புகை இல்லாத 7 செயல்பாடுகள்: பசியைக் குறைத்து உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்

புகைப்பழக்கத்தை குறைக்கவும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் 7 புகை இல்லாத செயல்பாடுகள்

சிகரெட் புகைப்பழக்கம் உங்களைத் தாக்கும் போது, உங்கள் முதல் எண்ணம் ஒரு பாக்கெட்டை அடைவதாக இருக்கலாம். ஆனால் அதற்கு பதிலாக உங்கள் மலையேற்ற காலணிகள், ஒரு புத்தகம் அல்லது ஒரு ஓவிய தூரிகையை அடைந்தால் என்ன செய்வீர்கள்? புகைப்பழக்கத்தை நேர்மறையான, ஈடுபாடுள்ள செயல்பாடுகளுடன் மாற்றுவது புகைப்பழக்கத்தை விட்டு வெளியேறுவதற்கான மிகச் சிறந்த உத்திகளில் ஒன்றாகும். இது நேரத்தை நிரப்புகிறது, உங்கள் கவனத்தை திருப்புகிறது மற்றும் உங்கள் மூளையின் வெகுமதி அமைப்பை மறுசீரமைக்கிறது. புகைப்பழக்கத்தை நிர்வகிக்கவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை உருவாக்கவும் உதவும் ஏழு சக்திவாய்ந்த புகை இல்லாத செயல்பாடுகள் இங்கே உள்ளன.

1. இயற்கையில் மூழ்குங்கள்

வெளியே செல்வது புகைப்பழக்க சுழற்சியை உடைக்க மிகவும் வேகமான வழிகளில் ஒன்றாகும். இயற்கை ஒரு சக்திவாய்ந்த உணர்வு சார்ந்த கவனச்சிதறலை வழங்குகிறது—புதிய காற்று, ஒலிகள் மற்றும் காட்சிகள்—இது புகைபிடிக்கும் ஆசையிலிருந்து உங்கள் மனதை விலக்குகிறது.

புகைப்பழக்கத்தை விட்டு வெளியேற இது ஏன் வேலை செய்கிறது

பசுமையான இடங்களில் நேரத்தை செலவிடுவது சிகரெட் ஆசை மற்றும் விலகல் அறிகுறிகளை கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. லேசான உடற்பயிற்சி, ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் சூழலில் ஏற்படும் மாற்றம் ஆகியவற்றின் கலவையானது உங்கள் மன அழுத்த அளவை மீட்டமைக்க உதவுகிறது.

எப்படி தொடங்குவது

• தினசரி நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள்: உள்ளூர் பூங்காவில் 15 நிமிட நடைப்பயிற்சி ஒரு ஆசையைக் கட்டுப்படுத்த போதுமானதாக இருக்கும்.
• “காடு குளியல்” முயற்சிக்கவும்: இயற்கையான சூழலில் அமைதியாக உட்கார்ந்து உங்கள் புலன்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• வார இறுதி மலையேற்றத்தை திட்டமிடுங்கள்: இயற்கை இலக்கு இருப்பது புகை இடைவெளிக்கு பதிலாக எதிர்பார்ப்பதற்கு ஏதாவது ஒன்றை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.

2. ஒரு நல்ல புத்தகத்தில் மூழ்குங்கள்

புகைபிடிப்பதை நிறுத்திய பின், உணவுக்குப் பின் அல்லது காலை காபியுடன் போன்ற நேரங்களில் புகைபிடிப்பதற்குப் பதிலாக வாசிப்பது சிறந்த செயலாகும். இது உங்கள் மூளையை முழுமையாக ஈடுபடுத்தி, பசிக்கு இடமளிக்காமல் செய்கிறது.

புகைபிடிப்பதை நிறுத்த இது ஏன் வேலை செய்கிறது

வாசிப்பதற்கு கவனம் மற்றும் மூழ்குதல் தேவைப்படுகிறது, இது "ஓட்ட நிலையை" உருவாக்கி, புகைபிடிப்பதற்கான முக்கிய தூண்டுதல்களான கவலை மற்றும் சலிப்பைக் குறைக்கிறது. மேலும், இது உங்கள் கைகளை பிஸியாக வைத்திருக்கிறது.

எப்படி தொடங்குவது

• ஒரு புத்தகத்தை எப்போதும் கையில் வைத்திருங்கள்: உங்கள் விருப்பமான நாற்காலியின் அருகில், உங்கள் பையில் மற்றும் படுக்கை அறையில் ஒன்றை வைக்கவும்.
• பசிக்கு ஏற்ற புத்தகத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: வலுவான, திடீர் பசிக்கு வேகமான த்ரில்லரைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், அல்லது மன அழுத்தம் தொடர்பான தூண்டுதல்களுக்கு அமைதியான நினைவுக் குறிப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• நூலகம் அல்லது புத்தகக் குழுவில் சேரவும்: சமூக உறுதிப்பாடு கூடுதல் உந்துதலை வழங்கும்.

3. உங்கள் படைப்பாற்றலை வெளிப்படுத்துங்கள்

வரைதல், எழுதுதல், இசை வாசித்தல் அல்லது கைவினை போன்ற படைப்பு நடவடிக்கைகள் நிகோடின் திரும்பப் பெறுதல் உடன் வரும் நரம்பு ஆற்றல் மற்றும் விரக்திக்கு நேர்மறையான வெளியீட்டை வழங்குகின்றன.

வெளியேறுவதற்கு இது ஏன் வேலை செய்கிறது

உறுதியான ஒன்றை உருவாக்குவது சிகரெட்டின் தவறான "வெகுமதியை" மாற்றக்கூடிய சாதனை உணர்வை வழங்குகிறது. இது உணர்ச்சி வெளியீட்டு வால்வாகவும் செயல்படுகிறது.

எப்படி தொடங்குவது

• சிறியதாக தொடங்குங்கள்: ஒரு நோட்புக்கில் கிறுக்குங்கள், ஒரு நாட்குறிப்பில் மூன்று வாக்கியங்களை எழுதுங்கள் அல்லது வயது வந்தோர் வண்ண புத்தகத்தை முயற்சிக்கவும்.
• புகைபிடிக்கும் நேரத்தை மறுபயன்படுத்துங்கள்: நீங்கள் புகைபிடிக்க செலவிடும் 5-10 நிமிடங்களை ஒரு இசைக்கருவியை பயிற்சி செய்ய அல்லது வரைவதற்கு பயன்படுத்துங்கள்.
• செயல்முறையில் கவனம் செலுத்துங்கள், விளைபொருளில் அல்ல: குறிக்கோள் உங்கள் மனதை ஈடுபடுத்துவதே, ஒரு தலைசிறந்த படைப்பை உருவாக்குவது அல்ல.

4. நினைவாற்றல் இயக்கத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்

யோகா, தை சி அல்லது எளிய நீட்சிகள் போன்ற செயல்கள் உங்கள் மனதையும் உடலையும் இணைக்கின்றன. ஒரு ஆசையை எதிர்கொள்ளும்போது, அசௌகரியத்துடன் இருப்பதை அவை உங்களுக்குக் கற்பிக்கின்றன.

புகைப்பழக்கத்தை விட்டுவிட இது ஏன் வேலை செய்கிறது

நினைவாற்றல் இயக்கம் திரும்பப் பெறுதலின் உடல் பதற்றத்தைக் குறைக்கிறது, ஆழ்ந்த சுவாசத்தை மேம்படுத்துகிறது (நுரையீரல் திறனை சரிசெய்ய உதவுகிறது) மற்றும் மன உறுதியை உருவாக்குகிறது.

எப்படி தொடங்குவது

• 10 நிமிட ஆன்லைன் வீடியோவைப் பின்பற்றவும்: உங்களுக்கு ஒரு வகுப்பு தேவையில்லை. YouTube இல் “கவலைக்கான யோகா” அல்லது “ஆரம்பநிலை தை சி” எனத் தேடுங்கள்.
• ஆழமாக சுவாசிக்கவும்: ஒரு ஆசை வரும்போது, நிறுத்தி, வேறு எதையும் செய்வதற்கு முன் ஐந்து மெதுவான, ஆழமான மூச்சுகளை எடுங்கள்.
• உங்கள் மேசையில் நீட்டவும்: எளிய கழுத்து சுழற்சிகள் மற்றும் தோள்பட்டை நீட்சிகள் ஒரு ஆசையைத் தூண்டும் பதற்றத்தை உடைக்க முடியும்.

5. புதிய செய்முறையை சமைக்கவும் அல்லது சுடவும்

சமையலறை ஒரு சிறந்த புகை இல்லாத மண்டலம். சமையல் உங்கள் அனைத்து புலன்களையும் ஈடுபடுத்துகிறது - நறுக்குதல், மணத்தல், சுவைத்தல் - மற்றும் ஆரோக்கியமான வெகுமதியை வழங்குகிறது.

புகைப்பழக்கத்தை விட்டுவிட இது ஏன் வேலை செய்கிறது

இது பல படி செயல்முறை மூலம் உங்கள் கைகளையும் மனதையும் ஆக்கிரமித்து வைக்கிறது. உங்கள் உணவை மேம்படுத்துவது எடை அதிகரிப்பு கவலைகளை எதிர்த்துப் போராடவும், நீங்கள் வெளியேறும்போது உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

எப்படி தொடங்குவது

• ஒரு சிறப்பு புகை இல்லாத உணவைத் திட்டமிடுங்கள்: சிகரெட் வாங்குவதில் இருந்து நீங்கள் சேமிக்கும் பணத்தை பிரீமியம் பொருட்களை வாங்க பயன்படுத்தவும்.
• “ஏக்கத்தை-அடக்கும்” சிற்றுண்டியை முயற்சிக்கவும்: மிருதுவான காய்கறிகள், சர்க்கரை இல்லாத கம் அல்லது சூரியகாந்தி விதைகளை தயார் செய்து உங்கள் வாயை பிஸியாக வைத்திருக்கவும்.
• ரொட்டி சுடவும் அல்லது மாவை பிசையவும்: உடல் ரீதியான, கைகளால் செய்யும் செயல்முறை மிகவும் சிகிச்சை முறையானது.

6. கைகளால் செய்யக்கூடிய ஒரு பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடுங்கள்

தோட்டக்கலை, மரவேலை, மாதிரி உருவாக்குதல் அல்லது பின்னல் போன்ற பொழுதுபோக்குகள் ஒரு உறுதியான, முன்னேற்றம் சார்ந்த கவனத்தை வழங்குகின்றன. எதையாவது வளர்வதை அல்லது வடிவம் பெறுவதைப் பார்ப்பது நீண்ட கால திருப்தியை அளிக்கிறது.

புகைப்பழக்கத்தை விட்டுவிட இது ஏன் வேலை செய்கிறது

இந்த செயல்பாடுகள் தெளிவான சாதனை உணர்வையும் வழக்கத்தையும் வழங்குகின்றன. உங்கள் தோட்டத்தில் அல்லது முடிக்கப்பட்ட திட்டத்தில் நீங்கள் உணரும் பெருமை சுய-திறனை வளர்க்கிறது - நீங்கள் புகைப்பழக்கத்தையும் வெற்றிகரமாக விட்டுவிட முடியும் என்ற நம்பிக்கை.

எப்படி தொடங்குவது

• ஒரு கொள்கலன் தோட்டத்தைத் தொடங்குங்கள்: புதினா அல்லது துளசி போன்ற மூலிகைகள் வளர எளிதானவை மற்றும் உங்களுக்கு ஒரு தினசரி பணியை (நீர்ப்பாசனம்) வழங்குகின்றன.
• ஒரு மாதிரி கிட் அல்லது புதிரை இணைக்கவும்: தேவைப்படும் தீவிர கவனம் ஒரு ஒற்றை ஆசையும் இல்லாமல் மணிநேரங்களைக் கடக்கச் செய்யும்.
• அடிப்படை பழுதுபார்க்கும் திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: வீட்டில் ஏதாவது ஒன்றை சரிசெய்வது நம்பிக்கையை வளர்க்கிறது மற்றும் உங்களை உற்பத்தி ரீதியாக பிஸியாக வைத்திருக்கிறது.

7. சமூக இணைப்பு (புகையில்லா)

தனிமை புகைப்பதை நிறுத்துவதை கடினமாக்கும். புகையில்லா சூழல்களில் சமூக செயல்பாடுகளை திட்டமிடுவது சோதனையை நீக்கி ஆதரவு வலையமைப்பை உருவாக்குகிறது.

இது புகைப்பதை நிறுத்துவதற்கு ஏன் வேலை செய்கிறது

சமூக இணைப்பு மன அழுத்தத்தை குறைத்து பொறுப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது. ஒரு நண்பரிடம், "இன்று நான் புகையில்லா செயலில் ஈடுபடுகிறேன்" என்று சொல்வது, அதை பின்பற்றுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது.

எப்படி தொடங்குவது

• புகையில்லா சந்திப்பை பரிந்துரைக்கவும்: ஒரு நண்பரை அருங்காட்சியகம், நகைச்சுவை நிகழ்ச்சி, பந்துவீச்சு மைதானம் அல்லது பாரில் பானங்களுக்கு பதிலாக காபிக்கு அழைக்கவும்.
• வகுப்பு அல்லது குழுவில் சேரவும்: புகைப்படம் எடுத்தல், பலகை விளையாட்டுகள் அல்லது தன்னார்வப் பணி போன்றவற்றில் கவனம் செலுத்தும் உள்ளூர் கிளப்புகளைத் தேடுங்கள்.
• ஆன்லைன் சமூகங்களைப் பயன்படுத்தவும்: கடினமான தருணங்களில் உடனடி ஆதரவுக்காக புகைப்பதை நிறுத்தும் மன்றங்கள் அல்லது பயன்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள்.

தொடங்குவதற்கான உங்கள் செயல் திட்டம்

ஒரே நேரத்தில் ஏழு செயல்பாடுகளையும் மேற்கொள்ள முயற்சிக்காதீர்கள். ஆசை வரும்போது தயாராக இருக்க விருப்பங்களை வைத்திருப்பதே முக்கியமானது.

1. உங்கள் முக்கிய தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும்: இது மன அழுத்தம், சலிப்பு, உணவுக்குப் பின் அல்லது சமூக சூழ்நிலைகளா?
2. ஒவ்வொரு தூண்டுதலுக்கும் ஒரு செயல்பாட்டை பொருத்தவும்: இரவு உணவுக்குப் பின் ஆசை வந்தால், 20 நிமிட நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ளுங்கள். மன அழுத்தம் தூண்டுதலாக இருந்தால், ஒரு நாட்குறிப்பு அல்லது ஓவியப் புத்தகத்தை தயாராக வைத்திருங்கள்.
3. உங்கள் சூழலை தயார்படுத்துங்கள்: உங்கள் நடைப்பயண காலணிகளை கதவருகே வைக்கவும், உங்கள் புத்தகத்தை காபி மேசையில் வைக்கவும், உங்கள் கலைப் பொருட்களை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைக்கவும்.
4. உங்களிடம் கருணை காட்டுங்கள்: உங்களுக்கு ஆசை வந்தால், அது தோல்வி அல்ல. அது உங்கள் புதிய, ஆரோக்கியமான வழக்கத்தை செயல்படுத்துவதற்கான ஒரு சமிக்ஞை.

புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவது ஒரு பழக்கத்தை அகற்றுவதை விட அதிகம்—இது சிகரெட் இல்லாத வளமான, மிகவும் ஈடுபாடுள்ள வாழ்க்கையை உருவாக்குவதாகும். இந்த புகைப்பிடிப்பு இல்லாத வெகுமதியான செயல்பாடுகளுடன் உங்கள் நேரத்தை நிரப்புவதன் மூலம், நீங்கள் ஆசைகளை எதிர்த்துப் போராடுவது மட்டுமல்ல; நீங்கள் புகைப்பிடிக்காதவர் என்ற புதிய அடையாளத்தை உருவாக்குகிறீர்கள். இன்று ஒரு செயல்பாட்டை முயற்சிக்கவும், முதல் படியை எடுக்கவும்.