ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਨੂੰ ਫਿਲਟਰ ਕਰਕੇ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਛੱਡਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ

ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਗਰਟਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ ਛੱਡਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ। ਪਰ ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੇਟਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। CraveLess.ME ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਵਾਲੀ ਐਪ ਵਿੱਚ ਨਵੀਂ ਫਿਲਟਰਿੰਗ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੱਚੇ ਲੌਗ ਨੂੰ ਕਾਰਵਾਈਯੋਗ ਸੂਝ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਟਰਨ ਦੇਖਣ, ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਫਿਲਟਰ ਕੀ ਹੈ?

ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੌਗ ਕੀਤੀਆਂ ਸਿਗਰਟਾਂ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਖਾਸ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਛਾਂਟਣ ਅਤੇ ਦੇਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਸੂਚੀ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਡੇਟਾ ਅਲੱਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਤਿੰਨ ਫਿਲਟਰ ਦ੍ਰਿਸ਼

1. ਸਭ ਦੇਖੋ
ਆਪਣਾ ਪੂਰਾ, ਬਿਨਾਂ ਫਿਲਟਰ ਕੀਤਾ ਇਤਿਹਾਸ ਦੇਖੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਵੱਡਾ-ਤਸਵੀਰ ਸੰਖੇਪ ਹੈ, ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁੱਲ ਕਮੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ।

2. ਸਿਰਫ਼ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਗਈ
ਸਿਰਫ਼ ਉਹਨਾਂ ਸਿਗਰਟਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਛੁਟਕਾਰਾ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪੀਤੀਆਂ ਸਨ। ਇਹ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਯੋਜਨਾ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ।

3. ਸਿਰਫ਼ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ
ਉਹ ਸਿਗਰਟਾਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਪੀਤੀਆਂ ਸਨ। ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਕੀਮਤੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਪਲ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਅਸਲ-ਸੰਸਾਰ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਿਆ।

ਫਿਲਟਰ ਨੂੰ ਅਸਲੀ ਤਰੱਕੀ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ

ਫਿਲਟਰਿੰਗ ਸਿਰਫ਼ ਡੇਟਾ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਹ ਵਿਵਹਾਰਕ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਧਨ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਨੂੰ ਰਣਨੀਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ।

1. "ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ" ਦ੍ਰਿਸ਼ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਟਰਿਗਰ ਲੱਭੋ

ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਅਸਲੀ ਸਿੱਖਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ "ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ" ਸਿਗਰਟਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਪੁੱਛੋ:

• ਸਮਾਂ: ਕੀ ਉਹ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਮੇਂ (ਜਿਵੇਂ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ) ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਇਕੱਠੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸਨ?
• ਸੰਦਰਭ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਸੀ, ਬੋਰ ਸੀ, ਸਮਾਜਿਕ ਸੀ, ਕੌਫੀ ਪੀ ਰਹੇ ਸੀ, ਜਾਂ ਕੰਮ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ 'ਤੇ ਸੀ?
• ਸਥਾਨ: ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰ ਵਿੱਚ, ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਇਮਾਰਤ ਦੇ ਬਾਹਰ, ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰੀਆਂ ਸਨ?

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਐਪ ਦੀ ਟਿੱਪਣੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨੋਟ ਇੱਥੇ ਸ਼ੁੱਧ ਸੋਨਾ ਹਨ। ਉਹ ਗਲਤੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ "ਕਿਉਂ" ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

2. "ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ" ਦ੍ਰਿਸ਼ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਬਣਾਓ

ਸਿਰਫ਼ ਗਲਤੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦਿਓ। ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ "ਸਿਰਫ਼ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ" ਇਤਿਹਾਸ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕੋ। ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਠੋਸ ਸਬੂਤ ਦਿਖਾ ਕੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।

3. "ਸਭ ਦੇਖੋ" ਨਾਲ ਸਮੁੱਚੇ ਰੁਝਾਨਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ

ਆਪਣੇ ਮੈਕਰੋ-ਰੁਝਾਨ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਪੂਰੇ ਇਤਿਹਾਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਕੀ ਕੁੱਲ ਸੰਖਿਆ ਘੱਟ ਰਹੀ ਹੈ? ਕੀ ਸਿਗਰਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰਾਲ ਲੰਬੇ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ? ਇਹ ਵਿਆਪਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਯਾਤਰਾ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸੂਝ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਮਾਕੂ ਛੱਡਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ

ਫਿਲਟਰ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਨਿਰੀਖਣ ਤੋਂ ਕਾਰਵਾਈ ਵੱਲ ਜਾਣਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ "ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ" ਦ੍ਰਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੈਟਰਨ ਦੇਖ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਐਡਜਸਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਪੈਟਰਨ: ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦੁਪਹਿਰ 3 ਵਜੇ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਸੁਸਤ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਅਣਯੋਜਿਤ ਸਿਗਰਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
  ਕਾਰਵਾਈ: 2:45 PM ਲਈ 10-ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ। ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਸ ਤਰਸ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰੋ।
• ਪੈਟਰਨ: ਸਮਾਜਿਕ ਪੀਣ ਨਾਲ ਕਈ ਅਣਯੋਜਿਤ ਸਿਗਰਟਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
  ਕਾਰਵਾਈ: ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਕ੍ਰਿਪਟ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲਾ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਲਓ, ਜਾਂ ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਇਕੱਠਾਂ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਲਦੀ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ।

ਤੁਹਾਡੀ ਤਮਾਕੂ ਛੱਡਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਪੱਥਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਲਿਖੀ ਗਈ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਜੀਵੰਤ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਡੇਟਾ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹੋ।

ਮੁੱਖ ਸਿੱਖਿਆ

ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣਾ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ। CraveLess.ME ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਫਿਲਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੇ ਲੌਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਟਰੈਕਰ ਤੋਂ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਖੋਜ ਸਾਧਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਇਤਿਹਾਸ ਨੂੰ ਫਿਲਟਰ ਕਰਕੇ—ਖਾਸ ਕਰਕੇ "ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ" ਪਲਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਲਈ—ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਵਿਲੱਖਣ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਰਣਨੀਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਢਾਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਸਮਝ ਦੇ ਨਾਲ।