Það sem ég vildi að ég hefði vitað áður en ég hætti að reykja: 7 hreinskilin sannindi frá fyrrverandi reykingamönnum

Að hætta að reykja er ein besta ákvörðunin sem þú getur tekið fyrir heilsuna þína, en það er sjaldan eins einfalt og að henda pakkanum. Ferðalagið er fullt af óvæntum áskorunum, óvæntum sigrum og miklu námi á leiðinni.

Við töluðum við tugi fólks sem hefur tekist að hætta að reykja til að komast að því hvað þau hefðu viljað að einhver hefði sagt þeim áður en þau byrjuðu. Þetta er ekki bara læknisráð; það er raunveruleg, erfið viska frá víglínunni. Hér eru sjö atriði sem þau voru öll sammála um að þú þurfir að vita.

1. Fyrstu 72 klukkustundirnar eru erfiðastar (en það verður betra)

Nikótín yfirgefur líkamann fljótt. Mestu líkamlegu löngunin og fráhvarfseinkennin—eins og pirringur, höfuðverkur og mikil löngun—ná venjulega hámarki á fyrstu þremur dögum.

Það sem fyrrverandi reykingamenn óska að þeir hefðu vitað: Merktu þetta tímabil á dagatalinu þínu. Skipuleggðu þig fyrir það. Taktu þér frí frá vinnu ef þú getur, safnaðu hollum snakki og vatni, og hreinsaðu dagatalið þitt af stórum streituvöldum. Að vita að það versta sé yfirstaðið eftir aðeins 72 klukkustundir gerir það að verkum að það líður eins og viðráðanleg áskorun, ekki endalaus barátta.

2. Heilinn mun leika þig

Fíkn er öflug. Þú munt fá hugsanir eins og: „Bara einn skaðar ekki“ eða „Ég hætti aftur næsta mánudag“. Þetta er fíkinn heili þinn sem semur um nikótín, ekki skynsamleg ákvörðun.

Hvernig á að sigra löngunina

Þegar löngun kemur, ekki rífast við hana. Viðurkenndu hana („Það er löngun“), og dreifðu svo athygli þinni. Farðu í hraða 5 mínútna gönguferð, drekktu glasi af köldu vatni, eða gerðu 10 armbeygjur. Löngunin mun líða hjá, venjulega á innan við 5 mínútum, ef þú fóðrar hana ekki.

3. Skapsveiflur eru eðlilegar (og tímabundnar)

Margir sem hætta segja frá því að þeir finni fyrir óvæntri reiði, sorg eða kvíða. Nikótín hefur áhrif á dópamínmagn í heilanum og skapið getur lækkað þegar efnafræði heilans jafnar sig.

Lykilatriðið: Ekki örvænta og halda að þú sért að verða önnur manneskja. Þetta er tímabundin efnafræðileg aðlögun. Láttu vini þína, fjölskyldu eða maka vita að þú gætir verið pirruð/pirraður í eina eða tvær vikur. Vertu góð/góður við sjálfa/sjálfan þig. Þessi áfangi endar.

4. Félagslegar aðstæður eru stærsti kveikjinn þinn

Þér gæti gengið vel að vera ein/n, en um leið og þú ert á barnum, í vinnuhléi eða stressuð/ur á partýi, getur löngunin orðið yfirþyrmandi. Reykingar tengjast oft ákveðnum venjum og umhverfi.

Pro ráð frá fyrrverandi reykingamönnum: Hafðu áætlun fyrir áhættusamar aðstæður. Ef þú ætlar út skaltu ákveða fyrirfram hver „reykinga staðgengillinn“ þinn verður. Það gæti verið að tyggja tyggjó, halda á drykk, fara út í ferskt loft í staðinn eða senda skilaboð til stuðningsvinar. Æfðu þig í svari þínu ef einhver býður þér sígarettu: „Nei takk, ég reyki ekki.“

5. Þú þarft ekki að gera það ein/n—Stuðningur breytir öllu

Næstum allir sem hafa hætt að reykja nefndu stuðning sem afgerandi þátt. Þetta þýðir ekki bara að fólk hvetji þig áfram.

• Ábyrgðarfélagar: Segðu einhverjum sem þú treystir að þú sért að hætta. Skráðu þig inn daglega.
• Fagleg hjálp: Talaðu við lækninn þinn um hjálpartæki til að hætta að reykja (meira um það næst).
• Stafræn verkfæri: Forrit til að hætta að reykja geta fylgst með framförum þínum, sparnaði og heilsufarslegum áföngum, sem veitir öfluga sjónræna hvatningu.

6. Hættuleysi er ekki „svindl“ – þau eru tæki

Það er misskilningur að notkun nikótínplástra, tyggigúmmís eða lyfseðilsskyldra lyfja þýði að þú hafir ekki „raunverulega“ hætt. Þetta er rangt. Þessi tæki stjórna fráhvarfseinkennum og tvöfalda eða jafnvel þrefalda líkurnar á árangri.

Stutt leiðarvísir um valkosti þína

• Nikótínuppbótarmeðferð (NRT): Plástrar, tyggigúmmí, pastillur. Þau skila stýrðu nikótíni án hinna 7.000 efna í reyk.
• Lyfseðilsskyld lyf: Lyf eins og búprópíón eða vareniklín geta dregið úr löngun og fráhvarfseinkennum. Ráðfærðu þig alltaf við lækni.
• Samsett meðferð: Að nota pláster fyrir stöðuga léttir ásamt tyggigúmmíi fyrir skyndilega löngun er oft árangursríkara en ein aðferð ein og sér.

7. Þetta er ferðalag, ekki einn atburður

Endurfall er algengt. Margir fyrrverandi reykingamenn reyndu að hætta nokkrum sinnum áður en það tókst endanlega. Mistök þýða ekki að þú hafir mistekist; þau þýða að þú ert að læra hvað virkar ekki fyrir þig.

Mikilvægasta hugarfarsbreytingin: Líttu á það að hætta sem færni sem þú ert að byggja upp. Hver löngun sem þú stendst, hver kveikja sem þú greinir, gerir þig sterkari. Ef þú reykir aftur, greindu hvað kveikti það, fyrirgefðu sjálfum þér og byrjaðu strax aftur á hætta-áætluninni þinni – ekki bíða eftir „næsta mánudegi.“

Aðgerðaáætlun fyrir fyrstu viku

Tilbúinn að byrja? Hér er einföld áætlun byggð á því sem fyrrverandi reykingamenn sögðu okkur:

1. Veldu dagsetningu innan næstu tveggja vikna.
2. Farðu til læknis til að ræða hjálpartæki við að hætta.
3. Segðu nánustu vinum þínum og biddu um stuðning þeirra.
4. Fjarlægðu allt sem kallar fram löngun: Hentu öskubökkum, kveikjurum og sígarettum.
5. Skipuleggðu truflun: Safnaðu tyggjói, stökkum grænmetisbitum og finndu þér nýtt áhugamál fyrir hendurnar.
6. Sæktu forrit til að hætta til að fylgjast með framförum þínum.
7. Taktu því einn dag—eða eina löngun—í einu.

Að hætta að reykja er krefjandi, en það er alveg mögulegt. Milljónir hafa gert það á undan þér. Með því að fara inn með opnum augum, vopnaður þessum sannleika og traustri áætlun, ertu ekki bara að vona að hætta—þú ert að undirbúa þig stefnumarkandi til að ná árangri.