දුම්පානය අත්හැරීමට අපහසුම දිනවලදී පෙළඹී සිටින්නේ කෙසේද

ඔබේ දුෂ්කරතම දිනවල දුම්පානය නතර කිරීමට පෙළඹී සිටින ආකාරය

ඔබ දුම්පානය නතර කිරීමට තීරණය කළා. පළමු දින කිහිපය දුෂ්කර විය, නමුත් ඔබ ඒවා ජය ගත්තා. දැන්, සතියක් හෝ මාසයක් ගත වී ඇති විට, ඔබ බාධකයකට මුහුණ දෙනවා. නව්‍යතාවය නැති වී ගොස් ඇත, ආශාවන් තීව්‍ර වී ඇත, ඔබේ ආරම්භක පෙළඹවීම දුරස්ථ මතකයක් බවට පත් වී ඇත. බොහෝ දුම්පානය නතර කිරීමේ උත්සාහයන් අසාර්ථක වන්නේ මෙම තීරණාත්මක අවස්ථාවේදීය.

එය සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්‍ය දෙයක්. පෙළඹවීම නිරන්තර තත්වයක් නොවේ; එය ක්ෂය වී නැවත පිරවීම අවශ්‍ය වන සම්පතකි. දිගුකාලීන සාර්ථකත්වය සඳහා යතුර වන්නේ පෙළඹී සිටීමට බලා සිටීම නොවේ—එය ඔබට වඩාත්ම අවශ්‍ය වන විට එය නැවත ගොඩනැගීමට ප්‍රායෝගික සැලැස්මක් තිබීමයි. මෙන්න එය කරන්නේ කෙසේද යන්න.

1. ඔබගේ "ජයග්‍රහණය" දිනය සඳහා නැවත අර්ථ දක්වන්න

"සදාකාලිකව දුම්පානය නොකරන පුද්ගලයෙකු වීම" යන විශාල ඉලක්කය දෙස බැලීම නරක දිනයක අංශභාග තත්ත්වයක් ඇති කළ හැකිය. එය ඉතා විශාලයි. අභිප්‍රේරණය අඩු වූ විට, ඔබේ අවධානය සීමා කරන්න.

ක්ෂුද්‍ර ඉලක්ක සැකසීම පුරුදු කරන්න

"අද දුම්පානය නොකරන්න" වෙනුවට, ඔබේ ඉලක්කය "ඊළඟ පැය සඳහා දුම්පානය නොකරන්න" බවට පත් වේ. නැතහොත්, "තීරණයක් ගැනීමට පෙර මෙම සම්පූර්ණ වතුර වීදුරුව පානය කරන්න." මෙම ක්ෂුද්‍ර ජයග්‍රහණ සමරන්න. ඒවා ඔබේ මොළයට ඔප්පු කරන්නේ ඔබ පාලනය කරන බව, දැන්, මේ මොහොතේ බවයි. එම කාර්යක්ෂමතාවයේ හැඟීම දිගටම කරගෙන යාමට ප්‍රබල අභිප්‍රේරකයකි.

2. භෞතික "ඇයි" මතක් කිරීමක් නිර්මාණය කරන්න

ඔබේ දුම්පානය නතර කිරීමට හේතු ඔබේ නැංගුරමයි. නමුත් දුෂ්කර දවසක, ඔබට ඒවා ගැන "සිතන්න" පමණක් කළ නොහැක—ඔබට ඒවා දැනිය යුතුයි.

ඔබේ හේතු ලියා තබන්න එපා. ඒවා ස්පර්ශ කළ හැකි කරන්න:

• ඔබ ඉතිරි කළ මුදල් බඳුනක දමන්න. එහි බර දැනෙන්න.
• නිශ්චිත ත්‍යාගයක් දෘශ්‍යමාන කිරීමට ඉතිරි කිරීමේ යෙදුමක් භාවිතා කරන්න (උදා: "මෙම සතිය එම නව බයිසිකල් හෙල්මටය සඳහා ගෙවා ඇත").
• ඔබේ දරුවන්ගේ හෝ ආදරණීය කෙනෙකුගේ ඡායාරූපයක් ඔබගේ දුරකථනයේ අගුළු තිරය මත තබා "වැඩි ක්‍රීඩා කාලය සඳහා පැහැදිලි පෙණහලු" වැනි සටහනක් තබන්න.

භෞතික හෝ දෘශ්‍ය ඉඟියක් ආශාවේ මීදුම මඟ හරිමින් තර්කයට කළ නොහැකි චිත්තවේගීය පහරක් ලබා දෙයි.

3. භාවිතා කරන්න "මිනිත්තු 5 ක අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමේ රීතිය"

ආශාවක් යනු රැල්ලක් වැනිය - එය ගොඩනැගී, උච්චතම අවස්ථාවට පැමිණ, අඩු වේ, සාමාන්‍යයෙන් මිනිත්තු 5-10 තුළ. ඔබේ කාර්යය වන්නේ එය සදහටම වේදනාකාරී ලෙස විඳදරාගැනීම නොවේ; එය උච්චතම අවස්ථාව ඉක්මවා යාමයි.

ආශාවක් ඇති වූ විට සහ ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමට ඔබේ අභිප්‍රේරණය ශුන්‍ය වූ විට, මිනිත්තු පහක් සඳහා පමණක් අවධානය වෙනතකට යොමු කරන ක්‍රියාකාරකමක නිරත වන්න:

• පුෂ්-අප් 20 ක් හෝ ජම්පින් ජැක් 20 ක් කරන්න.
• පිටතට ගොස් නැවුම් වාතය ආශ්වාස කරමින් ගැඹුරු හුස්ම 10 ක් ගන්න.
• ඔබගේ දුරකථනයේ ඉක්මන්, ආකර්ෂණීය ක්‍රීඩාවක් කරන්න.
• උපකාරක මිතුරෙකුට අහඹු දෙයක් පෙළ කරන්න.

ක්‍රියාකාරකම අවසන් වන විට, ආශාවේ තීව්‍රතාවය බොහෝ විට පහව යන අතර, ඔබ ඔබේ දුම්පානය නතර කිරීමේ අඛණ්ඩතාව ආරක්ෂා කර ඇත. මෙය ස්වයං-විශ්වාසය ගොඩනඟයි.

4. ඔබේ පරිසරය සහ ප්‍රේරක පරීක්ෂා කරන්න

අඩු අභිප්‍රේරණය බොහෝ විට පුරෝකථනය කළ හැකි ස්ථාන සහ වේලාවන්හිදී ඇති වේ: ඔබේ ගමන, ආහාර වේලකට පසු, වැඩ විවේකයකදී, බාර් එකකදී. කැමැත්ත සීමිතයි. ඔබ නිරන්තරයෙන් වටලෑමට ලක් නොවන විට අභිප්‍රේරණය පවත්වා ගැනීම පහසුය.

ප්‍රේරක ත්‍රිකෝණයක් සිදු කරන්න:

• වළකින්න: පහසු වෙළඳසැලෙන් වැළකීමට ඔබට වෙනත් මාර්ගයක් ගත හැකිද? දුම් පානය කරන ප්‍රදේශවලින් ඈත්ව පිටතට යා හැකිද?
• වෙනස් කරන්න: රාත්‍රී ආහාරයෙන් පසු ඔබේ පුරුද්ද වෙනස් කරන්න. ඔබ දුම් පානය කළ ස්ථානයේ වාඩි වීම වෙනුවට, වහාම කෙටි ඇවිදීමකට යන්න හෝ පිඟන් සෝදන්න.
• ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න: ඔබට අල්ලාගෙන සිටීමට, ඇඟිලි ගැසීමට හෝ ඔබේ මුඛයට දැමීමට හැක්කේ කුමක්ද? දන්තාලේපයක්, කුරුඳු පොල්ලක්, ආතති බෝලයක් හෝ වතුර බෝතලයක් ශාරීරික පුරුද්ද තෘප්තිමත් කළ හැකිය.

5. ප්‍රබෝධමත් ස්වයං-කතාව පුහුණු කරන්න (නිවැරදි ආකාරයෙන්)

“මට සිගරට් එකක් බොන්න බැහැ” යැයි ඔබටම කියා ගැනීම අහිමි වීම සහ පාඩුව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. මෙය අභිප්‍රේරණය අඩු කරයි. තේරීම සහ ලාභය පිළිබඳ ආඛ්‍යානයකට කතාව නැවත සකස් කරන්න.

ඒ වෙනුවට: “අහෝ, මට දුම් පානය කරන්න බැහැ. මෙය ඉතා අමාරුයි.”
උත්සාහ කරන්න: “මම දැන් දුම් පානය නොකිරීමට තෝරා ගන්නවා, මන්ද මගේ සෞඛ්‍යය මෙම තාවකාලික හැඟීමට වඩා වටිනා නිසා.” හෝ “මම මෙම තෘෂ්ණාව ජය ගන්නවා, සහ මගේ ශරීරය සෑම මිනිත්තුවක් සමඟම සුව වෙමින් පවතී.”

මෙම සියුම් වෙනස ඔබව නිෂ්ක්‍රීය ගොදුරක සිට ඔබේම සෞඛ්‍යයේ ක්‍රියාකාරී නියෝජිතයෙකු බවට පත් කරයි, එය ස්වභාවයෙන්ම වඩාත් අභිප්‍රේරණය කරයි.

6. අසාර්ථකත්වයක් සඳහා සැලසුම් කරන්න (එය සිදුවීමට පෙර)

අසාර්ථක වීමේ බිය තුළින්ම අභිප්‍රේරණය මරා දැමිය හැකිය. සැලැස්මක් තිබීමෙන් බිය ඉවත් කරන්න. ලිස්සා යාමක් (එක් සිගරට්ටුවක්) නැවත ඇබ්බැහි වීමක් බවට පත්වීමට අවශ්‍ය නැත (පුරුද්දට නැවත ඇද වැටීම).

දැන් ඔබෙන්ම අසන්න: "මට දුර්වල මොහොතක් ඇති වී එක් සිගරට්ටුවක් දුම් පානය කළහොත්, මගේ ඊළඟ පියවර කුමක්ද?" ඔබේ සැලැස්ම ක්ෂණික හා කරුණාවන්ත විය යුතුය:

1. වහාම ඉතිරි පැකට්ටුව ඉවත දමන්න.
2. ඔබේ සහායක පුද්ගලයාට කතා කරන්න හෝ පණිවිඩයක් යවන්න.
3. ඔබේ "ඇයි" ලැයිස්තුව නැවත කියවන්න.
4. මතක තබා ගන්න: 99% දුම්පානයෙන් තොර වීම තවමත් 100% දුම්පානයට සාපේක්ෂව අතිමහත් සාර්ථකත්වයකි. ඉලක්කය ප්‍රගතියයි, පරිපූර්ණත්වය නොවේ.

ඔබට ප්‍රකෘතිමත් වීමේ සැලැස්මක් ඇති බව දැන ගැනීම ගමන අඩු බිඳෙනසුලු බවක් දැනීමට සලස්වන අතර ඔබ පැකිලුණහොත් අභිප්‍රේරණය සම්පූර්ණයෙන්ම බිඳ වැටීමෙන් වළක්වයි.

ප්‍රතිඵලය: අභිප්‍රේරණය යනු ක්‍රියාවක් මිස හැඟීමක් නොවේ

දුෂ්කරම දිනවලදී, ඔබට අභිප්‍රේරණයක් දැනෙන්නේ නැත. එය හරි ය. සැබෑ කැපවීම පෙන්නුම් කරන්නේ ඔබට එය දැනෙන්නේ නැති විට පවා ඊළඟ නිවැරදි පියවර ගැනීමෙනි. මෙම උපාය මාර්ගවලින් එකක් භාවිතා කරන්න—විනාඩි 5ක අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම, ඔබේ "ඇයි" නැවත කියවීම, කුඩා ඉලක්කයක් සැකසීම—එම ඊළඟ පියවර ලෙස. ආශාවට එරෙහිව ඔබ ක්‍රියා කරන සෑම අවස්ථාවකම, ඔබ සිගරට්ටුවකට ප්‍රතිරෝධය දක්වනවා පමණක් නොවේ; ඔබ දුම් නොබොන්නෙකු වීමේ ස්නායු මාර්ගය ශක්තිමත් කරයි. අභිප්‍රේරණය නැවත ගොඩනඟන්නේ එලෙස ය: එක් අධිෂ්ඨානශීලී, සමහර විට හැඟීම් රහිත, ක්‍රියාවක් වාරයක් වාරයක්.