Ką norėčiau žinoti prieš metant rūkyti: 7 nuoširdūs tiesos iš buvusių rūkalių

Mesti rūkyti yra vienas geriausių sprendimų, kuriuos galite priimti dėl savo sveikatos, tačiau tai retai kada yra taip paprasta, kaip tik išmesti pakelį. Šis kelias kupinas netikėtų iššūkių, stebinančių pergalių ir daug mokymosi pakeliui.

Mes kalbinome dešimtis žmonių, kurie sėkmingai metė rūkyti, kad sužinotume, ką jie norėtų, kad kas nors būtų pasakęs jiems prieš pradėdami. Tai nėra tik medicininis patarimas; tai tikra, sunkiai įgyta išmintis iš fronto linijos. Štai septyni dalykai, dėl kurių jie visi sutarė, kad jums reikia žinoti.

1. Pirmosios 72 valandos yra sunkiausios (bet paskui tampa lengviau)

Nikotinas greitai palieka jūsų kūną. Intensyviausi fiziniai troškuliai ir abstinencijos simptomai – tokie kaip susierzėjimas, galvos skausmai ir stiprūs potraukiai – paprastai pasiekia aukščiausią tašką per pirmas tris dienas.

Ką buvę rūkaliai norėtų žinoti: Pažymėkite šį laikotarpį savo kalendoriuje. Pasiruoškite jam. Jei galite, pasiimkite atostogų iš darbo, apsirūpinkite sveikais užkandžiais ir vandeniu, bei išvalykite savo tvarkaraštį nuo didelių stresorių. Žinojimas, kad blogiausia baigsis vos per 72 valandas, leidžia tai suvokti kaip įveikiamą iššūkį, o ne kaip nesibaigiančią kovą.

2. Jūsų smegenys jums suklaidins

Prieglobis yra galingas. Turėsite mintis, pavyzdžiui, „Viena nepadarys žalos“ arba „Vėl mėtysiu kitą pirmadienį“. Tai jūsų priklausomos nuo nikotino smegenys derasi dėl nikotino, o ne racionalus sprendimas.

Kaip išmintingai įveikti geismą

Kai užklumpa geismas, nesiginčykite su juo. Pripažinkite jį („Štai geismas“), tada nukreipkite savo dėmesį. Pasivaikščiokite 5 minutes greitu žingsniu, išgerkite stiklinę šalto vandens arba padarykite 10 atsispaudimų. Geismas praeis, paprastai per mažiau nei 5 minutes, jeigu jo nepalepinsite.

3. Nuotaikos svyravimai yra normalu (ir laikinai)

Daugelis metančių rūkyti praneša apie netikėtus pykčio, liūdesio ar nerimo jausmus. Nikotinas veikia dopamino lygius jūsų smegenyse, o jūsų nuotaika gali pablogėti, kol jūsų smegenų chemija atsistato.

Svarbi įžvalga: Nepanikuokite ir nemanykite, kad tampate kitu žmogumi. Tai laikinas cheminis prisitaikymas. Įspėkite savo draugus, šeimą ar partnerį, kad galbūt būsite irzlūs savaitę ar dvi. Būkite geri sau. Ši fazė baigiasi.

4. Socialinės situacijos yra jūsų didžiausias sužadinimo veiksnys

Galite jaustis gerai vieni, tačiau vos atsidūrę bare, darbo pertraukos metu ar patirdami stresą vakarėlyje, noras gali atrodyti nepakeliamas. Rūkymas dažnai siejamas su konkrečiomis įpročių ir aplinkos sąlygomis.

Patarimas iš buvusių rūkalių: Turėkite planą rizikingoms situacijoms. Jei išeinate į viešumą, iš anksto nuspręskite, kas bus jūsų „rūkymo pakaitalas“. Tai gali būti kramtomoji guma, gėrimas rankoje, išėjimas į lauką grynam orui arba žinutė draugui, kuris taip pat meta rūkyti. Išmokite savo atsakymą, jei kas nors pasiūlys jums cigaretę: „Ačiū, ne, aš nerūkau.“

5. Jums nereikia daryti to vienam – parama yra permainingas veiksnys

Beveik kiekvienas sėkmingai metęs rūkymą paminėjo paramą kaip kritinį veiksnį. Tai reiškia ne tik žmones, kurie jus palaiko.

• Atsakomybės partneriai: Papasakokite kam nors patikimam, kad metate rūkymą. Susisiekite kasdien.
• Profesionali pagalba: Pakalbėkite su savo gydytoju apie priemones, padedančias mesti rūkyti (plačiau apie tai vėliau).
• Skaitmeniniai įrankiai: Programėlės, padedančios mesti rūkyti, gali sekti jūsų pažangą, sutaupytus pinigus ir sveikatos pasiekimus, suteikdamos galingą vizualinį motyvatorių.

6. Rūkymo metimo priemonės nėra "apgaulė" – tai įrankiai

Yra klaidinga nuomonė, kad naudojant nikotino pleistrus, kramtomąją gumą ar receptinius vaistus reiškia, kad ne "tikrai" metėte rūkyti. Tai netiesa. Šie įrankiai padeda valdyti abstinencijos simptomus, padvigubindami ar net patrigubindami jūsų sėkmės tikimybę.

Greitas jūsų galimybių vadovas

• Nikotino pakaitalų terapija (NPT): Pleistrai, kramtomoji guma, pastilės. Jie tiekia kontroliuojamą nikotino kiekį be kitų 7000 dūmų cheminių medžiagų.
• Receptiniai vaistai: Vaistai, tokie kaip bupropionas ar vareniklinas, gali sumažinti potraukį ir abstinenciją. Visada konsultuokitės su gydytoju.
• Kombinuota terapija: Pleistro naudojimas nuolatiniam palengvinimui ir kramtomoji guma staigiems potraukiams dažnai yra veiksmingesnė nei vienas metodas vienas.

7. Tai Kelionė, Ne Vienkartinis Įvykis

Išsikritimas yra dažnas reiškinys. Daugelis buvusių rūkalių bandė mesti rūkyti kelis kartus, kol tai galiausiai pavyko. Vienas nusižengimas nereiškia, kad jums nepavyko; tai reiškia, kad jūs mokatės, kas jums netinka.

Svarbiausias mąstymo posūkis: Žiūrėkite į rūkymo metimą kaip į įgūdį, kurį kuriate. Kiekvienas įveiktas troškulys, kiekvienas nustatytas dirgiklis, daro jus stipresnius. Jei vėl pradėsite rūkyti, išanalizuokite, kas tai sukėlė, atleiskite sau ir nedelsdami pradėkite savo metimo planą iš naujo – nelaukite „kito pirmadienio“.

Jūsų pirmos savaitės veiksmų planas

Pasiruošę pradėti? Štai paprastas planas, paremtas viskuo, ką mums papasakojo buvę rūkaliai:

1. Pasirinkite datą per artimiausias dvi savaites.
2. Apsilankykite pas gydytoją aptarti priemones, padedančias mesti rūkyti.
3. Papasakokite artimiausiems ir paprašykite jų paramos.
4. Pašalinkite visus dirgiklius: Išmeskite pelenines, degtukus ir cigaretes.
5. Suplanuokite atsitraukimo veiklas: Apsistokite kramtomosios gumos, traškaus daržovių ir susiraskite naują pomėgį savo rankoms.
6. Atsisiųskite programėlę, padedančią mesti rūkyti, norėdami sekti savo pažangą.
7. Imkitės po vieną dieną – arba po vieną potraukį – vienu metu.

Mesti rūkyti yra sudėtinga, bet tai visiškai įmanoma. Milijonai tai padarė prieš jus. Žengdami šį žingsnį su atvirais akimis, ginkluoti šiomis tiesomis ir tvirtu planu, jūs ne tik tikite, kad mėsite – jūs strategiškai ruošiatės sėkmei.