Kaip amžinai mesti rūkyti: Realistinis vadovas, pagrįstas tikra istorija

Nustoti rūkyti yra vienas iš sunkiausių dalykų, kuriuos galite padaryti. Tai ne tik bloga įprotis; tai galinga priklausomybė, kuri pertvarko jūsų smegenis ir tampa jūsų kasdienės rutinos dalimi. Jei jau bandėte ir nepavyko, jūs ne vienas. Tai ne dar viena paskaita. Tai praktinis, žingsnis po žingsnio vadovas, pagrįstas tikru kelią įveikusio žmogaus kelionės, kai pavyko tik po daugybės bandymų. Kartu pereisime tai, kas pagaliau veikė – nuo mąstysenos pasikeitimo iki kasdienių taktikų.

Kodėl mesti rūkyti atrodo neįmanoma (ir kas tai keičia)

Dauguma žmonių bando mesti rūkyti vien tik pasikliaudami savo valia. Jie meta „staiga“, išmeta cigaretes ir kankinasi per troškulius. Šis metodas žlunga dėl paprastos priežasties: jis sprendžia tik dalį problemos. Rūkymas yra ir fizinė nikotino priklausomybė, ir psichologinis įprotis, susijęs su stresu, nuoboduliu ir socialinėmis situacijomis. Kad išmestumėte amžinai, jums reikia plano, kuris spręstų abu aspektus.

4 dalies strategija, kuri pagaliau veikė

Sėkmė atėjo peržengus gryną valios jėgą ir perėjus prie struktūrizuoto, daugiaaspekčio požiūrio. Štai keturios pagrindinės strategijos dalys.

1. Gaukite profesionalios pagalbos ir naudokitės įrankiais

Tai buvo lūžio taškas. Pagalbos ieškojimas nėra silpnumo ženklas; tai protinga strategija.

• Nikotino pakaitalų terapija (NPT): Pleistrų, kramtomosios gumos ar pastilių naudojimas padeda valdyti fizinius abstinencijos simptomus. Tai palengvina troškulius, todėl psichologinė kova tampa lengvesnė.
• Konsultacijos ar rūkymo metimo programa: Profesionalas gali padėti suprasti asmeninius dirgiklius ir sukurti įveikimo mechanizmus, apie kuriuos nesate galvoję.

2. Sukurkite savo paramos sistemą

Mesti rūkyti vienam yra nepaprastai sunku. Jums reikia žmonių, kurie jus palaikytų.

• Prisijunkite prie paramos grupės: Bendravimas su kitais, keliančiais tą patį kelią, suteikia atsakomybės jausmą, sumažina izoliacijos pojūtį ir yra praktinių patarimų šaltinis.
• Papasakokite draugams ir šeimai: Praneškite jiems, kad metate rūkyti. Paprašykite jų paskatinti ir suprasti, ypač per pirmąsias kelias savaites.

3. Perapibrėžkite savo kasdienines rutinas

Rūkymas yra įaustas į jūsų dienos audinį. Jums reikia perausti tą audinį.

• Nustatykite ir vengkite dirgiklių: Ar tai jūsų rytinė kava, darbo pertraukos ar vairavimas? Planuokite alternatyvius veiksmus šiais laikotarpiais, pavyzdžiui, trumpą pasivaikščiojimą ar kramtomosios gumos naudojimą.
• Sukurkite naujas, sveikas įpročius: Pakeiskite rūkymo ritualą kažkuo teigiamu. Tai gali būti gilių kvėpavimo pratimai, vandens gėrimas ar kelios minutės tempimo pratimų.

4. Valdykite troškulus akimirksniu

Troškuliai yra intensyvūs, bet laikini. Turėkite paruoštą įrankių rinkinį, kai jie užklumpa.

• 5 minučių taisyklė: Pasakykite sau, kad palauksite tik penkias minutes. Dažnai troškulo smailė praeina.
• Atsitraukite: Įsitraukite rankomis ir protu. Paskambinkite draugui, žaiskite žaidimą telefone ar pradėkite nedidelę užduotį.
• Praktikuokite gilų kvėpavimą: Įkvėpkite lėtai 4 skaičiavimais, laikykite 4, iškvėpkite 6. Tai ramina nervų sistemą ir imituoja gilią rūkymo įkvėpimą.

Ko tikėtis: realus metimo laikotarpis

Žinojimas, kas laukia, padės išlikti pasiruošusiam ir atkakliam.

• Pirmos 72 valandos: Fiziškai sunkiausias laikotarpis. Nikotinas palieka jūsų kūną. Galite jaustis irzlus, nerimastingi ar patirti galvos skausmą. Gerkite daug vandens ir ilsėkitės.
• Pirmos 2-3 savaitės: Pagrindinis mūšis – psichologiniai dirgikliai. Laikykitės naujų įpročių ir nuolat naudokitės savo troškulio įveikimo priemonėmis.
• 1 mėnuo ir vėliau: Troškuliai tampa rečesni ir silpnesni. Pradėsite pastebėti teigiamus pokyčius, tokius kaip geresnis kvėpavimas, daugiau energijos ir pagerėjęs skonis bei uoslė. Naudokite tai kaip motyvaciją.

Gyventi be rūkymo visą gyvenimą

Nustoti rūkyti yra įvykis; išlikti be rūkymo yra gyvenimo būdas. Jūsų įsipareigojimas turi būti ilgalaikis.

• Tęskite paramą: Nenustokite lankyti susitikimų ar patikrinimų tik todėl, kad jaučiatės gerai. Nuolatinė parama padeda išvengti abejingumo.
• Švęskite pasiekimus: Pripažinkite savo sėkmę po savaitės, mėnesio, metų. Apdovanokite save kažkuo prasmingu (kas nėra cigaretė).
• Turėkite atkryčio planą: Jei nuslysite ir parūkysite cigaretę, nežiūrėkite į tai kaip į visišką nesėkmę. Išanalizuokite, kas tai sukėlė, išmokite iš to ir nedelsdami vėl įsipareigokite savo nustojimo rūkyti planui. Viena klaida neištrina visų jūsų pasiekimų.

Galutinė išvada: Jūs galite tai padaryti

Kelias mesti rūkyti yra sudėtingas, bet visiškai įmanomas. Esmė yra nustoti remtis vien valia. Apsiginkluokite profesionaliais įrankiais, sukurkite stiprią paramos tinklą, aktyviai keiskite savo įpročius ir turėkite planą sunkioms akimirkoms. Kiekvienas buvęs rūkantis žmogus kadaise buvo jūsų vietoje. Įgyvendindami išsamią strategiją galite atgauti savo sveikatą ir sukurti tvarią, nerūkymo gyvenimo būdą.