ਸਭ ਤੋਂ ਔਖੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿਣਾ ਹੈ

ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖੇ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿਣਾ ਹੈ

ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ। ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨ ਔਖੇ ਸਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਰਹੇ। ਹੁਣ, ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ ਬੀਤਣ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਰੁਕਾਵਟ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਗਏ ਹੋ। ਨਵੀਨਤਾ ਖਤਮ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਤਮੰਨਾਵਾਂ ਤੇਜ਼ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਇੱਕ ਦੂਰ ਦੀ ਯਾਦ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਨਾਜ਼ੁਕ ਬਿੰਦੂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਛੱਡਣ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਮ ਹੈ। ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਕੋਈ ਸਥਿਰ ਅਵਸਥਾ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁੜ ਭਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ—ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਯੋਜਨਾ ਹੋਣਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਮੁੜ ਬਣਾਉਣ ਲਈ। ਇਹ ਹੈ ਕਿਵੇਂ।

1. ਦਿਨ ਲਈ ਆਪਣੀ "ਜਿੱਤ" ਨੂੰ ਮੁੜ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰੋ

"ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ" ਬਣਨ ਦੇ ਵਿਸ਼ਾਲ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਇੱਕ ਬੁਰੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਅਧਰੰਗੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਸੁੰਗਾੜੋ।

ਸੂਖਮ-ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

"ਅੱਜ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ" ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ "ਅਗਲੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ" ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਾਂ, "ਕੋਈ ਫੈਸਲਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇਹ ਪੂਰਾ ਗਿਲਾਸ ਪੀਓ।" ਇਹਨਾਂ ਸੂਖਮ-ਜਿੱਤਾਂ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਹੁਣ, ਇਸ ਪਲ ਵਿੱਚ। ਏਜੰਸੀ ਦੀ ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੇਰਕ ਹੈ।

2. ਇੱਕ ਭੌਤਿਕ "ਕਿਉਂ" ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਵਾਲਾ ਬਣਾਓ

ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡਾ ਲੰਗਰ ਹਨ। ਪਰ ਇੱਕ ਔਖੇ ਦਿਨ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਸਿਰਫ਼ "ਸੋਚ" ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ—ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਲਿਖੋ ਨਾ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਠੋਸ ਬਣਾਓ:

• ਬਚਾਏ ਗਏ ਪੈਸੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜਾਰ ਵਿੱਚ ਪਾਓ। ਇਸਦਾ ਭਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
• ਇੱਕ ਖਾਸ ਇਨਾਮ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਚਤ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ (ਉਦਾਹਰਨ: "ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਨੇ ਉਸ ਨਵੇਂ ਸਾਈਕਲ ਹੈਲਮੇਟ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਕੀਤਾ")।
• ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦੀ ਫੋਟੋ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਲੌਕ ਸਕ੍ਰੀਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨੋਟ ਨਾਲ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ "ਹੋਰ ਖੇਡਣ ਲਈ ਸਾਫ਼ ਫੇਫੜੇ"।

ਇੱਕ ਭੌਤਿਕ ਜਾਂ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਸੰਕੇਤ ਤਰਸ ਦੀ ਧੁੰਦ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਝਟਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤਰਕ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦਾ।

3. "5-ਮਿੰਟ ਦਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ" ਦਾ ਨਿਯਮ ਵਰਤੋ

ਤਰਸ ਇੱਕ ਲਹਿਰ ਵਾਂਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ—ਇਹ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ। ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਇਸ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਸਹਿਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਸਿਖਰ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤਰਸ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਜ਼ੀਰੋ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਪੰਜ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰੋ:

• 20 ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਜਾਂ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਕਰੋ।
• ਬਾਹਰ ਜਾਓ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਦੇ 10 ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ।
• ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼, ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਗੇਮ ਖੇਡੋ।
• ਕਿਸੇ ਸਹਾਇਕ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਕੁਝ ਬੇਤਰਤੀਬ ਸੁਨੇਹਾ ਭੇਜੋ।

ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਖਤਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਰਸ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਕਸਰ ਲੰਘ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਲੜੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

4. ਆਪਣੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਅਤੇ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਦਾ ਆਡਿਟ ਕਰੋ

ਘੱਟ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਕਸਰ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਸਥਾਨਾਂ ਅਤੇ ਸਮਿਆਂ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਤਰਾ, ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੰਮ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦੌਰਾਨ, ਬਾਰ ਵਿੱਚ। ਇੱਛਾ-ਸ਼ਕਤੀ ਸੀਮਤ ਹੈ। ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਘੇਰੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ।

ਟਰਿੱਗਰ ਟ੍ਰਾਈਜ ਕਰੋ:

• ਬਚੋ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੁਵਿਧਾ ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕੋਈ ਵੱਖਰਾ ਰਸਤਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹੋ?
• ਬਦਲੋ: ਆਪਣੀ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਬਦਲੋ। ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਸੀ, ਉੱਥੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਰੰਤ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ 'ਤੇ ਜਾਓ ਜਾਂ ਬਰਤਨ ਧੋਵੋ।
• ਬਦਲੋ: ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖਿਡੌਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇੱਕ ਟੁੱਥਪਿਕ, ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੀ ਸਟਿੱਕ, ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਗੇਂਦ, ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਸਰੀਰਕ ਆਦਤ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

5. ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ (ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ)

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ਮੈਂ ਸਿਗਰਟ ਨਹੀਂ ਪੀ ਸਕਦਾ" ਕਹਿਣਾ ਵਾਂਝੇਪਣ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਿਰਤਾਂਤ ਨੂੰ ਚੋਣ ਅਤੇ ਲਾਭ ਵੱਲ ਮੋੜੋ।

ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ: "ਉਫ, ਮੈਂ ਸਿਗਰਟ ਨਹੀਂ ਪੀ ਸਕਦਾ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੈ।"
ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: "ਮੈਂ ਹੁਣ ਸਿਗਰਟ ਨਾ ਪੀਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਇਸ ਅਸਥਾਈ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲੋਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ।" ਜਾਂ "ਮੈਂ ਇਸ ਤਰਸ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੇਰਾ ਸਰੀਰ ਹਰ ਮਿੰਟ ਠੀਕ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ।"

ਇਹ ਸੂਖਮ ਤਬਦੀਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਕਿਰਿਆ ਸ਼ਿਕਾਰ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਏਜੰਟ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਹੈ।

6. ਅਸਫਲਤਾ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ (ਇਸ ਦੇ ਵਾਪਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ)

ਗਲਤੀ ਕਰਨ ਦਾ ਡਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਗਲਤੀ (ਇੱਕ ਸਿਗਰਟ) ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਆਦਤ ਵਿੱਚ ਪੈਣ (ਵਾਪਸ ਆਦਤ ਵਿੱਚ ਆਉਣਾ) ਨਹੀਂ ਬਣਨ ਦਿਓ।

ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ: "ਜੇ ਮੈਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਪਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਗਰਟ ਪੀ ਲਵਾਂ, ਤਾਂ ਮੇਰਾ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?" ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾ ਤੁਰੰਤ ਅਤੇ ਦਇਆਵਾਨ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:

1. ਬਾਕੀ ਦਾ ਪੈਕ ਤੁਰੰਤ ਸੁੱਟ ਦਿਓ।
2. ਆਪਣੇ ਸਹਾਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਟੈਕਸਟ ਕਰੋ।
3. ਆਪਣੀ "ਕਿਉਂ" ਸੂਚੀ ਦੁਬਾਰਾ ਪੜ੍ਹੋ।
4. ਯਾਦ ਰੱਖੋ: 99% ਸਿਗਰਟ-ਮੁਕਤ ਹੋਣਾ 100% ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਫਲਤਾ ਹੈ। ਟੀਚਾ ਤਰੱਕੀ ਹੈ, ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਨਹੀਂ।

ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਰਿਕਵਰੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਾਜ਼ੁਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਠੋਕਰ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਢਹਿਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।

ਸਿੱਟਾ: ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਇੱਕ ਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ

ਸਭ ਤੋਂ ਔਖੇ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ *ਮਹਿਸੂਸ* ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋ। ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ। ਸੱਚੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਉਦੋਂ ਦਿਖਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲਾ ਸਹੀ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਨਾ ਕਰੇ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਰਣਨੀਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ—5-ਮਿੰਟ ਦਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣਾ, ਆਪਣੇ "ਕਿਉਂ" ਨੂੰ ਮੁੜ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਇੱਕ ਸੂਖਮ-ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ—ਉਸ ਅਗਲੇ ਕਦਮ ਵਜੋਂ। ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਰਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਿਗਰਟ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ; ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਿਊਰਲ ਮਾਰਗ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਇੱਕ ਸੁਚੇਤ, ਕਈ ਵਾਰ ਬੇਭਾਵ, ਕਿਰਿਆ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ।