புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும்போது சமூக அழுத்தத்தை எவ்வாறு கையாள்வது: ஒரு நடைமுறை வழிகாட்டி

புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தும்போது சமூக அழுத்தத்தை எவ்வாறு கையாள்வது: ஒரு நடைமுறை வழிகாட்டி

புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தும் தைரியமான முடிவை நீங்கள் எடுத்துள்ளீர்கள். நீங்கள் உற்சாகமாக உணர்கிறீர்கள், ஆனால் பின்னர் வெள்ளிக்கிழமை இரவு வருகிறது. நண்பர்கள் புகைப்பிடிக்கிறார்கள், யாராவது உங்களுக்கு ஒரு சிகரெட்டை வழங்குகிறார்கள், பழக்கமான ஆசை வருகிறது. இது ஒரு ஆசை மட்டுமல்ல; இது சமூக அழுத்தம், புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த முயற்சிப்பவர்களுக்கு மிகப்பெரிய தடைகளில் ஒன்று.

நல்ல செய்தி? சரியான திட்டத்துடன், உங்கள் பழைய பழக்கமின்றி உங்கள் சமூக வாழ்க்கையை அனுபவிக்க முடியும். இந்த வழிகாட்டி உங்களுக்கு தெளிவான, செயல்படக்கூடிய உத்திகளை வழங்குகிறது, இந்த தந்திரமான சூழ்நிலைகளை வழிநடத்தவும், உங்கள் புகைப்பிடிப்பு இல்லாத உறுதிப்பாட்டைப் பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது.

சமூக சூழ்நிலைகள் உங்கள் மிகப்பெரிய தூண்டுதலாக இருப்பது ஏன்

புகைப்பிடிப்பது என்பது வெறும் இரசாயன அடிமைத்தனம் மட்டுமல்ல; இது ஒரு சமூக சடங்கு. பல ஆண்டுகளாக, சிகரெட்டுகள் காபி இடைவேளையின் போது, உணவுக்குப் பிறகு, மற்றும் விருந்துகளில் உங்கள் துணையாக இருந்தன. உங்கள் மூளை இந்த சமூக தருணங்களை புகைப்பிடிப்புடன் இணைக்கும் வகையில் தன்னை வடிவமைத்துக் கொண்டுள்ளது.

நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தும்போது, நிகோடினை மட்டும் எதிர்த்துப் போராடவில்லை. ஆழமாகப் பதிந்த பழக்கங்களின் தொகுப்பை மறுசீரமைக்கிறீர்கள். இதைப் புரிந்துகொள்வதே அதை வெல்வதற்கான முதல் படியாகும்.

எந்த சமூக நிகழ்வுக்கும் உங்கள் 5-படி திட்டம்

ஒரு கூட்டத்தில் தயாரிப்பின்றி நுழையாதீர்கள். ஒரு விளையாட்டுத் திட்டம் வைத்திருங்கள்.

1. முன்-விளையாட்டு: மனதளவில் ஒத்திகை பாருங்கள்

நீங்கள் செல்வதற்கு முன், நிகழ்வை கற்பனை செய்து ஐந்து நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள். அங்கு யார் இருப்பார்கள்? மக்கள் புகைப்பிடிப்பார்களா? நீங்கள் நம்பிக்கையுடன், “இல்லை நன்றி, நான் விட்டுவிட்டேன்.” என்று சொல்வதையும், பின்னர் உரையாடலில் ஈடுபடுவதையும் பாருங்கள். இந்த மன ஒத்திகை நம்பிக்கையை வளர்க்கிறது மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கிறது.

2. “செல்ல-பதில்” ஒன்றை தயாராக வைத்திருங்கள்

ஒரு சிகரெட் வழங்கப்படும்போது, தயக்கம் ஒரு தவறுக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு எளிய, கண்ணியமான பதிலை தயாராக வைத்திருங்கள். நீங்கள் யாருக்கும் நீண்ட விளக்கம் கொடுக்க வேண்டியதில்லை.

• “இல்லை நன்றி, நான் இனி புகைப்பதில்லை.” (எளிய & உறுதியான)
• “நான் நன்றாக இருக்கிறேன், ஆனால் நன்றி!” (நட்பு & நிராகரிப்பு)
• “நான் 5K ஓட்டத்திற்கு பயிற்சி எடுக்க விட்டுவிட்டேன்.” (நேர்மறையான காரணத்தை வழங்குகிறது)

அது தானியங்கி போல் உணரும் வரை பயிற்சி செய்யுங்கள்.

3. உங்கள் கைகளையும் வாயையும் பிஸியாக வைத்திருங்கள்

சமூக புகைப்பிடிப்பு பழக்கத்தின் பெரும் பகுதி உடல் செயலாகும். அதை எதிர்கொள்ளுங்கள்.

• ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர், சோடா அல்லது காபி கோப்பையை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
• சூயிங் கம் மெல்லுங்கள் அல்லது மிண்ட் சாப்பிடுங்கள்.
• வெளியில் இருந்தால், உங்கள் பாக்கெட்டில் ஒரு மன அழுத்த பந்து அல்லது ஃபிட்ஜெட் பொம்மையை வைத்திருங்கள்.

4. ஒரு வெளியேறும் உத்தி வைத்திருங்கள்

அழுத்தம் அதிகரித்தால் அல்லது ஆசை தீவிரமடைந்தால், விலகிச் செல்வது பரவாயில்லை. கழிப்பறைக்குச் செல்ல, தனியாக புதிய காற்று எடுக்க அல்லது விரைவான தொலைபேசி அழைப்பு செய்ய உங்களை மன்னியுங்கள். ஐந்து நிமிட இடைவெளி உங்கள் உறுதியை மீட்டெடுக்க முடியும்.

5. பின்னர் விவாதியுங்கள்

நிகழ்வுக்குப் பிறகு, உங்கள் வெற்றியை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் வெளியேறும் நண்பருக்கு செய்தி அனுப்புங்கள், அதைப் பற்றி பத்திரிகை எழுதுங்கள் அல்லது உங்களுக்கு கடன் கொடுங்கள். சிறிய வெற்றிகளை கொண்டாடுவது புகைப்பிடிக்காதவர் என்ற உங்கள் புதிய அடையாளத்தை வலுப்படுத்துகிறது.

புகைப்பிடிக்கும் நண்பர்களுடன் எல்லைகளை எவ்வாறு அமைப்பது

இது சங்கடமாக உணரலாம், ஆனால் தெளிவான தொடர்பு நீண்ட காலத்தில் மிகவும் கருணையானது.

• ஆரம்பத்திலேயே நேரடியாக இருங்கள்: நெருங்கிய நண்பர்களிடம் முன்கூட்டியே சொல்லுங்கள், “ஏய், நான் புகைப்பதை விட்டுவிட்டேன், அதனால் புகை இடைவேளையின் போது நான் சிறிது நேரம் வெளியேறலாம்.”
• மாற்று சந்திப்பு இடங்களை பரிந்துரைக்கவும்: புகைப்பிடிப்பது முக்கியமான இடமான பார் அல்லது தாழ்வாரத்திற்கு பதிலாக ஒரு காபி கடையில் சந்திப்பது, நடைப்பயிற்சி செல்வது அல்லது ஒரு திரைப்படம் பார்ப்பது போன்றவற்றை முன்மொழியுங்கள்.
• இது தனிப்பட்டது அல்ல: இதை உங்கள் பயணமாக சித்தரிக்கவும். சொல்லுங்கள், “நீங்கள் கவலைப்படவில்லை என்பது எனக்குத் தெரியும், ஆனால் இப்போது எனக்கு, அதைச் சுற்றி இல்லாதிருப்பது எளிதானது.”

உண்மையான நண்பர்கள் உங்கள் ஆரோக்கிய இலக்குகளை மதிப்பார்கள். யாராவது தொடர்ந்து உங்களை அழுத்தினால், புகைப்பிடிக்கும் சூழல்களில் அவர்களுடன் தொடர்பைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது.

புகைபிடிக்காமல் உங்கள் சமூக வாழ்க்கையை மறுவரையறை செய்தல்

இது மிகவும் சக்திவாய்ந்த நீண்டகால உத்தி. நீங்கள் ஒரு சமூக வாழ்க்கையை இழக்கவில்லை; அதை மேம்படுத்துகிறீர்கள்.

• புதிய செயல்பாடுகளைக் கண்டறியவும்: ஒரு பொழுதுபோக்கு விளையாட்டு லீக், புத்தக கிளப், சமையல் வகுப்பு அல்லது மலையேற்ற குழுவில் சேரவும். இவை புதிய, ஆரோக்கியமான சமூக தொடர்புகளை உருவாக்குகின்றன.
• செயல்பாட்டு திட்டமிடுபவராக மாறுங்கள்: பொறுப்பேற்று புகை இல்லாத நிகழ்வுகளை ஒழுங்கமைக்கவும். நீங்கள் சூழலைக் கட்டுப்படுத்துவீர்கள், மற்றவர்கள் இந்த முயற்சியைப் பாராட்டுவார்கள்.
• உங்கள் அடையாளத்தை மறுவடிவமைக்கவும்: உங்களை "புகைபிடிக்காதவர்" அல்லது "ஓட்டப்பந்தய வீரர்" அல்லது "மலையேற்ற வீரர்" என்று நினைக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் சமூக தேர்வுகள் இயற்கையாகவே இந்த புதிய அடையாளத்துடன் சீரமைக்கத் தொடங்கும்.

நீங்கள் தவறு செய்தால் என்ன செய்ய வேண்டும்

ஒரு விருந்தில் ஒரு சிகரெட் எடுப்பது தோல்வி அல்ல; அது தரவு. அதை ஒரு பொட்டலம் வாங்குவதற்கான சாக்காகப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

1. பதற்றம் அடைய வேண்டாம். குற்ற உணர்வும் வெட்கமும் மேலும் புகைப்பிடிப்பதற்கான எரிபொருளாகும்.
2. தூண்டுதலை ஆராயுங்கள். சரியாக என்ன நடந்தது? அது மதுவா? குறிப்பிட்ட நண்பரா? இரவின் நேரமா?
3. உங்கள் திட்டத்தை சரிசெய்யுங்கள். இப்போது அந்த தூண்டுதல் மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். அடுத்த முறை, உங்களிடம் இன்னும் சிறந்த உத்தி இருக்கும்.
4. உடனடியாக மீண்டும் உறுதியளியுங்கள். அடுத்த சிகரெட் ஆபத்தானது. மீதமுள்ள எந்த சிகரெட்டுகளையும் தூக்கி எறிந்து உங்கள் உறுதியை மீண்டும் உறுதிப்படுத்துங்கள்.

இறுதி முடிவு: நீங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கிறீர்கள்

சமூக அழுத்தம் வலுவாக உணரப்படலாம், ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கான உறுதிப்பாடு அதை விட வலுவானது. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புகைபிடிக்காமல் ஒரு சமூக சூழ்நிலையை வெற்றிகரமாக கடக்கும்போது, பழைய தூண்டுதல்களை பலவீனப்படுத்தி, உங்கள் புதிய புகை இல்லாத அடையாளத்தை வலுப்படுத்துகிறீர்கள். ஒவ்வொரு முறையும் இது எளிதாகிறது. உங்களால் முடியும்.