දුම්පානය නතර කිරීමේ චිත්තවේගීය ගමන: උඩු යටිකුරු අවස්ථා හරහා ගමන් කිරීමට මාර්ගෝපදේශයක්

දුම්පානය නතර කිරීමේ චිත්තවේගීය රෝලර්කෝස්ටරය: උච්චාවචනයන් සහ පහත් තැන් හරහා ගමන් කිරීමට මාර්ගෝපදේශයක්

ඔබ දුම්පානය නතර කිරීමට තීරණය කළා. ඔබ ශාරීරික ආශාවන් සඳහා සූදානම් විය, නමුත් කිසිවෙකු ඔබට චිත්තවේගීය කුණාටුව ගැන අනතුරු ඇඟවූයේ නැත. එක් මොහොතක ඔබට ආඩම්බර සහ බලවත් බවක් දැනේ; ඊළඟ මොහොතේ, ඔබ කෝපයට පත් වී කනස්සල්ලට පත් වේ. මෙය ඔබ අසාර්ථක වන බවට ලකුණක් නොවේ—එය ගමනේ සාමාන්‍ය කොටසකි.

මෙම චිත්තවේගීය රෝලර්කෝස්ටරය තේරුම් ගැනීම සාර්ථකත්වය සඳහා ඔබේ පළමු මෙවලමයි. මෙම මාර්ගෝපදේශය පොදු උච්චාවචනයන් සහ පහත් තැන් සිතියම් ගත කරයි, ඒවා ඇයි සිදු වන්නේ දැයි පැහැදිලි කරයි, සහ ඔබ ස්ථිර බිමකට ළඟා වන තෙක් රළ පැදීමට ප්‍රායෝගික උපාය මාර්ග ලබා දෙයි.

දුම්පානය නතර කිරීම චිත්තවේගීය ගමනක් වන්නේ ඇයි

නිකොටින් යනු ඔබේ මොළයේ රසායන විද්‍යාව වෙනස් කරන ප්‍රබල ඖෂධයකි. එය ඔබේ ත්‍යාග පද්ධතිය පැහැර ගනිමින්, ඔබ දුම් පානය කරන සෑම අවස්ථාවකම ඩොපමයින් නම් "හොඳ හැඟීමක්" ඇති කරන රසායනික ද්‍රව්‍යය නිදහස් කරයි. ඔබ දුම්පානය නතර කළ විට, ඔබේ මොළයට එම කෘතිම උත්තේජනය නොමැතිව මනෝභාවය සහ සතුට නියාමනය කරන්නේ කෙසේද යන්න නැවත ඉගෙන ගැනීමට සිදු වේ.

ජීව විද්‍යාවෙන් ඔබ්බට, දුම්පානය බොහෝ විට දෛනික චාරිත්‍ර, ආතති සහනය සහ සමාජ අවස්ථා සමඟ බැඳී පවතී. එය අත්හැරීම සහකරුවෙකු අහිමි වීමක් ලෙස දැනිය හැකි අතර, එය සැබෑ ශෝකයක් ඇති කරයි. රසායනික හා මානසික යන සාධක දෙකම පිළිගැනීම ඔබේ හැඟීම් සාමාන්‍යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ.

චිත්තවේගීය උච්චතම අවස්ථා: සමරන්නට ඇති දේ

අභියෝගය මධ්‍යයේ වුවද, ඔබේ අභිප්‍රේරණය පෝෂණය කරන සැබෑ ජයග්‍රහණ ඇත.

ආඩම්බරයේ සහ ස්වයං-ගෞරවයේ නැගීම

දුම්පානයෙන් තොර සෑම පැයක්, දිනයක් සහ සතියක්ම ජයග්‍රහණයකි. "මම එය කළා!" යන හැඟීම නව, බලවත් ස්වයං-රූපයක් ගොඩනඟයි. ඔබට දුෂ්කර අභියෝගයක් ජය ගත හැකි බව ඔබටම ඔප්පු කරමින්, ජීවිතයේ අනෙකුත් ක්ෂේත්‍රවල විශ්වාසය වැඩි කරයි.

වැඩිදියුණු කළ මානසික පැහැදිලිකම සහ ශක්තිය

කාබන් මොනොක්සයිඩ් ඔබේ රුධිරයෙන් ඉවත් වී ඔක්සිජන් ප්‍රවාහය වැඩිදියුණු වන විට, බොහෝ අය මානසිකව තියුණු බවක් සහ වැඩි ශක්තියක් දැනෙන බව වාර්තා කරති. මෙය ශාරීරික පමණක් නොවේ; මීදුමක් ඉවත් වී ඇති බවක් දැනෙන අතර, වඩාත් ධනාත්මක හා ක්‍රියාශීලී දෘෂ්ටියක් ඇති කරයි.

මූල්‍ය හා සමාජීය ජයග්‍රහණ

ඉතිරි කළ මුදල් ඉක්මනින් එකතු වන අතර, කුඩා ත්‍යාග සඳහා ඉඩ සලසයි. සමාජීය වශයෙන්, ඔබට අඩු ස්වයං-දැනුවත් බවක් දැනෙන අතර සංවාදවල වැඩි අවධානයක් යොමු කළ හැකි අතර, ඔබේ සබඳතා ශක්තිමත් කරයි.

චිත්තවේගීය පහත් තත්ත්වයන්: අපේක්ෂා කළ යුතු දේ (සහ ඒවා හසුරුවන්නේ කෙසේද)

මෙම පොදු පහත් තත්ත්වයන් දැන ගැනීමෙන් ඒවා ඔබේ ප්රගතියට බාධා කිරීම වළක්වා ගත හැකිය.

කෝපය සහ කලකිරීම

මෙය බොහෝ විට පළමු හා වඩාත්ම කැපී පෙනෙන පහත් තත්ත්වයයි. ඔබේ මොළය නිකොටින් සඳහා ආශා කරන අතර කුඩා කරදර විශාල ලෙස දැනිය හැකිය. එය පෞරුෂ වෙනසක් නොව ඉවත් වීමේ සෘජු රෝග ලක්ෂණයකි.

• උපාය: ආදරණීයයන්ට එය තාවකාලික බවට අනතුරු අඟවන්න. විනාඩි 5ක විවේකයක් ගන්න. ස්නායු ශක්තිය දහනය කිරීමට වේගවත් ඇවිදීමක් කරන්න.

කාංසාව සහ නොසන්සුන්තාව

බොහෝ දුම් පානය කරන්නන් සඳහා නිකොටින් සන්සුන් කිරීමේ බලපෑමක් ඇත. එය නොමැතිව, ඔබට කාංසාවේ පසුබිම් හඬක් හෝ නිශ්චලව සිටීමට ඇති නොහැකියාව දැනිය හැකිය.

• උපාය: 4-7-8 හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය පුහුණු කරන්න (හුස්ම ගන්න 4, රඳවා තබා ගන්න 7, පිට කරන්න 8). මෙය ඔබේ ශරීරයේ ලිහිල් කිරීමේ ප්රතිචාරය සක්රිය කරයි.

දුක සහ අහිමි වීමේ හැඟීම

උදෑසන කෝපි සමඟ සිගරට් එකක් පානය කිරීමේ චාරිත්රය හෝ සගයන් සමඟ සමාජ විවේකය ඔබට මග හැරිය හැකිය. මෙම ශෝකය සැබෑ ය.

• උපාය: නව, සෞඛ්ය සම්පන්න චාරිත්ර නිර්මාණය කරන්න. දුම් විවේකය විනාඩි 5ක ඇවිදීමක් හෝ ඖෂධීය තේ කෝප්පයක් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න. හැඟීම පිළිගන්න, ඉන්පසු සවිඥානිකව එය පහව යාමට ඉඩ දෙන්න.

අනිවාර්ය මනෝභාවයේ වෙනස්කම් කළමනාකරණය කිරීම

ඔබේ හැඟීම් ඉක්මනින් වෙනස් විය හැක. එක් උපායක් වන්නේ "එය නම් කර එය පාලනය කරන්න" යන්නයි. ඔබට වෙනසක් දැනෙන විට, හැඟීම ලේබල් කරන්න: "මෙය ඉවත් වීමෙන් ඇති වන කෝපයයි," හෝ "මෙය උත්තේජක තත්වයක සිටින නිසා ඇති වන කාංසාවයි." මෙම සරල ක්‍රියාව ඔබ සහ හැඟීම අතර දුරක් ඇති කරයි, ඔබට නැවත පාලනය ලබා දෙයි.

දින කිහිපයක් සඳහා සරල සටහනක් තබා ගන්න. වේලාව, ඔබේ හැඟීම (උදා: කෝපය, දුක, කාංසාව) සහ එය ඇති කළ දේ (උදා: රැස්වීමකින් පසු, රිය පැදවීමේදී) සටහන් කරන්න. රටා මතු වනු ඇත, එමඟින් ඔබට දුෂ්කර මොහොතවල් අපේක්ෂා කිරීමට සහ සූදානම් වීමට ඉඩ සලසයි.

ඔබේ මෙවලම් කට්ටලය: ප්‍රායෝගික මුහුණ දීමේ උපාය මාර්ග

ඔබට ඒවා අවශ්‍ය වීමට පෙර මෙම මෙවලම් සූදානම් කර තබා ගන්න.

• ප්‍රමාද කර අවධානය වෙනතකට යොමු කරන්න: ආශාවක් සාමාන්‍යයෙන් මිනිත්තු 5-10 ක් තුළ උච්චතම අවස්ථාවට පත්වේ. එය ඇති වූ විට, ඔබට මිනිත්තු 10 ක් බලා සිටින බවට ඔබටම කියන්න. එම කාලය තුළ, ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කරන්න—වතුර වීදුරුවක් බොන්න, ඉක්මන් වැඩක් කරන්න, හෝ මිතුරෙකුට කතා කරන්න.
• ඔබේ ශරීරය චලනය කරන්න: ව්‍යායාමය ස්වභාවික මනෝභාවය නියාමකයෙකි. ඔබට ජිම් එකක් අවශ්‍ය නැත; විනාඩි 10 ක ඇවිදීමක් කාංසාව සහ කෝපයට ප්‍රතිරෝධය දක්වන එන්ඩොර්ෆින් නිදහස් කරයි.
• ජලය පානය කර පෝෂණය කරන්න: විජලනය කාංසාව අනුකරණය කළ හැකිය. ජලය අත ළඟ තබා ගන්න. රුධිර සීනි ස්ථාවරව තබා ගැනීමට නිතිපතා, සමබර ආහාර අනුභව කරන්න, එය මනෝභාවය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
• ඔබේ අත් සහ මුඛය නැවත ලබා ගන්න: ශාරීරික පුරුද්ද තෘප්තිමත් කිරීම සඳහා දන්තාලේප, සීනි රහිත ගම්, කැරට් කූරු හෝ ආතති බෝලයක් භාවිතා කරන්න.

ඔබේ සහායක පද්ධතිය ගොඩනැගීම: ඔබට තනිවම කළ යුතු නැත

හුදකලා වීම අත්හැරීම අපහසු කරයි. උපකාර ඉල්ලීමේදී නිශ්චිත වන්න. "මට සහාය දෙන්න" වෙනුවට, උත්සාහ කරන්න: "මට ආශාවක් ඇති වූ විට මට පණිවිඩයක් යැවිය හැකිද?" හෝ "මෙම සතියේ කෝපි විවේකයක් වෙනුවට අපට ඇවිදින්න යා හැකිද?"

බාහිර සහාය සලකා බලන්න:

• අත්හැරීමේ රේඛා: නොමිලේ, රහස්‍ය පුහුණුව (උදා: 1-800-QUIT-NOW).
• මාර්ගගත ප්‍රජාවන්: තේරුම් ගන්නා පුද්ගලයින්ගෙන් තාත්වික කාලීන දිරිගැන්වීම් සඳහා සංසද හෝ සමාජ මාධ්‍ය කණ්ඩායම් සොයා ගන්න.
• වෘත්තීය උපකාර: චිකිත්සකයින් හෝ වෛද්‍යවරුන්ට උපාය මාර්ග ලබා දිය හැකි අතර පැච් හෝ ගම් වැනි අත්හැරීමේ ආධාරක ගැන සාකච්ඡා කළ හැකිය, එමඟින් ශාරීරික ඉවත් වීම කළමනාකරණය කිරීමෙන් චිත්තවේගීය සංක්‍රමණය පහසු කළ හැකිය.

ඔබ ලිස්සා ගියහොත්: නැවත ඇබ්බැහි වීමක් හසුරුවන්නේ කෙසේද

ලිස්සා යාමක් (එක් සිගරට්ටුවක්) සම්පූර්ණ නැවත ඇබ්බැහි වීමක් (නිතිපතා දුම් පානයට නැවත පැමිණීම) බවට පත් වීමට අවශ්‍ය නැත. යතුර ඔබේ ප්‍රතිචාරයයි.

1. සර්පිලාකාරය නවත්වන්න. පැකට්ටුව අවසන් කිරීමට නිදහසට කරුණක් ලෙස ලිස්සා යාම භාවිතා නොකරන්න. එය වහාම ඉවත දමන්න.
2. ස්වයං-දයානුකම්පාව පුරුදු කරන්න. ඔබ මිතුරෙකුට කතා කරන ආකාරයට ඔබ සමඟ කතා කරන්න: "එය වැරැද්දක්. එය ඇති කළේ කුමක්දැයි සොයා බලා නැවත පාරට එමු."
3. විශ්ලේෂණය කරන්න, වේදනා නොවන්න. ලිස්සා යාමට පෙර සිදු වූයේ කුමක්ද? ආතතිය? කම්මැලිකම? මත්පැන්? මෙය ඔබේ සැලැස්ම සඳහා තීරණාත්මක දත්ත වේ.
4. වහාම නැවත කැපවන්න. ඔබේ දුම් රහිත ගමන මකා නොදමනු ලැබේ. ඔබ දුම් පානයෙන් වැළකී සිටි දින තවමත් ගණන් ගනී. දැන් ඔබේ ඊළඟ දුම් රහිත මිනිත්තුව ආරම්භ කරන්න.

දිගුකාලීන ප්‍රතිලාභ: කල් පවතින චිත්තවේගීය ප්‍රතිලාභ

රෝලර්කෝස්ටරය සුමට වේ. දිගුකාලීන චිත්තවේගීය ප්‍රතිලාභ ගැඹුරු ය:

• සැබෑ චිත්තවේගීය නිදහස: ඔබේ මනෝභාවයන් තවදුරටත් ඔබ අවසන් වරට සිගරට් එකක් පානය කළ වේලාව මත රඳා නොපවතී. ඔබ ආතතිය සමඟ කටයුතු කරන්නේ රසායනික ආධාරකයක් නොව සැබෑ මුහුණ දීමේ කුසලතා භාවිතා කරමිනි.
• ගැඹුරු ස්වයං-විශ්වාසය: ඔබ දුෂ්කර අභියෝගවලට මුහුණ දී ඒවා ජය ගත හැකි බව ඔබ දන්නවා. මෙම ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව ඔබේ ජීවිතයේ සෑම අංශයකටම විහිදේ.
• අඩු වූ පසුබිම් කාංසාව: සෞඛ්‍යය, සුවඳ හෝ ඊළඟට දුම් පානය කළ හැක්කේ කවදාද යන්න පිළිබඳ නිරන්තර අඩු මට්ටමේ කනස්සල්ල හුදෙක් අතුරුදහන් වේ.

අවසන් සිතුවිල්ල: ඔබ ආශාවට වඩා ශක්තිමත් ය

දුම්පානය නතර කිරීමේ චිත්තවේගීය රෝලර්කෝස්ටරය ඔබ සුවය ලබන බවට ලකුණකි. සෑම ඉහළ පහළක්ම ඔබේ මොළය සහ අනන්‍යතාවය නැවත සකස් කිරීමේ කොටසකි. ඉවසිලිවන්ත වන්න. ඔබේ උපාය මාර්ග භාවිතා කරන්න. ඔබේ සහාය මත රඳා සිටින්න. ගමන පහසු වන අතර, ගමනාන්තය - සැබෑ චිත්තවේගීය සමතුලිතතාවය සහ සෞඛ්‍යය පිළිබඳ ජීවිතයක් - සෑම හැරීමක් සහ හැරීමක්ම වටී. ඔබේ අනාගත දුම්පානයෙන් තොර ආත්මය ගමන ආරම්භ කිරීම ගැන ඔබ ගැන දැනටමත් ආඩම්බර වේ.