Kaip mesti rūkyti su individualiu planu: Craveless.me apžvalga

Jūs jau bandėte mesti rūkyti anksčiau. Galbūt metėte staiga, naudojote pleistrus arba nustatėte konkrečią metimo dieną. Bet kas, jei priežastis, kodėl tai nepavyko, buvo ne valios trūkumas, o individualaus jūsų gyvenimui pritaikyto plano nebuvimas? Bendri patarimai dažnai žlunga, nes rūkymas yra labai asmeniškas – susijęs su jūsų stresu, įpročiais ir kasdiene rutina.

Būtent čia į pagalbą ateina individualizuotos metimo programėlės, kaip Craveless.me. Vietoj vienodo visiems požiūrio, ji kuria metimo strategiją pagal jūsų specifinius dirgiklius ir grafiką. Pažiūrėkime, kaip ji veikia ir ar ji galėtų būti įrankis, kuris pagaliau padės jums išsilaisvinti.

Kas yra Craveless.me? Individualizuotas požiūris į rūkymo metimą

Craveless.me yra mobili programėlė, skirta padėti mesti rūkyti sukurdama visiškai individualų planą. Jūs pradedate papasakodami programėlei apie savo rūkymo įpročius: kiek cigarečių per dieną išrūkote, kada paprastai rūkote ir kokios situacijos sukelia jūsų potraukį.

Skirtingai nuo programėlių, kurios tiesiog seka dienas be rūkymo, Craveless.me naudoja šiuos duomenis, kad sukurtų žingsnis po žingsnio metimo grafiką. Pagrindinė idėja yra palaipsniui mažinti rūkymą, pritaikant prie jūsų tempo, kad šis procesas būtų ne toks slegiantis ir tvariau vykdomas.

Kaip veikia Craveless.me asmeninis planas

Programėlės stiprybė slypi jos pritaikomame grafike. Štai proceso išskaidymas:

1. Jūsų asmeninis prisijungimas

Jūs įvedate dabartinius rūkymo įpročius. Programėlė užduoda protingus klausimus, kad nustatytų jūsų asmeninius dirgiklius – ar tai jūsų ryto kava, darbo stresas ar bendravimas?

2. Jūsų individualus metimo planas

Remdamasi jūsų įvestais duomenimis, Craveless.me sukuria dienos planą. Tai nėra tiesiog „surūkyk viena cigaretę mažiau“. Jis strategiškai siūlo, kurias cigaretes praleisti pirmiausia, dažnai taikydamasis į tas, kurios susijusios su jūsų silpniausiais dirgikliais, kad sukurtų pasitikėjimą.

3. Laipsniškas mažinimas, o ne staigus šokas

Grafikas palaipsniui mažina jūsų cigarečių skaičių per kelias savaites. Šis metodas, žinomas kaip nikotino mažinimas, padeda valdyti abstinencijos simptomus, palaipsniui atprasdami kūną nuo nikotino, todėl „metimo diena“ jaučiama kaip natūralus paskutinis žingsnis, o ne kaip staigus nušokimas nuo krašto.

Pagrindinės funkcijos, kurios sprendžia realias rūkymo metimo problemas

Craveless.me siūlo daugiau nei paprastą grafiką – čia yra funkcijos, sukurtos realiam rūkymo metimo sunkumams įveikti.

• Geismo ir dirgiklių valdymas: Kai iškyla geismas, programa siūlo momentines strategijas, pvz., trumpas kvėpavimo pratimus arba atitraukiančius metodus, pritaikytus konkrečiam jūsų užregistruotam dirgikliui.
• Pažangos stebėjimas ir motyvacija: Ji vizualiai seka jūsų pažangą, rodydama sutaupytus pinigus, pagerintus sveikatos rodiklius ir neišrūkytas cigaretes. Šių mažų pergalių šventimas yra labai svarbus ilgalaikei motyvacijai.
• Prisitaikantis grafikas: Gyvenimas būna įvairus. Jei turite ypač stresingą dieną, programa gali pakoreguoti jūsų grafiką, užkertant kelią „viskas arba nieko“ gedimo mąstymui. Čia svarbi pažanga, o ne tobulumas.

Kam Tinka Craveless.me?

Ši programa ypač naudinga:

• Žmonėms, kuriems nepavyko staigių metodų (kaip staigus metimas).
• Rūkaliams su netaisyklingais ar įpročiais paremtais įpročiais, kuriems reikia struktūrizuoto, bet lankstaus plano.
• Visiems, norintiems duomenimis pagrįsto, privataus ir savo tempu vykdomo rūkymo metimo būdo.

Gali būti mažiau tinkama tiems, kurie teikia pirmenybę nedelsiam, visiškam metimui ar kuriems reikia intensyvios bendruomenės/trenerio paramos, nes dėmesys labiau skiriamas individualiam planui nei forumams.

Pirmasis žingsnis su asmeniniu rūkymo metimo planu

Rūkymo metimas yra labai asmeninė kelionė. Įrankis, kuris prisitaiko prie jūsų gyvenimo, o ne verčia prisitaikyti prie standžios sistemos, gali padaryti didelį skirtumą. Craveless.me pagrindinė vertė yra šis individualizavimas – jis traktuoja jūsų rūkymo metimo kelionę kaip unikalią.

Veiksmingiausias rūkymo metimo planas yra tas, kurį iš tikrųjų galite laikytis. Sutelkdamas dėmesį į palaipsninį mažinimą, susijusį su jūsų asmeniniais trigeriais, Craveless.me suteikia konkretų, valdomą kelią į priekį. Jis paverčia slegiantį klausimą „Kaip man mesti rūkyti?“ į kasdienį, žingsnis po žingsnio vadovą, sukurtą būtent jums.