Kaip išlaikyti nuoseklų rūkymo grafiką su CraveLess.ME

Nuoseklios rutinos kūrimas yra vienas iš sudėtingiausių rūkymo mažinimo aspektų. Lengva prarasti tvarką savo grafike, kas gali sukelti nusivylimą ir atsitraukimą. CraveLess.ME funkcija „Užkirsti kelią intervalų sutrumpėjimui“ yra sukurta būtent šiai problemai spręsti, padedant sukurti stabilią, nuspėjamą kelią link jūsų tikslo.

Kas yra „Intervalo Trumpinimo Uždraudimas“?

Ši funkcija yra paprastas, bet galingas CraveLess.ME programėlės įrankis. Paprastai programėlė apskaičiuoja dinaminį intervalą tarp leistinų cigarečių, kad jos tilptų į jūsų dieną. Jei rūkote mažiau nei jūsų dienos limitas, programėlė gali sutrumpinti laiką iki kito pertraukėlio.

„Intervalo Trumpinimo Uždraudimas“ tai keičia. Kai įjungiate šią funkciją, intervalas tarp suplanuotų rūkymo sesijų išlieka fiksuotas, nesvarbu, kiek cigarečių jums liko dienai. Tai paverčia kintantį grafiką pastovia, patikima rutina.

Kodėl nuoseklus grafikas svarbus rūkymo mažinimui

Kai bandote mažinti rūkymą, nenuspėjamumas yra jūsų priešas. Fiksuotas grafikas suteikia keletą svarbių psichologinių privalumų:

• Sumažina nerimą: Žinant tikslų laiką, kada galima rūkyti kitą cigaretę, pašalinamas nuolatinis vidinis derybininkas „ar galiu rūkyti dabar?“
• Ugdys drausmę: Laikymasis nustatyto laiko sustiprina savikontrolę ir paverčia jūsų planą į įprotį.
• Valdo troškimus: Troškimai dažnai yra laiku pagrįsti. Nuspėjamas grafikas padeda numatyti ir psichiškai pasiruošti jiems, o ne būti užkluptam.

Be šios funkcijos galite išrūkyti leidžiamas cigaretes per anksti ir susidurti su ilgu, troškuliu kupinu laiko tarpu iki kitos dienos, kas gali sukelti plano pažeidimą.

Kaip naudoti funkciją geriausiems rezultatams

Norėdami gauti maksimalų naudą iš funkcijos „Neleisti intervalų sutrumpėjimo“, sekite šiuos žingsnius:

1. Nustatykite realų dienos limitą: Pradėkite nuo cigarečių skaičiaus per dieną, kuris jaučiasi sudėtingas, bet pasiekiamas. Nuoseklumo funkcija veikia geriausiai, kai jūsų tikslas yra tvarus.
2. Įjunkite funkciją anksti: Įjunkite „Neleisti intervalų sutrumpėjimo“ savo mažinimo plano pradžioje, o ne tada, kai jūsų grafikas jau tapo netolygus.
3. Pasitikėkite grafiku: Kai užklumpa troškulys užplanuoto laiko ribų, priminkite sau, kad jūsų kitos pertraukos laikas yra tvirtai nustatytas. Naudokite programėlės laikmatį kaip objektyvų priminimą.
4. Švęskite neišrūkytą cigaretę: Jei dienos pabaigoje jums „liko“ cigarečių, nes laikėtės fiksuotų intervalų, tai yra pergalė. Tai reiškia, kad sėkmingai išskirstėte savo vartojimą.

Pavyzdys: Diena su ir be funkcijos

Tarkime, jūsų dienos limitas yra 8 cigaretės, išdėstytos kas 2 valandas nuo 8 valandos ryto.

• Be funkcijos: Praleidžiate 10 valandos ryto cigaretę. Programėlė gali sutrumpinti vėlesnius intervalus, kad vis tiktų 8 cigaretės iki miego laiko, todėl jūsų popietės grafikas atrodo skubotas ir nenuspėjamas.
• Su įjungta funkcija: Praleidžiate 10 valandos ryto cigaretę. Jūsų kita suplanuota pertrauka išlieka 12 valandą dienos. Galbūt dienos pabaigoje išrūkysite tik 7 cigaretes, bet išlaikėte ramų, nuoseklų ritmą.

Ilgalaikė nauda: atsisakymo pagrindo kūrimas

„Intervalų sutrumpinimo prevencija“ daro daugiau nei tik tvarko jūsų dieną. Ji ruošia jus paskutiniam žingsniui: visiškam atsisakymui.

Sėkmingai laikydamiesi fiksuotų, ilgesnių intervalų, jūs sau įrodote, kad galite išbūti ilgesnius laikotarpius nerūkydami. Tai sukuria pasitikėjimą savimi ir elgesio pagrindą, reikalingą galiausiai visiškai atsisakyti cigarečių. Pati rutina tampa priemone priklausomybei valdyti, o ne tik nikotinui.

Nuoseklumas yra tiltas tarp rūkymo mažinimo ir visiško atsisakymo. Ši funkcija padeda jums statyti tą tiltą, vienu pastoviu, suplanuotu intervalu po kito.