ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਤਮਾਕੂ-ਮੁਕਤ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿਣਾ ਹੈ: ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ

ਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਮਾਕੂ-ਮੁਕਤ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿਣਾ ਹੈ: ਵਿਹਾਰਕ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ

ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਲਿਆ। ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ ਛੱਡ ਦਿੱਤੀ। ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਜਿੱਤ ਹੈ। ਪਰ ਹੁਣ ਅਸਲ ਕੰਮ ਆਉਂਦਾ ਹੈ: ਛੱਡ ਕੇ ਰਹਿਣਾ। ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਅਤੇ ਮਹੀਨੇ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਤਰਸ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹਨ; ਇਹ ਇੱਕ ਨਵੀਂ, ਤਮਾਕੂ-ਮੁਕਤ ਪਛਾਣ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਹਨ। ਇਹ ਗਾਈਡ ਖੋਖਲੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਹਾਰਕ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਟੂਲਕਿੱਟ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਰਿਗਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ, ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤਮਾਕੂ-ਮੁਕਤ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।

ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਰੱਖਿਆ ਪੱਟੀ: ਆਪਣੇ ਟਰਿੱਗਰਾਂ 'ਤੇ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ

ਟਰਿੱਗਰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਤਾਂਘ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਹ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ, ਭਾਵਨਾ, ਜਾਂ ਰੁਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਟੀਚਾ ਹਰ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਛਾ-ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਲੜਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ—ਇਹ ਟਰਿੱਗਰ ਨੂੰ ਖੁਦ ਤੋੜਨਾ ਹੈ।

ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੇ 4 ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਟਰਿੱਗਰ

• ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਟਰਿੱਗਰ: ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ, ਬੋਰੀਅਤ, ਉਦਾਸੀ, ਜਾਂ ਜਸ਼ਨ ਵੀ। ਸਿਗਰਟ ਪੀਣਾ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯੰਤਰਕ ਸੀ।
• ਸਮਾਜਿਕ ਟਰਿੱਗਰ: ਦੂਜੇ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਹੋਣਾ, ਬਾਰ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ, ਜਾਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ। ਵਾਤਾਵਰਣ ਆਦਤ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਪੈਟਰਨ ਟਰਿੱਗਰ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕੌਫੀ, ਖਾਣਾ ਖਤਮ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣਾ। ਇਹ ਆਟੋਮੈਟਿਕ, ਰਸਮੀ ਪਲ ਹਨ।
• ਨਿਕਾਸੀ ਟਰਿੱਗਰ: ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਐਡਜਸਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵੀ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਟਰਿੱਗਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬੇਅਸਰ ਕਰੀਏ: 3-ਕਦਮੀ ਤਰੀਕਾ

ਜਦੋਂ ਟਰਿੱਗਰ ਲੱਗੇ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ਼ "ਵਿਰੋਧ" ਨਾ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ।

1. ਇਸ ਨੂੰ ਨਾਮ ਦਿਓ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹੋ, "ਇਹ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਦਾ ਟਰਿੱਗਰ ਹੈ" ਜਾਂ "ਇਹ ਮੇਰਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਹੈ।" ਇਸ ਨੂੰ ਲੇਬਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਸਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਘਟਦੀ ਹੈ।
2. ਇਸ ਨੂੰ ਦੇਰੀ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ 10 ਮਿੰਟ ਉਡੀਕ ਕਰੋਗੇ। ਤਾਂਘਾਂ ਲਹਿਰਾਂ ਵਾਂਗ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ—ਉਹ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਘਟਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਦਮ 3 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਕਰੋ।
3. ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲੋ: ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਕਿਰਿਆ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਉੱਥੇ ਬੈਠ ਕੇ ਮੁੱਠੀਆਂ ਭਿੜਦੇ ਨਾ ਰਹੋ।

ਤੁਹਾਡੀ ਬਦਲਵੀਂ ਕਿੱਟ: ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ, ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਮਨ 'ਤੇ ਕਬਜ਼ਾ ਕਰ ਲਿਆ ਸੀ। ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਦਲਵੇਂ ਇਹਨਾਂ ਤਿੰਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਸਰੀਰਕ ਆਦਤ (ਹੱਥ ਅਤੇ ਮੂੰਹ) ਲਈ

• ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵਿਅਸਤ ਰੱਖੋ: ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਗੇਂਦ, ਬੁਣਾਈ, ਡੂਡਲ, ਜਾਂ ਫਿਰ ਫਿੱਜਿਟ ਸਪਿਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਸਪਰਸ਼ ਵਿਚਲਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣਾ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਮੂੰਹ ਦੀ ਫਿਕਸੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰੋ: ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਗਮ ਚਬਾਓ, ਸਟਰਾਅ ਰਾਹੀਂ ਬਰਫ਼ ਵਾਲਾ ਠੰਡਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਕਰਿਸਪੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਗਾਜਰ ਦੀਆਂ ਸਟਿਕਸ) ਖਾਓ, ਜਾਂ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੀ ਸਟਿਕ ਚੂਸੋ।

ਮਾਨਸਿਕ ਤਰਸ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਲਈ

• 4-7-8 ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ: 4 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ, 7 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੋਕੋ, 8 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟ ਦੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• "ਤਰਸ ਵਾਲੀ ਸੈਰ" ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਤਰਸ ਆਵੇ, ਉੱਠੋ ਅਤੇ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰੋ। ਦ੍ਰਿਸ਼ ਬਦਲਣਾ ਅਤੇ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਟਰਿੱਗਰ ਲੂਪ ਨੂੰ ਤੋੜਦੀ ਹੈ।
• ਇੱਕ ਗਿਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ: ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੇ ਉਪ-ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਵਾਈ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਗਰਟ-ਮੁਕਤ ਨੀਂਹ ਬਣਾਉਣਾ: ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਸਿਰਫ਼ ਤਰਸ ਨੂੰ ਸਹਿਣਾ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਸਿਗਰਟਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵਧਣਾ-ਫੁੱਲਣਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਕਿਉਂਕਿ ਤਣਾਅ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਟਰਿੱਗਰ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

• ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ: ਹਰ ਰੋਜ਼ 15 ਮਿੰਟ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਲਿਖ ਸਕੋ। ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਤਰਸ ਨੂੰ ਨਾ ਵਧਾਵੇ।
• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਮ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਛੱਡਦੀ ਹੈ, ਨਰਵਸ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸਾੜਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ—ਇਹ ਸਭ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।
• 5-ਮਿੰਟ ਦਾ ਨਿਯਮ ਅਪਣਾਓ: ਜਦੋਂ ਹਾਵੀ ਹੋਵੋ, ਪੁੱਛੋ: "ਕੀ ਇਹ 5 ਦਿਨਾਂ, 5 ਮਹੀਨਿਆਂ, 5 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖੇਗਾ?" ਇਹ ਤੁਰੰਤ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਨੀਂਦ, ਪੋਸ਼ਣ, ਅਤੇ ਰੁਟੀਨ

• ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ: ਥਕਾਵਟ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। 7-8 ਘੰਟੇ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ। ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ।
• ਮੂਡ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਖਾਓ: ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਕਰੈਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਨਿਯਮਤ ਭੋਜਨ ਖਾਓ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਰੁਟੀਨਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਲਿਖੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੌਫੀ ਨਾਲ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਸੀ, ਤਾਂ ਰਸਮ ਬਦਲੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚਾਹ ਪੀਓ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਕੌਫੀ ਕਿਸੇ ਵੱਖਰੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਪੀਓ। ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਲਿੰਕ ਨੂੰ ਤੋੜੋ।

ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਾ ਅਤੇ ਹਿੰਮਤ ਬਣਾਉਣਾ

ਇੱਕ ਗਲਤੀ (ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣਾ) ਅਸਫਲਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਡਾਟਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਤਬਾਹੀ ਸਮਝਣਾ ਅਕਸਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁੜ-ਵਿਗੜਨ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋ

1. ਤੁਰੰਤ ਰੁਕੋ। "ਠੀਕ, ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਗਲਤੀ ਕਰ ਲਈ" ਵਾਲੇ ਜਾਲ ਵਿੱਚ ਨਾ ਫਸੋ ਅਤੇ ਪੈਕ ਖਤਮ ਕਰੋ।
2. ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੋ, ਆਲੋਚਨਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਪੁੱਛੋ: ਟਰਿੱਗਰ ਕੀ ਸੀ? ਮੈਂ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ? ਮੇਰੀ ਯੋਜਨਾ ਕੀ ਸੀ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ?
3. ਮੁੜ-ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਮੁੜ-ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ। ਬਾਕੀ ਬਚੀਆਂ ਸਿਗਰਟਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਟ ਦਿਓ। ਹੁਣੇ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਮੁੜ-ਵਚਨਬੱਧ ਹੋਵੋ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ-ਮੁਕਤ ਰਹੇ, ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਗਿਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਆਪਣੇ ਇਰਾਦੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ

• ਆਪਣਾ "ਕਿਉਂ" ਟਰੈਕ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਛੱਡਣ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ (ਸਿਹਤ, ਪਰਿਵਾਰ, ਪੈਸਾ, ਆਜ਼ਾਦੀ) ਦੀ ਸੂਚੀ ਰੱਖੋ। ਜਦੋਂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਘਟੇ, ਇਸਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ।
• ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਤੁਸੀਂ ਬਚਾ ਰਹੇ ਪੈਸੇ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ। ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਜਾਰ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਅਰਥਪੂਰਨ ਖਰੀਦੋ।
• ਆਪਣੇ ਲੋਕ ਲੱਭੋ: ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਬਾਰੇ ਸਹਾਇਕ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ। ਸਾਬਕਾ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਔਨਲਾਈਨ ਫੋਰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ।

ਲੰਬੀ ਖੇਡ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਗਰਟ-ਮੁਕਤ ਪਛਾਣ

ਛੱਡਣਾ ਇੱਕ ਹੁਨਰ ਹੈ ਜੋ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਟਰਿਗਰ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਮੁੜ-ਵਾਇਰ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਲਾਲਸਾਵਾਂ ਘੱਟ ਵਾਰ, ਘੱਟ ਤੀਬਰ, ਅਤੇ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਨੂੰ "ਛੱਡ" ਨਹੀਂ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤ, ਆਜ਼ਾਦੀ, ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਚੁਣਿਆ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਸਿਗਰਟਾਂ ਦੀ ਹੁਣ ਕੋਈ ਭੂਮਿਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਦਇਆ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਗਰਟ-ਮੁਕਤ ਭਵਿੱਖ ਇੱਕ ਸਮਝਦਾਰ ਚੋਣ ਨਾਲ ਬਣਦਾ ਹੈ।