புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவது உங்கள் மனநலத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துகிறது: 5 அறிவியல் ஆதரவு நன்மைகள்

புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துகிறது: 5 அறிவியல் ஆதரவு பெற்ற நன்மைகள்

பெரும்பாலான மக்கள் புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது உங்கள் நுரையீரல் மற்றும் இதயத்திற்கு உதவுகிறது என்பதை அறிவார்கள். ஆனால் உங்கள் மனதைப் பற்றி என்ன? புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதன் மன ஆரோக்கிய நன்மைகள் சமமாக சக்திவாய்ந்தவை - மற்றும் பெரும்பாலும் மிகவும் உடனடியானவை. மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டத்தை சமாளிக்க நீங்கள் சிகரெட்டுகளைப் பயன்படுத்தினால், விலகுவது விஷயங்களை மோசமாக்கும் என்று நீங்கள் கவலைப்படலாம். ஆச்சரியமான உண்மை என்னவென்றால், புகைபிடித்தல் உண்மையில் காலப்போக்கில் மன ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்குகிறது, அதே நேரத்தில் விலகுவது மனநிலை, பதட்டம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும். ஆதாரங்களைப் பார்ப்போம்.

புகைப்பழக்க-கவலை சுழற்சி: ஏன் விலகுதல் சங்கிலியை உடைக்கிறது

பல புகைப்பழக்கர்கள் கவலையாக உணரும்போது சிகரெட்டை நாடுகிறார்கள், அது அவர்களை ஓய்வெடுக்க உதவும் என்று நம்புகிறார்கள். இது ஒரு சக்திவாய்ந்த மாயையை உருவாக்குகிறது. நிகோடின் டோபமைனின் ஒரு சிறிய அளவை வழங்குகிறது, தற்காலிகமாக பதற்றத்தை குறைக்கிறது. ஆனால் நிகோடின் குறையும்போது, விலகல் தொடங்குகிறது, எரிச்சல் மற்றும் அதிகரித்த கவலையை ஏற்படுத்துகிறது. இது அடுத்த சிகரெட்டுக்கு உங்களை தயார்படுத்துகிறது, நீங்கள் கடைசி சிகரெட்டால் ஏற்பட்ட கவலையை போக்க சிகரெட்டை புகைக்கும் ஒரு சுழற்சியில் உங்களை சிக்க வைக்கிறது.

நீங்கள் விலகும்போது என்ன நடக்கும்? British Medical Journal இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு முக்கிய ஆய்வு உட்பட ஆராய்ச்சி, புகைப்பழக்கத்தை நிறுத்துபவர்கள் தொடர்பவர்களை விட கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தத்தில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பை அனுபவிப்பதாக காட்டுகிறது. உங்கள் நரம்பு மண்டலம் அதன் இயற்கையான சமநிலையை மீண்டும் பெறுகிறது, நிகோடின் ரோலர்கோஸ்டர் இல்லாமல் அமைதியான, நிலையான அடிப்படை மனநிலைக்கு வழிவகுக்கிறது.

மனநிலை மேம்பாட்டிற்கான பாதை: புகைப்பிடித்தல் மற்றும் மன அழுத்தம்

புகைப்பிடித்தலுக்கும் மன அழுத்தத்திற்கும் இடையேயான தொடர்பு வலுவானது. மன அழுத்தம் உள்ளவர்கள் புகைப்பிடிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம், மேலும் புகைப்பிடித்தல் மன அழுத்தம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. நிகோடின் மூளையின் செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் அமைப்புகளை சீர்குலைக்கிறது - இவை மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்தும் முக்கிய வேதிப்பொருட்கள். இது குறுகிய காலத்தில் ஒரு உற்சாகத்தை அளித்தாலும், காலப்போக்கில் இந்த நரம்பியக்கடத்திகளை குறைத்து, மன அழுத்த அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது.

புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவது உங்கள் மூளை வேதியியலை குணப்படுத்த அனுமதிக்கிறது. ஆய்வுகள் தொடர்ந்து கண்டறிந்துள்ளன: வெற்றிகரமாக புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தியவர்கள், கடைசி சிகரெட்டுக்குப் பிறகு மாதங்களில் மன அழுத்த அறிகுறிகள் குறைந்த அளவிலும், நேர்மறையான நல்வாழ்வு உணர்வு அதிகரித்ததாகவும் தெரிவிக்கின்றனர். இது எதிர்மறையை நீக்குவது மட்டுமல்ல; உங்கள் மூளை இயற்கையான மகிழ்ச்சியை மீட்டெடுக்கும் திறனை மீண்டும் பெற வாய்ப்பளிப்பதாகும்.

உண்மையில் வேலை செய்யும் மன அழுத்த நிவாரணம்

"மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க நான் புகைப்பிடிக்கிறேன்" என்பது ஒரு பொதுவான நம்பிக்கை. ஆனால் புகைப்பிடிப்பது மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு காரணம், ஒரு சிகிச்சை அல்ல. நிகோடின் உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடலின் முதன்மை மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது. உங்கள் உடல் நீண்ட காலத்திற்கு குறைந்த தர மன அழுத்த நிலையில் இருக்கும்.

நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தும்போது, இந்த நிலையான இரசாயன மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறீர்கள். திரும்பப் பெறுவதால் ஆரம்பத்தில் நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தை உணரலாம், ஆனால் இது கடந்து செல்கிறது. நீண்ட காலத்தில், முன்னாள் புகைப்பிடிப்பவர்கள் குறைந்த தினசரி மன அழுத்த அளவைப் புகாரளிக்கின்றனர். உங்கள் மன அழுத்தத்தின் மூலத்தை நிவர்த்தி செய்யும் ஆரோக்கியமான, மிகவும் பயனுள்ள சமாளிக்கும் திறன்களை உருவாக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும் - ஒரு குறுகிய நடை, ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது ஒரு நண்பரை அழைப்பது போன்றவை - புகையால் மறைப்பதற்குப் பதிலாக.

கூர்மையான மனம், சிறந்த கவனம்: அறிவாற்றல் நன்மைகள்

புகைப்பிடிப்பது உங்கள் மூளையின் வன்பொருளை பாதிக்கிறது. இது இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது, வீக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது, மற்றும் மூளை வயதானதை விரைவுபடுத்தும். இது மந்தமான தன்மை, மோசமான நினைவாற்றல் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவது இந்த சேதத்தில் சிலவற்றை மாற்றியமைக்க முடியும். மேம்பட்ட சுழற்சி உங்கள் மூளைக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனை வழங்குகிறது. முன்னாள் புகைப்பிடிப்பவர்கள் தற்போதைய புகைப்பிடிப்பவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது நினைவாற்றல், செயலாக்க வேகம் மற்றும் நிர்வாக செயல்பாடு சோதனைகளில் சிறந்த செயல்திறனை காட்டுகிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி குறிப்பிடுகிறது. உங்கள் அமைப்பிலிருந்து கார்பன் மோனாக்சைடை அகற்றுவது மட்டுமே சில நாட்களுக்குள் உங்களை மிகவும் விழிப்புடனும் கவனம் செலுத்துவதாகவும் உணர வைக்கும்.

பெரிய படம்: மேம்படுத்தப்பட்ட ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு

புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதன் மனநல நன்மைகள் கூட்டு விளைவை ஏற்படுத்துகின்றன. கவலை மற்றும் மன அழுத்த அறிகுறிகள் குறைந்து, உங்கள் மூளை கூர்மையாக உணரும்போது, உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு உணர்வு மேம்படுகிறது. நீங்கள் பின்வருவனவற்றை அனுபவிக்கலாம்:

• அதிகரித்த சுயமரியாதை மற்றும் நம்பிக்கை: இவ்வளவு கடினமான சவாலை வெல்வது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஊக்கமாகும்.
• சிறந்த தூக்கம்: நிகோடின் ஒரு தூண்டுதல். புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது பெரும்பாலும் ஆழமான, அமைதியான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
• அதிக ஆற்றல்: சிறந்த நுரையீரல் செயல்பாடு மற்றும் தூக்கத்துடன், அன்றாட பணிகள் எளிதாக உணர்கின்றன.
• நிதி நிவாரணம்: புகைபிடிப்பதன் செலவின் மன அழுத்தம் மறைந்துவிடும்.

இது ஒரு நேர்மறையான பின்னூட்ட வளையத்தை உருவாக்குகிறது: மனதளவில் நன்றாக உணர்வது உங்கள் புகை இல்லாத வாழ்க்கையை பராமரிப்பதை எளிதாக்குகிறது.

தொடங்குதல்: ஆதரவு பற்றிய ஒரு குறிப்பு

உங்கள் உடல் சரிசெய்யப்படுவதால் முதல் சில வாரங்கள் சவாலாக இருக்கலாம். எரிச்சல் அல்லது கவலையில் ஏதேனும் அதிகரிப்பு தற்காலிகமானது மற்றும் உங்கள் உடல் குணமடைவதற்கான அறிகுறி என்பதை நினைவில் கொள்வது மிகவும் முக்கியம். தனியாக இதைச் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். ஆதரவைத் தேடுவது உங்கள் வெற்றிக்கான வாய்ப்புகளை வியத்தகு முறையில் அதிகரிக்கிறது. புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் உதவிகள் (பேட்ச்கள் அல்லது மருந்துகள் போன்றவை) பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் சேரவும், அல்லது புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் சிகரெட்டுகளை மட்டும் கைவிடவில்லை; நீங்கள் உங்கள் மன நலத்தை மீட்டெடுக்கிறீர்கள்.