ඔබේ දිනය සඳහා සූදානම් වීමේ විශේෂාංගය භාවිතා කර දුම්පානය නතර කරන්නේ කෙසේද
දුම්පානය නතර කිරීම ශාරීරික ක්රියාවලියක් මෙන්ම මානසික ක්රියාවලියක් ද වේ. ඔබට අපේක්ෂා කළ හැකි දේ දැන ගැනීම, ඔබව අධෛර්යමත් කරන ආශාවක් සහ ඔබ ජය ගන්නා ආශාවක් අතර වෙනස විය හැකිය. CraveLess.ME හි 'ඔබේ දිනය සඳහා සූදානම් වීම' විශේෂාංගය නිර්මාණය කර ඇත්තේ ඔබට එම තීරණාත්මක වාසිය ලබා දීම සඳහා ය. එය ඔබගේ පුද්ගලීකරණය කළ දෛනික දුම්පාන කාලසටහන පෙන්වයි, එමඟින් ඔබට මානසිකව සූදානම් වීමට සහ බියෙන් තොරව, විශ්වාසයෙන් දිනයට මුහුණ දීමට හැකි වේ.
ඔබේ දවස සඳහා සූදානම් වීම ඔබට කරන්නේ කුමක්ද?
මෙම මෙවලම දුම්පානය නතර කිරීමේ අනුමාන සහ කාංසාව ඉවත් කරයි. ඔබේ අනන්ය නතර කිරීමේ සැලැස්ම මත පදනම්ව, එය ඔබේ දවස සඳහා පැහැදිලි කාල රේඛාවක් පෙන්වයි.
- ඔබේ කාලසටහන බලන්න: ඔබේ ක්රමානුකූල අඩු කිරීමේ සැලැස්මට අනුව ඔබේ ඊළඟ සිගරට්ටුව කවදාදැයි බලන්න.
- අභියෝග අපේක්ෂා කරන්න: ආශාවන් ඇති වීමට ඉඩ ඇති විට කල්තියා දැන ගන්න, එවිට ඒවා ඔබව පුදුමයට පත් නොකරයි.
- ප්රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න: සිගරට් අතර කාලය වැඩි වන ආකාරය බලන්න, ඔබේ සාර්ථකත්වයේ දෘශ්ය සාක්ෂියක් සපයයි.
ඔබේ දවස සඳහා සූදානම් වීම පිටුපස ඇති මනෝවිද්යාව
මෙම සරල පෙරදසුන එතරම් බලවත් වන්නේ ඇයි? එය හැසිරීම් වෙනස් කිරීම සඳහා ප්රධාන මනෝවිද්යාත්මක මූලධර්ම දෙකක් මත ක්රියා කරයි.
1. එය පුරෝකථනය කළ හැකි බව තුළින් කාංසාව අඩු කරයි
අවිනිශ්චිතතාවය කාංසාව ඇති කරන අතර කැමැත්ත දුර්වල කරයි. ඔබේ දවසේ ඇති දේ හරියටම ඔබට පෙන්වීමෙන්, මෙම විශේෂාංගය වියුක්ත අභියෝගයක් ('මට දුම්පානය නතර කළ යුතුයි') කළමනාකරණය කළ හැකි දන්නා මොහොතක් බවට පරිවර්තනය කරයි ('මගේ ඊළඟ ආශාවේ කවුළුව ප.ව. 2 ට'). මෙය ඔබට හුදෙක් ප්රතික්රියා කරනවාට වඩා උපාය මාර්ග සකස් කිරීමට ඉඩ සලසයි.
2. එය ස්වයං-කාර්යක්ෂමතාව ගොඩනඟයි
ස්වයං-කාර්යක්ෂමතාව යනු ඔබේ සාර්ථක වීමේ හැකියාව පිළිබඳ ඔබේ විශ්වාසයයි. සෑම අවස්ථාවකදීම ඔබ ආශාවේ කවුළුවක් සඳහා මානසිකව සූදානම් වී එය සාර්ථකව ගමන් කරන විට, ඔබට මෙය කළ හැකි බව ඔබ ඔබටම ඔප්පු කරයි. දෘශ්ය කාලසටහන ඔබේ සැලැස්ම අදහසක සිට ප්රත්යක්ෂ, ළඟා කර ගත හැකි ක්රියාවලියක් බවට පත් කරයි, සෑම දිනකම ගෙවී යත්ම ඔබේ විශ්වාසය ශක්තිමත් කරයි.
මෙම විශේෂාංගයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ගන්නේ කෙසේද
'ඔබේ දවස සඳහා සූදානම් වන්න' ඔබේ රහස් ආයුධය බවට පත් කර ගැනීමට, එය නිෂ්ක්රීයව නොව ක්රියාශීලීව භාවිතා කරන්න.
- එය සෑම උදෑසනකම සමාලෝචනය කරන්න: බැල්මක් හෙළීම පමණක් නොකරන්න. දවසේ කාලසටහන අභ්යන්තරීකරණය කර ගැනීමට ඔබේ කෝපි සමඟ මොහොතක් ගත කරන්න.
- ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම් සැලසුම් කරන්න: පෙ.ව. 10:30 ට ආශාවක් ඇති වන කවුළුවක් දකිනවාද? පෙ.ව. 10:25 ට ඇවිදීමක් හෝ මිතුරෙකු සමඟ දුරකථන ඇමතුමක් උපලේඛනගත කරන්න.
- හිඩැස් සමරන්න: සිගරට් අතර කාලය වැඩි වන ආකාරය දකින්න. එය හුදෙක් දත්ත පමණක් නොවේ—එය ඔබේ වර්ධනය වන ඔරොත්තු දීමේ හැකියාවේ සාක්ෂියකි. එය පිළිගන්න.
දුම්පානයෙන් තොර ජීවිතයක් සඳහා ඔබේ දෛනික සහායකයා
'Prep for Your Day' යනු ගණන් කිරීමේ ටයිමරයකට වඩා වැඩි දෙයකි. එය ඔබව නැවත ධාවක අසුනට ගෙන එන උපායමාර්ගික මෙවලමකි. ඔබේ මානසිකත්වය "අද දවස ගෙවා දැමීමට මට හැකි වේවා" සිට "අද දවසේ අභියෝග මම දනිමි, මා සතුව සැලැස්මක් ඇත" දක්වා වෙනස් කිරීමෙන්, ස්ථිර වෙනසක් සඳහා අත්යවශ්ය මානසික ශක්තිය ගොඩනඟා ගනී.
CraveLess.ME ඔබට ඔබේ දුම්පානයෙන් තොර ජීවිතය දෘශ්යමාන කර ගැනීමට සහ සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාර කරයි, එක් සූදානම් කළ දිනයක් බැගින්.
නිතර අසන ප්රශ්න: 'ඔබේ දවස සඳහා සූදානම් වන්න' විශේෂාංගය
යෙදුම මගේ දෛනික කාලසටහන නිර්මාණය කරන්නේ කෙසේද?
ඔබ CraveLess.ME භාවිතා කිරීමට පටන් ගත් විට ඔබ සකසා ගත් පුද්ගලික දුම්පානය නැවැත්වීමේ සැලැස්ම මත පදනම්ව කාලසටහන ස්වයංක්රීයව ජනනය වේ. එය සිගරට් ප්රමාණය ක්රමයෙන් අඩු කිරීම ගණනය කර එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ඇති වන කාල රේඛාව පෙන්වයි.
මට සැලසුම් නොකළ ආශාවක් ඇති වුවහොත් කුමක් කළ යුතුද?
එය සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්ය දෙයක්! කාලසටහන ඔබේ පෙර පුරුද්ද මත පදනම්ව ඔබේ සැලසුම් කළ ආශාවන් පෙන්වයි. අනපේක්ෂිත ආවේගයන් සමඟ කටයුතු කිරීමට ආශාව ලොගරය හෝ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමේ යෝජනා වැනි විශේෂාංගයේ අනෙකුත් මෙවලම් භාවිතා කරන්න. ඊළඟ දවසේදී, ඔබේ ප්රගතිය මත පදනම්ව ඔබේ සැලැස්ම අනුවර්තනය වේ.
මගේ දවස වෙනස් වුවහොත් මට කාලසටහන සකස් කළ හැකිද?
ඔබේ මූලික දුම්පානය නැවැත්වීමේ සැලැස්ම අනුකූලතාව සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. කෙසේ වෙතත්, විශේෂාංගයේ මූලික ඉලක්කය මානසික සූදානමයි. ඔබේ දවස වෙනස් වුවහොත්, අභියෝගාත්මක නව කාලවලදී ඔබේ මුහුණ දීමේ උපාය මාර්ග යෙදීමට කාලසටහන ඔබට ලබා දුන් දැනුවත්භාවය භාවිතා කරන්න. නියම ඔරලෝසු වේලාවන් නොව, සිගරට් අතර වැඩි කාලයක් බලා සිටීමේ රිද්මය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
