දුම්පානය ක්රමයෙන් නතර කරන්නේ කෙසේද: නම්යශීලී සැලැස්මක් සමඟ (කැමැත්තේ අරගලයක් නැත)
ඔබ දුම්පානය නතර කළ යුතු බව ඔබ දන්නවා. ඔබ මීට පෙර උත්සාහ කර ඇත. සමහර විට ඔබ දින කිහිපයක්, ආශාවන් සමඟ සටන් කරමින්, ආතති සහගත මොහොතක් ඔබව නැවත ආරම්භයට ගෙන යන තෙක් එය කළා විය හැකිය.
ගැටලුව ඔබේ කැමැත්ත නොවේ. එය සැලැස්මයි.
බොහෝ දුම්පානය නතර කිරීමේ ක්රම දැඩි වේ. ඒවා ඔබෙන් ඉල්ලා සිටින්නේ දැඩි කාලසටහනක් අනුගමනය කරන ලෙසයි, එදිනෙදා ජීවිතයේ යථාර්ථය නොසලකා හරිමින්. රැකියාවේ නරක දවසක්, සමාජ සිදුවීමක් හෝ අනපේක්ෂිත ආතතියක් සියල්ල විනාශ කළ හැකි අතර, ඔබට අසාර්ථක බවක් දැනේ.
නමුත් ඔබේ දුම්පානය නතර කිරීමේ සැලැස්ම නැමිය හැකි නම් කුමක් කළ යුතුද? එය ඔබට අනුවර්තනය වන්නේ නම්, ඔබ එයට අනුවර්තනය වීමට සටන් කරනවාට වඩා?
දැඩි දුම්පානය නතර කිරීමේ සැලසුම්වල ගැටලුව
සාම්ප්රදායික “ක්රමයෙන් අඩු කිරීමේ” ක්රම මගින් සිගරට් අතර ස්ථාවර කාල පරතරයන් නියම කරයි. පළමු දිනය: සෑම විනාඩි 90 කට වරක් දුම් පානය කරන්න. දෙවන දිනය: සෑම විනාඩි 120 කට වරක්. එය කඩදාසි මත පරිපූර්ණ ලෙස පෙනේ.
යථාර්ථයේ දී, ජීවිතය කාලසටහන්ගත කර නැත. උදෑසන රැස්වීමක් දිගු වේ, රථවාහන තදබදයක් ඇති වේ, නැතහොත් ඔබට එක් දහවල් කාලයකදී වඩාත් ප්රබල ආශාවක් ඇති වේ. ඔබ “කාලසටහනෙන් බැහැරව” දුම් පානය කරන්නේ නම්, සමස්ත සැලැස්මම බිඳ වැටුණු බවක් දැනේ. බොහෝ අය අසාර්ථක වූ බව සිතා අත්හරිති.
මෙම සියල්ල-හෝ-කිසිවක් නොවන ප්රවේශය ඔබව සාර්ථකත්වයට නොව අරගලයකට සූදානම් කරයි.
වඩා හොඳ ක්රමයක්: ගතික, ස්වයං-සකස් කරන සැලැස්ම
මූලික අදහස සරලයි: ස්ථාවර කාලසටහනක් වෙනුවට, ඔබ නම්යශීලී දෛනික සිගරට් සීමාවක් අනුගමනය කරන්න. සිගරට් අතර කාලය ස්වයංක්රීයව සකස් වේ ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම දුම් පානය කරන වේලාව අනුව.
ප්රායෝගිකව එය ක්රියා කරන ආකාරය මෙන්න:
- ඔබ ඉලක්කයක් තබයි: “අද, මම සිගරට් 8ක් පානය කරමි.”
- ඔබ එක් එක් සිගරට් ලියාපදිංචි කරයි: ඔබ දුම් පානය කරන විට එය සටහන් කරන්න.
- සැලැස්ම අනුවර්තනය වේ: ඔබ අපේක්ෂිත ප්රමාණයට වඩා කලින් දුම් පානය කළහොත්, පද්ධතිය ස්වයංක්රීයව ඉතිරි කාල පරතරයන් දිගු කරයි. ඔබ වැඩි කාලයක් රැඳී සිටියහොත්, එය ඊළඟ පරතරය තරමක් කෙටි කළ හැකිය. ඉලක්කය එලෙසම පවතී: ඔබේ දෛනික ඉලක්කය සපුරා ගැනීම.
මෙම ක්රමය “නීති කඩ කිරීමේ” වරදකාරී හැඟීම සහ පීඩනය ඉවත් කරයි. අසාර්ථකත්වයක් නැත, ප්රතිපෝෂණය පමණි. සැලැස්ම ඔබේ දවසට අනුව නම්යශීලී වන අතර එය තිරසාර කරයි.
මෙම ප්රවේශය මානසික සටන අඩු කරන්නේ ඇයි
දුම්පානය නැවැත්වීම ශාරීරික අභියෝගයක් මෙන්ම මානසික අභියෝගයක් ද වේ. ගතික සැලැස්මක් ප්රධාන මානසික බාධක ආමන්ත්රණය කරයි:
- එය “තහනම් පලතුරු” බලපෑම ඉවත් කරයි: ඔබට සිගරට් එකක් පානය කළ හැකි බව (ඔබේ සැලැස්ම තුළ) දැන ගැනීම උමතු ආශාවන් අඩු කරයි.
- එය කුඩා ජයග්රහණ තුළින් විශ්වාසය ගොඩනඟයි: අවුල් සහිත දවසක වුවද ඔබේ දෛනික ඉලක්කය සපුරා ගැනීම, ඔබ පාලනය කරන බව ඔප්පු කරයි.
- එය අඩු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, පරිපූර්ණත්වය නොවේ: ප්රගතිය රේඛීය නොවේ. මෙම ක්රමය නිරන්තරයෙන් අඩුවෙන් දුම් පානය කිරීම සමරයි, දෝෂ රහිත අඛණ්ඩතාවක් නොවේ.
නම්යශීලී දුම්පානය නැවැත්වීමේ සැලැස්මක් ක්රියාත්මක කිරීම
ඔබට මෙම මූලධර්මය සරල සටහන් පොතක් හෝ කැපවූ යෙදුමක් සමඟ යෙදිය හැකිය. ප්රධාන පියවර වන්නේ:
- ඔබේ පදනමෙන් ආරම්භ කරන්න: දින 2-3 ක් සඳහා, ඔබ සාමාන්යයෙන් දුම් පානය කරන සෑම සිගරට්ටුවක්ම සටහන් කරන්න. ඔබේ දෛනික සාමාන්යය සොයා ගන්න.
- ඔබේ පළමු ඉලක්කය සකසන්න: ඔබේ සාමාන්යය සිගරට් 2-3 කින් අඩු කරන්න. ලබන සතිය සඳහා මෙය ඔබේ ඉලක්කය වේ.
- සටහන් කර එය සකස් කිරීමට ඉඩ දෙන්න: සෑම දිනකම, ඔබේ දුම් පානය සටහන් කරන්න. ඔබ එකිනෙකට ආසන්නව දුම් පානය කරන්නේ නම්, ඊළඟ එකට පෙර වැඩි කාලයක් බලා සිටීමට සවිඥානිකව උත්සාහ කරන්න. ඉලක්කය වන්නේ ඔබේ අංකයට ළඟා වීම සඳහා ඒවා විහිදුවීමයි.
- ක්රමයෙන් ඉලක්කය අඩු කරන්න: සෑම සතියකම, ඔබේ දෛනික ඉලක්කය සිගරට් 1-2 කින් අඩු කරන්න. කාල පරතරයන් නිරන්තරයෙන් සකස් වන බැවින්, අඩු කිරීම හදිසි පැනීමකට වඩා ස්වභාවික බවක් දැනේ.
වැදගත්ම රීතිය: ඔබේ සටහන් කිරීමේදී අවංක වන්න. දත්ත ඔබට උපකාර කිරීමට මිස ඔබව විනිශ්චය කිරීමට නොවේ.
උපකාර කළ හැකි මෙවලම්: පැතුරුම්පත් සිට යෙදුම් දක්වා
ඔබට මෙය අතින් නිරීක්ෂණය කළ හැකි වුවද, තාක්ෂණය වෙහෙසකර ගණිතය හසුරුවයි. Craveless.me වැනි යෙදුමක් මෙම ගතික අන්තරාල ක්රමය සඳහා විශේෂයෙන් ගොඩනගා ඇත.
- ස්වයංක්රීය ගණනය කිරීම්: ඔබ සිගරට්ටුවක් ලොග් කරයි; එය ක්ෂණිකව නැවත ගණනය කර ඔබේ ඊළඟ සිගරට්ටුව සඳහා හොඳම වේලාව යෝජනා කරයි.
- දෘශ්ය ප්රගතිය: ඔබේ දිනකට සිගරට් ගණන, ඉතිරි කළ මුදල් සහ නැවත ලබාගත් සෞඛ්ය සන්ධිස්ථාන පිළිබඳ ප්රස්ථාර බලන්න.
- අනුමාන කිරීම් ඉවත් කරයි: ඔබ “සැලැස්මට අනුව” දැයි සොයා ගැනීමට තවත් මානසික ගණිතයක් අවශ්ය නොවේ. යෙදුම පැහැදිලි, අනුවර්තන මාර්ගෝපදේශයක් සපයයි.
මෙවලමක් භාවිතා කිරීම ඔබේ උත්සාහය කේන්ද්රගත කරයි, සංකීර්ණ චර්යාත්මක වෙනසක් සරල දෛනික පුරුද්දක් බවට පත් කරයි: ලොග් කරන්න, සමාලෝචනය කරන්න, ඉදිරියට යන්න.
දුම්පානයෙන් තොර ජීවිතයක් කරා ඔබේ ඊළඟ පියවර
දුම්පානය නතර කිරීම ඔබට එරෙහිව දරුණු යුද්ධයක් විය යුතු නැත. නම්යශීලී, අනුවර්තනීය සැලැස්මක් අනුගමනය කිරීමෙන්, ඔබ ඔබේ ජීවිතයට එරෙහිව නොව, එය සමඟ වැඩ කරයි.
ඔබ අවධානය දැඩි විනයෙන් සිහිකල්පනාවෙන් අඩු කිරීමට මාරු කරයි. ඔබ ඔබේ ඉලක්කය සපුරා ගන්නා සෑම දිනකම ජයග්රහණයකි. කාලයත් සමඟ, එම ජයග්රහණ එකතු වී, සිගරට් ස්වභාවිකව පරතරයට පත් කරයි, තෘෂ්ණාව බලය නැති කරන තුරු සහ ඔබට ස්ථිරවම අත්හැරිය හැකිය.
හොඳම සැලැස්ම නම් ඔබට ඇත්තටම ඇලී සිටිය හැකි එකයි. ගතික, සමාව දෙන සැලැස්මක් අවසානයේ ක්රියාත්මක වන යතුර විය හැකිය.
නිතර අසන ප්රශ්න
ක්රමයෙන් අත්හැරීම එකවර අත්හැරීම තරම්ම ඵලදායීද?
පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ ක්රම දෙකම සාර්ථක විය හැකි බවයි. "හොඳම" ක්රමය නම් ඔබට රැඳී සිටිය හැකි ක්රමයයි. බොහෝ දෙනෙකුට, ව්යුහගත සැලැස්මක් සහිත ක්රමයෙන් අඩු කිරීම වඩාත් කළමනාකරණය කළ හැකි සහ අඩු බියකරු බවක් දැනෙන අතර, එය දිගුකාලීන සාර්ථකත්ව අනුපාත ඉහළ නංවයි.
මම මගේ දෛනික සිගරට් ඉලක්කය ඉක්මවා ගියහොත් කුමක් සිදුවේද?
කලබල නොවන්න හෝ සැලැස්ම අත් නොහරින්න. අතිරේක සිගරට් අවංකව සටහන් කරන්න. හෙට නව දිනයකි. පද්ධතියේ නම්යශීලී බව නිසා ඔබට නැවත උත්සාහ කළ හැකිය. ඉලක්කය වන්නේ පරිපූර්ණ දිනයක් නොව, සති කිහිපයක් පුරා පහළට යන ප්රවණතාවකි.
මෙම ක්රමය භාවිතා කර අත්හැරීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද?
එය ඔබගේ ආරම්භක ලක්ෂ්යය සහ අඩු කිරීමේ වේගය අනුව පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වේ. සාමාන්ය සැලැස්මක් සති 4 සිට 8 දක්වා පැවතිය හැකි අතර, ඔබගේ මූලික ප්රමාණයෙන් බිංදුව දක්වා දෛනික ගණන ක්රමයෙන් අඩු කරයි. වේගය ඔබ විසින් පාලනය කරනු ලැබේ.
මට තවමත් නිකොටින් ඉවත් වීමේ රෝග ලක්ෂණ ඇති වේද?
ඔව්, නමුත් ඒවා බොහෝ විට එකවර අත්හැරීමට වඩා අඩු තීව්ර වන්නේ ඔබ ක්රමයෙන් නිකොටින් පරිභෝජනය අඩු කරන බැවිනි. ඔබ ඔබේ දෛනික ගණන අඩු කරන විට මෘදු ආශාවන්, කෝපය හෝ නොසන්සුන්තාවය අත්විඳිය හැකි අතර, එය ඔබේ ශරීරය සකස් වන බවට ලකුණකි.
දුම්පානය නතර කිරීමට සූදානම්ද?
CraveLess.Me යෙදුම බාගත කර අදම ඔබගේ ගමන ආරම්භ කරන්න.
