdymą.

5. Pasinaudokite bendruomenės ir žinių galimybėmis

Jums nereikia eiti šio kelio vienam. Prietaisų skydas jungia jus su dviem svarbiais ištekliais.

Prisijunkite prie paramos bendruomenės

Gaukite prieigą prie privačios forumo, kuriame dalyvauja žmonės, einantys tuo pačiu keliu. Dalinkitės sunkumais, švęskite pergalės ir gaukite patarimų iš tų, kurie tikrai supranta. Ši integruota paramos sistema sumažina izoliacijos jausmą.

Pasiekite švietimo išteklius

Raskite atrinktus straipsnius ir vaizdo įrašus, paaiškinančius sveikatos ir finansinius rūkymo metimo privalumus, kaip veikia nikotino atsisakymas ir patikrintus simptomų valdymo metodus. Suprasdami „kodėl“ už proceso, kuriate ilgalaikį atsparumą.

6. Švęskite kiekvieną pergalę

Pripažinimas yra raktas į išlaikytą motyvaciją. Informacijos skydelis automatizuoja šventimą.

Pasiekę svarbius etapus, jūs atrakinsite virtualius ženklelius ir pasiekimus. Šios mažos atlygio formos pripažįsta jūsų valią. Platforma taip pat bendradarbiauja su sveikatingumo prekių ženklais, siūlydama realaus pasaulio naudą, pavyzdžiui, nuolaidas sporto klubų narystėms ar sveikų maisto rinkinių užsakymams, padedančias investuoti į jūsų naują gyvenimo būdą.

Kaip pradėti naudotis savo prietaisų skydeliu

Kad išnaudotumėte Craveless.me prietaisų skydelį maksimaliai:

• 1-oji diena: Nustatykite savo rūkymo metimo planą ir parašykite Savo Pažadą.
• Pirma savaitė: Sąžiningai registruokite kiekvieną cigaretę ir potraukį, kad nustatytumėte savo pradinį lygį.
• Tęstinis naudojimas: Kasdien prisijunkite, kad stebėtumėte pažangą, naudokitės kontroliniais sąrašais ir bendraukite su bendruomene.
• Kai iškyla potraukis: Nedelsdami atidarykite prietaisų skydelį, kad jį užregistruotumėte – šis sąmoningumo aktas dažnai susilpnina potraukio galią.

Galutinis tikslas yra laisvė. Craveless.me prietaisų skydelis suteikia struktūrą, įžvalgas ir paramą, reikalingą įveikti sudėtingą kelią nuo rūkalo iki nerūkančio žmogaus. Nuosekliai naudodami šiuos įrankius, jūs ne tik stebite savo rūkymo metimą – jūs aktyviai kuriate gyvenimą be rūkymo.