නිකොටින් ඇබ්බැහි වීම ඔබේ මොළයේ ක්‍රියා කරන ආකාරය (සහ එයින් මිදෙන්නේ කෙසේද)

ඔබ කවදා හෝ දුම්පානය නතර කිරීමට උත්සාහ කර ඇති අතර ඔබේම මොළය ඔබට එරෙහිව වැඩ කරන බවක් දැනී ඇත්නම්, ඔබ එය සිතාගෙන නැත. නිකොටින් ඇබ්බැහි වීම ප්‍රබල ජීව විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලියකි. නමුත් විද්‍යාව අවබෝධ කර ගැනීම ශාස්ත්‍රීය පමණක් නොවේ - එය සාර්ථක දුම්පානය නතර කිරීමේ සැලැස්මක් අගුළු හැරීමේ යතුරයි. මෙම මාර්ගෝපදේශය ඔබේ මොළයේ *ඇත්ත වශයෙන්ම* සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න පැහැදිලි කරන අතර එය ජය ගැනීමට ප්‍රායෝගික, ක්‍රියාකාරී පියවර ඔබට ලබා දෙයි.

නිකොටින් ඇබ්බැහි වීම: එය මොළයේ රසායනික ක්‍රියාවලියක් පැහැර ගැනීමකි

ඇබ්බැහි වීම යනු නරක පුරුද්දකට වඩා වැඩි දෙයකි; එය නිදන්ගත මොළයේ ආබාධයකි. දුම් පානය කරන්නන් සඳහා, ඒ සඳහා වගකිව යුතු ද්‍රව්‍යය නිකොටින් වේ. එය ඔබේ මොළයේ සන්නිවේදන පද්ධති, විශේෂයෙන්ම ත්‍යාග, අභිප්‍රේරණය සහ ආවේග පාලනය පාලනය කරන ඒවා මූලික වශයෙන් වෙනස් කරයි. මෙය කැමැත්තේ දුර්වලතාවයක් නොවේ—එය නිවැරදි ප්‍රවේශයකින් තොරව ඉවත් වීම අතිශයින් දුෂ්කර කරවන භෞතික වෙනසකි.

දුම්වැටියක මොළයේ විද්‍යාව

බොහෝ දුම් පානය කරන්නන් සිරවන චක්‍රය මෙන්න:

1. පහර: ඔබ දුම ආශ්වාස කරන අතර නිකොටින් තත්පර කිහිපයකින් ඔබේ මොළයට ළඟා වේ.
2. තෑග්ග: නිකොටින් “හොඳ හැඟීමක්” ඇති කරන රසායනික ද්‍රව්‍යයක් වන ඩොපමයින් ගංවතුරක් ඇති කරයි. ඔබේ මොළය දුම් පානය කිරීම ප්‍රියජනක, තෘප්තිමත් ක්‍රියාකාරකමක් ලෙස ලියාපදිංචි කරයි.
3. අනුවර්තනය: නැවත නැවත භාවිතා කිරීමත් සමඟ ඔබේ මොළය අනුවර්තනය වේ. එය තනිවම ඩොපමයින් අඩුවෙන් නිපදවයි හෝ ප්‍රතිග්‍රාහක ගණන අඩු කරයි. දැන්, ඔබට සාමාන්‍ය බවක් දැනීමට නිකොටින් අවශ්‍ය වේ.
4. ආශාව: නිකොටින් නොමැතිව, ඩොපමයින් මට්ටම් පහත වැටී, ඉවත් වීමේ රෝග ලක්ෂණ සහ දැඩි ආශාවන් ඇති කරයි. ඉක්මන්ම විසඳුම? තවත් දුම්වැටියක්.

මෙම චක්‍රය ඔබේ ස්නායු මාර්ග නැවත සකස් කරයි, දුම් පානය කිරීමේ ආශාව ස්වයංක්‍රීය හා අත්‍යවශ්‍ය බවක් දැනේ.

දුම්පානය නතර කිරීමට ඔබේ පියවරෙන් පියවර සැලැස්ම

විද්‍යාව දැන ගැනීමෙන් ඔබට උපායශීලීව ප්‍රතිරෝධය දැක්විය හැකිය. සාර්ථකත්වයට ශාරීරික ඇබ්බැහි වීම සහ හැසිරීම් පුරුදු යන දෙකම කළමනාකරණය කිරීම ඇතුළත් වේ.

පියවර 1: නිකොටින් ඉවත් වීම සඳහා සූදානම් වන්න

ඉවත් වීම යනු ඔබේ මොළය නැවත සකස් වීමයි. කෝපය, කාංසාව, අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුතාව සහ දැඩි ආශාවන් වැනි රෝග ලක්ෂණ සාමාන්‍ය හා තාවකාලික වන අතර, සාමාන්‍යයෙන් පළමු දින 3 තුළ උච්චතම අවස්ථාවට පැමිණ සති කිහිපයක් ඇතුළත අඩු වේ. ඒවා දුක් විඳීමක් ලෙස නොව සුවයේ සලකුණු ලෙස දැකීමෙන් ඔබේ මානසිකත්වය වෙනස් කළ හැකිය.

පියවර 2: ඔබේ දුම්පානය නතර කිරීමේ ආධාරකය තෝරන්න

කැමැත්තෙන් පමණක් මොළයේ රසායන විද්‍යාවට එරෙහිව සටන් කිරීමට අවශ්‍ය නැත. ඵලදායී මෙවලම්වලට ඇතුළත් වන්නේ:

• නිකොටින් ප්‍රතිස්ථාපන ප්‍රතිකාරය (NRT): පැච්, ගම් හෝ ලොසින්ජස්. ඒවා හානිකර දුම නොමැතිව නිකොටින් ලබා දෙන අතර, අත-මුඛ චාරිත්‍රය බිඳ දමමින් ආශාවන් කළමනාකරණය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
• බෙහෙත් වට්ටෝරු ඖෂධ: වැරෙනික්ලයින් (චැන්ටික්ස්) හෝ බුප්‍රොපියොන් (සයිබන්) වැනි ඖෂධ ආශාවන් සහ ඉවත් වීමේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කළ හැකිය. ඒවා ඔබට සුදුසු දැයි බැලීමට වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න.

පියවර 3: දුම්පාන චාරිත්‍රයට බාධා කරන්න

ඔබේ මොළය දුම්පානය එදිනෙදා ඉඟි සමඟ සම්බන්ධ කර ඇත. මෙම සංගම් බිඳ දමන්න:

• ප්‍රේරක හඳුනා ගන්න: එය ඔබේ උදෑසන කෝපි, වැඩ ආතතිය හෝ දුරකථන ඇමතුමක් ද? ඒවා ලියා තබන්න.
• නව පුරුදු නිර්මාණය කරන්න: දුම්පාන චාරිත්‍රය ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න. ආහාර වේලකට පසු, ඒ වෙනුවට කෙටි ඇවිදීමක් කරන්න. වැඩ විවේකයකදී, ඉක්මන් ප්‍රහේලිකාවක් කරන්න හෝ වතුර වීදුරුවක් බොන්න.
• ඔබේ පරිසරය වෙනස් කරන්න: පළමු සති කිහිපය සඳහා ඔබ සාමාන්‍යයෙන් දුම් පානය කරන ස්ථානවලින් වළකින්න. සුවඳ ඉවත් කිරීමට ඔබේ මෝටර් රථය සහ නිවස පිරිසිදු කරන්න.

පියවර 4: ඔබේ සහාය පද්ධතිය ගොඩනඟන්න

හුදකලාව දුම්පානය නතර කිරීම වඩා දුෂ්කර ය. සහාය ලබා ගන්න:

• මිතුරන්ට සහ පවුලේ අයට කියන්න: ඔවුන්ගෙන් විනිශ්චය නොව දිරිගැන්වීමක් ඉල්ලන්න.
• වෘත්තීය සහාය භාවිතා කරන්න: දුම්පානය නතර කිරීමේ උපදේශකයෙකු (1-800-QUIT-NOW වැනි) හෝ ඇබ්බැහි වීම පිළිබඳ විශේෂඥ චිකිත්සකයෙකුට විශේෂඥ මග පෙන්වීමක් ලබා දිය හැකිය.
• ඔබේ ප්‍රජාව සොයා ගන්න: ප්‍රාදේශීය හෝ මාර්ගගත සහාය කණ්ඩායමකට සම්බන්ධ වන්න. තේරුම් ගන්නා පුද්ගලයින් සමඟ අරගල සහ ජයග්‍රහණ බෙදා ගැනීම බලවත් ය.

පියවර 5: මොහොතේ ආශාවන් කළමනාකරණය කරන්න

ආශාවක් ඇති වූ විට (එය සිදු වනු ඇත), යොමු වීමේ උපාය මාර්ගයක් තබා ගන්න:

• ප්‍රමාද කරන්න: ඔබට මිනිත්තු 10 ක් බලා සිටින බවට පොරොන්දු වන්න. ආශාවන් බොහෝ විට රැල්ලක් මෙන් වන අතර ගෙවී යනු ඇත.
• අවධානය වෙනතකට යොමු කරන්න: කෙනෙකුට කතා කරන්න, ඔබේ දුරකථනයේ ක්‍රීඩාවක් කරන්න, හෝ කුඩා කාර්යයක් ආරම්භ කරන්න.
• ගැඹුරු හුස්ම ගන්න: ගණන් 4 ක් ආශ්වාස කරන්න, 7 ක් රඳවා තබා ගන්න, 8 ක් ප්‍රශ්වාස කරන්න. මෙය ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කරයි.

ඔබ ලිස්සා ගියහොත් කළ යුතු දේ

එක් සිගරට්ටුවක් (ලිස්සා යාම) නැවත නිතිපතා දුම්පානයට යාමක් (ප්‍රතික්‍රියාවක්) බවට පත්වීම අවශ්‍ය නොවේ. එය අත්හැරීමට නිදහසට කරුණක් ලෙස භාවිතා නොකරන්න. ඒ වෙනුවට:

1. ලිස්සා යාමට හේතු වූ දේ විශ්ලේෂණය කරන්න.
2. වහාම ඔබේ කැපවීම නැවත තහවුරු කරන්න.
3. ඔබේ සහාය පද්ධතිය මත රඳා සිටින්න.

සෑම දුම්පානය අත්හැරීමේ උත්සාහයක්ම ඔබේ ප්‍රේරක සහ ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව පිළිබඳ වැඩි විස්තර ඔබට උගන්වයි.

ප්‍රධාන අවබෝධය: ඔබට ඔබේ මොළය නැවත සකස් කළ හැකිය

ශුභාරංචිය නම්, ස්නායු ප්ලාස්ටික් බව - ඔබේ මොළයේ වෙනස් වීමේ හැකියාව - ඔබට වාසිදායක ලෙස ක්‍රියා කරයි. ඔබ දුම්පානය නොකරන සෑම දිනකම, ඔබේ මොළය සුව වීමට පටන් ගනී. ඩොපමයින් මාර්ග ක්‍රමයෙන් සාමාන්‍ය තත්ත්වයට පත් වන අතර, ආශාවන්ගේ බලය අඩු වේ. විද්‍යාත්මකව පිටුබල ලබන දුම්පානය නැවැත්වීමේ ආධාරක, චර්යාත්මක උපාය මාර්ග සහ ශක්තිමත් සහාය එක් කිරීමෙන්, ඔබ ඔබේ මොළයට ඇබ්බැහි වීම ඉවත් කිරීමට අවස්ථාව ලබා දෙයි. ගමන අභියෝගාත්මක වුවත්, දුම්පානයෙන් තොර ජීවිතයක් යනු වඩාත් ගැඹුරු ත්‍යාගයකි.