Kaip filtruoti rūkymo istoriją, kad išmestumėte protingiau

Rūkymo įpročių sekimas yra galingas pirmasis žingsnis link metimo. Tačiau norint tikrai suprasti savo įpročius, reikia analizuoti duomenis. Naujasis CraveLess.ME rūkymo metimo programėlės filtravimo funkcionalumas paverčia jūsų žurnalo įrašus veiksmingomis įžvalgomis, padedančiomis pamatyti modelius, išmokti iš nukrypimų ir sustiprinti savo planą.

Kas yra rūkymo istorijos filtras?

Ši funkcija leidžia jums rūšiuoti ir peržiūrėti savo užfiksuotas cigaretes trimis specifiniais būdais. Vietoj vieno ilgo sąrašo galite išskirti duomenis, kurie šiuo metu yra svarbiausi jūsų progresui.

Trys filtro rodiniai

1. Rodyti viską
Peržiūrėkite visą, nefiltruotą istoriją. Tai jūsų bendras apžvalgos vaizdas, puikiai tinkantis bendram rūkymo mažėjimo laikui bėgant stebėjimui.

2. Tik leidžiami
Susitelkite tik į tas cigaretes, kurias išrūkėte pagal savo asmeninio metimo plano taisykles. Šis rodinys pabrėžia jūsų sėkmes ir padeda pamatyti, kaip gerai veikia jūsų dabartinis planas.

3. Tik neleidžiami
Išskirkite tas cigaretes, kurias išrūkėte ne pagal suplanuotą grafiką. Tai yra vertingiausias rodinys mokymuisi. Tai tie momentai, kai jūsų planas susidūrė su realaus pasaulio iššūkiais.

Kaip naudoti filtrą realiam progresui

Filtravimas nėra tik duomenų organizavimas – tai elgesio keitimo įrankis. Štai kaip strategiškai naudoti kiekvieną rodinį.

1. Suraskite savo trigerius su „Neleidžiamų“ rodiniu

Čia vyksta tikrasis mokymasis. Pažvelkite į savo „Neleidžiamas“ cigaretes ir paklauskite:

• Laikas: Ar jos susitelkė aplink konkretų paros laiką (pvz., po pietų, vakare)?
• Kontekstas: Ar buvote įsitempę, nuobodžiaujate, bendraujate, geriate kavą ar pertraukoje darbe?
• Vieta: Ar tai įvyko jūsų automobilyje, prie konkretaus pastato ar namuose?

Jei naudojate programėlės komentarų funkciją, jūsų pastabos čia yra grynas auksas. Jos pateikia „priežastį“ užklupus.

2. Kurkite pasitikėjimą su „Leidžiamų“ rodiniu

Ne koncentruokitės tik į nuslydimus. Reguliariai peržiūrėkite savo „Tik leidžiamų“ istoriją, kad pamatytumėte savo pergales. Tai sustiprina, kad jūsų planas gali veikti, ir kuria motyvaciją, rodant apčiuopiamą jūsų kontrolės įrodymą.

3. Sekite bendras tendencijas su „Rodyti viską“

Kas savaitę naudokite visą istoriją, kad pamatytumėte savo makro tendenciją. Ar bendras skaičius mažėja? Ar tarpai tarp cigarečių pailgėja? Šis plačiasis vaizdas padeda išlaikyti perspektyvą ir švęsti savo visą kelionę.

Įžvalgų pavertimas geresniu rūkymo metimo planu

Filtravimo tikslas – pereiti nuo stebėjimo prie veiksmų. Kai pastebite raštą savo „Neleidžiamų“ rodinyje, galite koreguoti.

• Raštas: Jūs visada neruoščiai užsirūkote per 15 val. darbo nuosmukį.
  Veiksmas: Suplanuokite 10 minučių pasivaikščiojimą ar sveiką užkandį 14:45 val. Jei reikia, pakoreguokite savo planą, kad įtrauktumėte šį troškulio laiką.
• Raštas: Socialiniai gėrimai sukelia kelis neruoštus cigarečių rūkymus.
  Veiksmas: Praktikuokite atsisakymo scenarijų, pirmiausia pereikite prie nealkoholinių gėrimų arba planuokite šioje fazėje išėjimą iš susibūrimų šiek tiek anksčiau.

Jūsų rūkymo metimo planas nėra iš akmenų iškaltas. Tai gyva strategija, kurią tobulinat remdamiesi savo įpročių duomenimis.

Pagrindinė mintis

Rūkymo metimas yra savęs pažinimo procesas. CraveLess.ME istorijos filtras paverčia jūsų rūkymo žurnalą iš paprasto sekiklio į asmeninį tyrimo įrankį. Reguliariai filtruodami savo istoriją – ypač analizuodami „Neleidžiamus“ momentus – nustojate spėlioti ir pradedate strategiškai pritaikyti savo planą, kad įveiktumėte savo unikalius iššūkius, viena įžvalga vienu metu.