புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துதல்: சுகாதார நன்மைகளின் காலவரிசை மற்றும் எப்படி தொடங்குவது

புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடுதல்: சுகாதார நன்மைகளின் காலவரிசை மற்றும் எப்படி தொடங்குவது

புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிட முடிவு செய்வது உங்கள் சுகாதாரத்திற்காக நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய மிக சக்திவாய்ந்த தேர்வுகளில் ஒன்றாகும். நன்மைகள் கிட்டத்தட்ட உடனடியாகத் தொடங்கி பல ஆண்டுகளுக்கு தொடர்ந்து கட்டமைக்கப்படுகின்றன. இது எதிர்கால நோயைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்ல; இது நன்றாக உணர்வது, எளிதாக சுவாசிப்பது மற்றும் இன்று கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறுவது பற்றியது. நீங்கள் நிறுத்தும்போது சரியாக என்ன நடக்கிறது மற்றும் முதல் படியை எப்படி எடுக்கலாம் என்பதை விரிவாகப் பார்ப்போம்.

புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்திய பின் உங்கள் உடலின் மீட்பு காலவரிசை

மனித உடலுக்கு அற்புதமான குணப்படுத்தும் திறன் உள்ளது. நீங்கள் புகை மற்றும் நச்சுகளை உட்கொள்வதை நிறுத்தியவுடன், சரிசெய்யும் செயல்முறை உடனடியாகத் தொடங்குகிறது. அறிவியல் என்ன சொல்கிறது என்பதை இங்கே பார்க்கலாம்.

முதல் 24 மணி நேரத்திற்குள்

உங்கள் கடைசி சிகரெட்டுக்குப் பிறகு 20 நிமிடங்களில் உங்கள் உடல் தன்னைத்தானே சரிசெய்யத் தொடங்குகிறது. உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் இயல்பான நிலைக்குத் திரும்பத் தொடங்குகிறது. 12 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் இரத்தத்தில் கார்பன் மோனாக்சைடு அளவு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புகிறது, இது உங்கள் இரத்தம் ஆக்ஸிஜனை மிகவும் திறமையாக எடுத்துச் செல்ல அனுமதிக்கிறது.

நாட்கள் மற்றும் வாரங்கள்: குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்கள்

2 நாட்கள் முதல் 3 மாதங்களுக்கு இடையில், உங்கள் நரம்பு முனைகள் மீண்டும் வளரத் தொடங்குகின்றன, மேலும் உங்கள் நுரையீரல் செயல்பாடு மேம்படத் தொடங்குகிறது. உங்கள் நுரையீரல்கள் சளி மற்றும் குப்பைகளை அகற்ற உழைக்கும்போது, பிரபலமான "புகைப்பிடிப்பவர் இருமல்" குறைவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். உங்கள் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது, இது நடைபயிற்சி அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் போன்ற உடல் செயல்பாடுகளை எளிதாக உணர வைக்கிறது.

மாதங்கள் முதல் ஒரு வருடம் வரை: முக்கிய ஆரோக்கிய நன்மைகள்

இந்த நேரத்தில்தான் நன்மைகள் மிகவும் ஆழமானதாக மாறும். 1 வருட மைல்கல்லில், கரோனரி இதய நோய்க்கான உங்கள் கூடுதல் ஆபத்து தற்போது புகைப்பிடிப்பவரின் பாதி ஆகும். உங்கள் நுரையீரல் திறன் தொடர்ந்து மேம்படுகிறது, மேலும் இருமல் மற்றும் மூச்சுத் திணறல் மிகவும் குறைவாக இருக்கும்.

நீண்ட கால நன்மைகள்: 5, 10 மற்றும் 15+ வருட மைல்கற்கள்

• 5 வருடங்கள்: வாய், தொண்டை, உணவுக்குழாய் மற்றும் சிறுநீர்ப்பை புற்றுநோய்களுக்கான உங்கள் ஆபத்து பாதியாக குறைகிறது. கருப்பை வாய் புற்றுநோய் ஆபத்து புகைப்பிடிக்காதவரின் நிலைக்கு குறைகிறது.
• 10 வருடங்கள்: நுரையீரல் புற்றுநோயால் இறக்கும் உங்கள் ஆபத்து இன்னும் புகைப்பிடிப்பவரின் பாதியாகும். குரல்வளை (குரல் பெட்டி) மற்றும் கணைய புற்றுநோயின் ஆபத்து குறைகிறது.
• 15 வருடங்கள்: கரோனரி இதய நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்து இப்போது புகைப்பிடிக்காதவரின் ஆபத்துக்கு சமமாகும்.

உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு அப்பால்: மற்ற பலன்கள்

நன்மைகள் உங்கள் நுரையீரல் மற்றும் இதயத்திற்கு அப்பால் நீண்டு செல்கின்றன. நீங்கள் அநேகமாக அனுபவிக்கலாம்:

• மேம்பட்ட உணர்வுகள்: உணவு மிகவும் சுவையாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் மணம் உணர்வு திரும்பும்.
• அதிக ஆற்றல்: சிறந்த ஆக்ஸிஜன் ஓட்டம் குறைந்த சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது.
• நிதி சேமிப்பு: சராசரியாக ஒரு நாளைக்கு ஒரு பாக்கெட் புகைப்பவர் ஆண்டுக்கு $2,500 க்கும் மேல் சேமிக்கிறார்.
• சுதந்திரம்: புகை இடைவெளிகளைச் சுற்றி உங்கள் நாளைத் திட்டமிட வேண்டிய அவசியமில்லை அல்லது நீங்கள் எங்கு புகைக்கலாம் என்பதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை.

உங்கள் புகைப்பிடிப்பை நிறுத்தும் பயணத்தைத் தொடங்குவது எப்படி: நடைமுறை முதல் படிகள்

நன்மைகளை அறிவது உந்துதலை அளிக்கிறது, ஆனால் உங்களுக்கு ஒரு திட்டம் தேவை. இங்கே எப்படி தொடங்குவது என்பது.

1. உங்கள் புகைப்பிடிப்பை நிறுத்தும் தேதியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

அடுத்த இரண்டு வாரங்களுக்குள் ஒரு தேதியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இது உங்களுக்கு தயாராக நேரத்தை அளிக்கிறது, ஆனால் உந்துதலை இழக்காமல். பொதுவாக அதிக மன அழுத்தம் உள்ள காலத்தில் ஒரு தேதியைத் தேர்ந்தெடுப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

2. உங்கள் தூண்டுதல்களை அடையாளம் கண்டு ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும்

எது உங்களுக்கு சிகரெட்டுக்கு ஆசையை ஏற்படுத்துகிறது? அது உங்கள் காலை காபி, மன அழுத்தம் அல்லது சமூக சூழ்நிலைகளா? உங்கள் முதல் மூன்று தூண்டுதல்களை எழுதுங்கள். ஒவ்வொன்றிற்கும், ஒரு கவனச்சிதறல் அல்லது மாற்றீட்டைத் திட்டமிடுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் உணவுக்குப் பிறகு புகைப்பிடித்தால், அதற்குப் பதிலாக ஒரு குறுகிய நடைப்பயணத்தைத் திட்டமிடுங்கள்.

3. நிரூபிக்கப்பட்ட ஆதரவு கருவிகளைப் பயன்படுத்தவும்

நீங்கள் இதை தனியாக செய்ய வேண்டியதில்லை. பயனுள்ள வளங்கள் பின்வருமாறு:

• நிகோடின் மாற்று சிகிச்சை (NRT): பேட்ச்கள், கம் அல்லது லோசெஞ்ச்கள் திரும்பப் பெறுதலை நிர்வகிப்பதன் மூலம் உங்கள் வெற்றிக்கான வாய்ப்புகளை இரட்டிப்பாக்கலாம்.
• மருந்துச் சீட்டு மருந்துகள்: வாரெனிக்லின் (சாண்டிக்ஸ்) அல்லது புப்ரோபியன் (ஜைபான்) போன்ற விருப்பங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
• இலவச ஆதரவு வரிகள்: பயிற்சி மற்றும் ஆதரவுக்கு 1-800-QUIT-NOW ஐ அழைக்கவும்.
• பயன்பாடுகள்: முன்னேற்றம் மற்றும் ஆசைகளைக் கண்காணிக்க QuitGuide அல்லது Smoke Free போன்ற பயன்பாடுகளை முயற்சிக்கவும்.

4. நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடம் சொல்லுங்கள்

மக்களுக்குத் தெரியப்படுத்துவது ஒரு ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் உறுதிப்பாட்டை மேலும் உண்மையானதாக உணர வைக்கிறது. உங்களைச் சுற்றி புகைப்பிடிக்காமல் இருப்பது அல்லது உங்கள் முன்னேற்றத்தைப் பற்றி கேட்பது போன்ற குறிப்பிட்ட உதவியை அவர்களிடம் கேளுங்கள்.

முதல் வாரத்தில் எதிர்பார்க்க வேண்டியவை (மற்றும் சமாளிப்பது எப்படி)

முதல் 3-7 நாட்கள் பெரும்பாலும் மிகவும் கடினமானவை, ஏனெனில் நிகோடின் உங்கள் உடலை விட்டு வெளியேறுகிறது. பொதுவான விலகல் அறிகுறிகளில் எரிச்சல், அமைதியின்மை மற்றும் வலுவான பசி ஆகியவை அடங்கும். நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

• பசி கடந்து செல்கிறது. ஒரு பசி பொதுவாக 5-10 நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும். ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர், ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது விரைவான பணி மூலம் உங்களை திசை திருப்புங்கள்.
• விலகல் என்பது குணமடைவதற்கான அறிகுறி. உங்கள் உடல் நிகோடின் இல்லாமல் இருப்பதற்கு ஏற்ப மாற்றமடைகிறது.
• ஒரு நாள் ஒரு நேரம். "எப்போதும்" பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம். இன்று புகைபிடிக்காமல் கடந்து செல்வதில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள்.

முக்கிய குறிப்பு: வெளியேறுவதற்கு "மிகவும் தாமதமானது" இல்லை

உங்கள் வயது அல்லது நீங்கள் புகைத்த காலம் எவ்வளவு இருந்தாலும், வெளியேறுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. உடலின் குணமடையும் திறன் குறிப்பிடத்தக்கது. இப்போது வெளியேறுவதன் மூலம், நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், சுவாசத்தை எளிதாக்கவும், பணத்தை மிச்சப்படுத்தவும், கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறவும் நீங்கள் தேர்வு செய்கிறீர்கள். உங்கள் எதிர்கால சுயம் புதிய காற்றுக்காக உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.