7 Dūmų Nemokamos Veiklos, Kad Sumažintumėte Troškulį ir Pagerintumėte Savo Sveikatą

Kai užklumpa troškis užsirūkyti, pirmas instinktas gali būti pasiekti pakuotę. Bet kas, jei vietoj to pasiimtumėte savo žygiavimo batus, knygą ar tapytojo teptuką? Rūkymo pakeitimas teigiama, įtraukiančia veikla yra vienas efektyviausių būdų mesti rūkyti. Tai užpildo laiką, nukreipia jūsų dėmesį ir pertvarko jūsų smegenų atlygio sistemą. Štai septynios galingos dūmų nemokamos veiklos, kurios gali padėti valdyti troškius, sumažinti stresą ir sukurti sveikesnį, laimingesnį gyvenimą.

1. Pasinerkite į gamtą

Išėjimas į lauką yra vienas iš greičiausių būdų nutraukti troškulio ciklą. Gamta suteikia galingą jutiminį atitraukimą – grynas oras, garsai ir vaizdai – kurie atitraukia jūsų mintis nuo rūkymo pagundos.

Kodėl tai veikia metant rūkyti

Tyrimai rodo, kad laiko praleidimas žalioje aplinkoje gali žymiai sumažinti cigarečių troškulį ir abstinencijos simptomus. Lengvos mankštos, gilaus kvėpavimo ir aplinkos pakeitimo derinys padeda atstatyti jūsų streso lygį.

Kaip pradėti

• Kasdien vaikščiokite: 15 minučių pasivaikščiojimas vietiniame parke gali pakakti suvaldyti troškulį.
• Išbandykite „miško vonią“: Tiesiog ramiai atsisėskite gamtinėje aplinkoje ir sutelkite dėmesį į savo pojūčius.
• Suplanuokite savaitgalio žygį: Turėdami gamtos tikslą turite ko laukti, o ne rūkymo pertraukos.

2. Pasinerkite į Gerą Knygą

Skaitymas yra tobula nerūkymo veikla akimirkoms, kurias paprastai sietumėte su rūkymu, pavyzdžiui, po valgio ar su ryto kava. Jis visiškai įtraukia jūsų smegenis, palikdamas mažai psichinės erdvės norui užsigerti.

Kodėl Tai Veikia Metant Rūkyti

Skaitymas reikalauja susikaupimo ir įsijautimo, sukurdamas „srauto būseną“, kuri sumažina nerimą ir nuobodulį – du pagrindinius rūkymo pradinikus. Tai taip pat užima jūsų rankas.

Kaip Pradėti

• Laikykite knygą po ranka: Padėkite vieną šalia mėgstamo kėdės, kuprinėje ir ant nakties staliuko.
• Pritaikykite knygą pagal poreikį: Pasirinkite greitą trilerį stipriems, staigiems poreikiams arba ramų memuarą stresą sukeliantiems potraukiams.
• Prisijunkite prie bibliotekos ar knygų klubo: Socialinis įsipareigojimas gali suteikti papildomos motyvacijos.

3. Išlaisvinkite savo kūrybiškumą

Kūrybinės veiklos, tokios kaip piešimas, rašymas, muzikos grojimas ar rankdarbiai, suteikia teigiamą išraišką nervinei energijai ir frustracijai, kurios dažnai lydi nikotino atsisakymą.

Kodėl tai veikia atsisakant rūkymo

Kai kuriate ką nors apčiuopiamo, tai suteikia pasiekimo jausmą, galintį pakeisti netikrą cigaretės „atlygį“. Tai taip pat tarnauja kaip emocinis išleidimo vožtuvas.

Kaip pradėti

• Pradėkite nuo mažų žingsnių: pieškite sąsiuvinyje, parašykite tris sakinius dienoraštyje arba išbandykite suaugusiųjų spalvinimo knygą.
• Panaudokite rūkymo laiką: 5–10 minučių, kurias praleistumėte rūkydami, panaudokite muzikos instrumento lavinimui ar eskizų piešimui.
• Susitelkite į procesą, o ne rezultatą: Tikslas – įtraukti savo mintis, o ne sukurti šedevrą.

4. Praktikuokite sąmoningą judesį

Veiklos kaip joga, taichi ar paprasti tempimo pratimai sujungia jūsų protą ir kūną. Jie moko jus sėdėti su diskomfortu – svarbus įgūdis, kai reikia išgyventi potraukį.

Kodėl tai veikia metant rūkyti

Sąmoningas judėjimas sumažina abstinencijos fizinį įtampą, pagerina gilų kvėpavimą (padedant atstatyti plaučių talpą) ir ugdo psichinį atsparumą.

Kaip pradėti

• Sekite 10 minučių trukmės vaizdo įrašu internete: Jums nereikia lankyti pamokų. „YouTube“ ieškokite „joga nerimui“ ar „taichi pradedantiesiems“.
• Giliai kvėpuokite: Kai ištinka potraukis, sustokite ir atlikite penkis lėtus, gilius įkvėpimus prieš imdamiesi bet kokių kitų veiksmų.
• Tempkitės prie darbo stalo: Paprasti kaklo sukimai ir pečių tempimo pratimai gali sumažinti įtampą, kuri sukelia potraukį.

5. Išbandykite naują receptą virti ar kepti

Virtuvė yra puiki zona be rūkymo. Maisto gaminimas įtraukia visus jūsų pojūčius – pjaustymą, kvapą, skonį – ir baigiasi sveiku apdovanojimu.

Kodėl tai veikia metant rūkyti

Tai užima jūsų rankas ir mintis daugiapakopiu procesu. Pagerindami savo mitybą taip pat galite padėti kovoti su svorio augimo susirūpinimais ir padidinti energiją metant rūkyti.

Kaip pradėti

• Suplanuokite ypatingą valgį be rūkymo: Naudokite pinigus, kuriuos sutaupote nepirkdami cigarečių, kad įsigytumėte aukštos kokybės ingredientų.
• Išbandykite „geidulio malšintoją“ užkandį: Paruoškite traškius daržoves, be cukraus kramtomąją gumą ar saulėgrąžų sėklas, kad užimtumėte burną.
• Iškeptie duoną ar minkykite tešlą: Fizinis, rankų darbas yra nepaprastai terapinis.

6. Įsitraukite į praktinį pomėgį

Pomėgiai kaip sodininkavimas, medžio apdirbimas, modelių kūrimas ar mezgimas suteikia apčiuopiamą, progresui orientuotą dėmesį. Stebėjimas, kaip kažkas auga ar įgauna formą, suteikia ilgalaikį pasitenkinimą.

Kodėl tai padeda mesti

Šios veiklos suteikia aiškų pasiekimo ir rutinos jausmą. Pasididžiavimas savo sodu ar baigtu projektu stiprina saviveiksmingumą – tikėjimą, kad galite sėkmingai mesti.

Kaip pradėti

• Pradėkite konteinerinį sodą: Prieskoniai kaip mėta ar bazilikas lengvai auga ir suteikia kasdienę užduotį (laistymą).
• Surinkite modelio rinkinį ar galvosūkį: Reikalingas intensyvus susikaupimas gali praleisti valandas be jokio troškimo.
• Išmokite pagrindinių remonto įgūdžių: Kažko taisymas namuose stiprina pasitikėjimą savimi ir užima jus produktyviai.

7. Bendravimas socialiai (be rūkymo)

Izoliacija gali apsunkinti metimą. Sąmoningai planuojant socialines veiklas be rūkymo aplinkoje pašalina pagundą ir sukuria paramos tinklą.

Kodėl tai veikia metant rūkyti

Socialinis ryšys sumažina stresą ir atsakomybę. Pasakius draugui: „Šiandien darau veiklą be rūkymo“, padidėja tikimybė, kad tai ir įvykdysite.

Kaip pradėti

• Pasiūlykite susitikimą be rūkymo: Pakvieskite draugą į muziejų, komedijos šou, boulingo salę ar kavą vietoje gėrimų bare.
• Prisijunkite prie užsiėmimų ar grupės: Ieškokite vietinių klubų, kurie orientuoti į fotografiją, stalo žaidimus ar savanorystę.
• Naudokitės internetinėmis bendruomenėmis: Dalyvaukite rūkymo metimo forumuose ar programėlėse sunkiais momentais, kad gautumėte momentinę paramą.

Jūsų veiksmų planas pradėti

Nemėginkite įsisavinti visų septynių veiklų iš karto. Svarbiausia turėti paruoštus variantus, kai užklumpa troškulys.

1. Nustatykite savo pagrindinius dirgiklius: Ar tai stresas, nuobodulys, po valgio ar socialinės situacijos?
2. Kiekvienam dirgikliui pritaikykite veiklą: Jei troškumate po pietų, įsipareigokite 20 minučių pasivaikščiojimui. Jei stresas yra jūsų dirgiklis, turėkite paruoštą dienoraštį ar piešimo bloknotą.
3. Paruoškite savo aplinką: Laikykite savo žygiavimo batus prie durų, knygą ant kavos stalo, o meno reikmenis lengvai prieinamoje vietoje.
4. Būkite geri sau: Jei jaučiate troškulį, tai nėra nesėkmė. Tai signalas aktyvuoti naują, sveikesnę rutiną.

Rūkymo metimas yra daugiau nei tik įpročio pašalinimas – tai turtingesnio, įtraukiančio gyvenimo, kuriame nėra cigarečių, kūrimas. Užpildydami savo laiką šiomis naudingomis, nerūkymo veiklomis, jūs ne tik kovojate su troškulių, bet ir kuriate naują tapatybę kaip nerūkantis asmuo. Pasirinkite vieną veiklą, kurią išbandysite šiandien, ir ženkite pirmąjį žingsnį.