ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ 'ਤੇ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਰੇਖਾ

ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ 'ਤੇ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸਮਾਂ-ਰੇਖਾ

ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਕਦਮ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ? ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਲਗਭਗ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨੀ ਹੈ—ਤੁਰੰਤ ਜਿੱਤਾਂ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਦਲਾਅ—ਉਹ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਮਾਕੂ-ਮੁਕਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਦਿਨ-ਬ-ਦਿਨ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ।

ਪਹਿਲੇ 24 ਘੰਟੇ: ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤੁਰੰਤ ਸੁਧਾਰ

ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਗਰਟ-ਮੁਕਤ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

20 ਮਿੰਟ ਤੋਂ 12 ਘੰਟੇ

ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਜੋ ਹਰ ਸਿਗਰਟ ਨਾਲ ਵਧਦੇ ਹਨ, ਘਟ ਕੇ ਆਮ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਆਉਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। 12 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਖਤਰਨਾਕ ਕਾਰਬਨ ਮੋਨੋਆਕਸਾਈਡ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਖੂਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੱਕ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਲੈ ਜਾਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

24 ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਮੀਲ ਪੱਥਰ

ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਘੱਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਲਗਭਗ ਤੁਰੰਤ ਸੁਧਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਪਹਿਲਾ ਹਫ਼ਤਾ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ: ਇੰਦਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਹ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ

ਇਹ ਸਮਾਂ ਨਸ਼ਾ ਛੱਡਣ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਰੀਰਕ ਲਾਭ ਅਟੱਲ ਹਨ।

48 ਘੰਟੇ ਅੱਗੇ

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਸਾਂ ਦੇ ਸਿਰੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੁਆਦ ਵਧੇਰੇ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੰਧ ਵਧੇਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਉਹ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਤੀਬਰ ਇੱਛਾ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜਾਪਣ ਅਕਸਰ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ—ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਰਿਹਾ ਹੈ।

2 ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ 3 ਮਹੀਨੇ

ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਖੰਘੋਗੇ, ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਰਨ ਵਰਗੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸੌਖੀਆਂ ਲੱਗਣਗੀਆਂ। ਤੁਹਾਡਾ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਤੋਂ ਨੌਂ ਮਹੀਨੇ: ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮੁਰੰਮਤ

ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਡੂੰਘੀ ਸਫਾਈ ਵਿੱਚੋਂ ਗੁਜ਼ਰਦਾ ਹੈ।

ਸਿਲੀਆ ਮੁੜ ਜੀਵਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ

ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਵਾਲਾਂ ਵਰਗੇ ਢਾਂਚੇ (ਸਿਲੀਆ) ਜੋ ਬਲਗਮ ਅਤੇ ਮਲਬੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਹਨ, ਠੀਕ ਹੋਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ:

• ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜੇ ਲਾਗਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
• ਉਹ ਲਗਾਤਾਰ "ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਖੰਘ" ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਤੁਸੀਂ ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਬ੍ਰੌਨਕਾਈਟਿਸ ਨਾਲ ਘੱਟ ਬੀਮਾਰ ਪੈਂਦੇ ਹੋ।

ਇੱਕ ਸਾਲ ਦਾ ਜਸ਼ਨ: ਅੱਧਾ ਦਿਲ ਦਾ ਖਤਰਾ

ਇੱਕ ਸਾਲ ਤਮਾਕੂ-ਮੁਕਤ ਰਹਿਣਾ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲਾਭ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਵਾਧੂ ਖਤਰਾ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੱਧਾ ਹੈ।

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਲਾਭ: ਤੁਹਾਡਾ ਜੋਖਮ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਦੇ ਰਹੋਗੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਕਰਜ਼ਾ ਉਤਾਰਨ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਚੋ।

5 ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ

• ਮੂੰਹ, ਗਲੇ, ਅਨਾਸ਼ਨਾਲੀ ਅਤੇ ਬਲੈਡਰ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਜੋਖਮ ਅੱਧਾ ਰਹਿ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ ਜੋਖਮ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਕਦੇ ਸਿਗਰਟ ਨਹੀਂ ਪੀਤੀ।
• ਸਰਵਾਈਕਲ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਜੋਖਮ ਗੈਰ-ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

10 ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ

ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਮਰਨ ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਜੋਖਮ ਲਗਭਗ ਅੱਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪੈਨਕ੍ਰੀਆਟਿਕ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

15 ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ

ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਜੋਖਮ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਭਰ ਗੈਰ-ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰਿਕਵਰੀ ਯਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੂਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਸਰੀਰਕ ਤੋਂ ਪਰੇ: ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲਾਭ

ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜੇ ਅਤੇ ਦਿਲ ਹੀ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ।

• ਸੁਧਰੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ: ਇਸ ਮਿੱਥ ਦੇ ਉਲਟ ਕਿ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਵਿੱਤੀ ਅਤੇ ਸਮਾਜਕ ਆਜ਼ਾਦੀ: ਤੁਸੀਂ ਪੈਸਾ, ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਨਸ਼ੇ ਤੋਂ ਆਜ਼ਾਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• ਵਧੀ ਹੋਈ ਉਮਰ: 30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 10 ਸਾਲ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਅਰਥਪੂਰਨ ਸਾਲ ਵਧਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੇ ਛੱਡਣ ਦੇ ਸਫ਼ਰ ਲਈ ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ

1. ਲਾਭ ਤੁਰੰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧਦੇ ਹਨ।
2. ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਹਿੱਸਾ ਅਸਥਾਈ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਸਥਾਈ ਹਨ।
3. ਛੱਡਣ ਲਈ ਕਦੇ ਵੀ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
4. ਹਰ ਸਿਗਰਟ ਨਾ ਪੀਣਾ ਇੱਕ ਜਿੱਤ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ।

ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਫੈਸਲਾ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ, ਅਨੁਮਾਨਯੋਗ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ। 20 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਸਥਿਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ 15 ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਆਮ ਕਰਨ ਤੱਕ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ। ਇਸ ਸਮਾਂ-ਰੇਖਾ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ। ਹਰ ਘੰਟਾ, ਦਿਨ ਅਤੇ ਮਹੀਨਾ ਸਿਗਰਟ-ਮੁਕਤ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਇੱਕ ਠੋਸ ਕਦਮ ਹੈ।