ਨਿਕੋਟੀਨ ਰਿਪਲੇਸਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀ (NRT) ਨਾਲ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ

ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤਾਂਘ ਅਸੰਭਵ ਜਾਪਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਛਾ-ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨਹੀਂ—ਇਹ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਲਤ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਰਸਾਇਣ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਬੰਦ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਵਾਪਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਨਿਕੋਟੀਨ ਰਿਪਲੇਸਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀ (NRT) ਇੱਕ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਸਾਧਨ ਹੈ ਜੋ ਇਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਹ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਇਸਨੂੰ ਤਾਂਘ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਗਰਟ ਦੇ ਧੂੰਏਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਟਾਰ, ਕਾਰਬਨ ਮੋਨੋਆਕਸਾਈਡ ਅਤੇ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਹੋਰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਰਸਾਇਣਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ। ਇਹ ਗਾਈਡ ਉਲਝਣ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਗਰਟ-ਮੁਕਤ ਜੀਵਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ NRT ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ।

ਨਿਕੋਟੀਨ ਰਿਪਲੇਸਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀ (NRT) ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ

NRT ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੁਲ ਸਮਝੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਤੋਂ ਸਿਗਰਟ-ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰਕ ਤਰਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਕੇ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਛੱਡਣ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਸਫਲ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਨਿਕੋਟੀਨ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ, ਤੁਰੰਤ ਇਨਾਮ ਚੱਕਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। NRT ਨਿਕੋਟੀਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ:

• ਨਿਕਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਚਿੰਤਾ, ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਤਰਸ।
• ਹੱਥ-ਤੋਂ-ਮੂੰਹ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਤੋੜਦਾ ਹੈ ਰਸਾਇਣਕ ਨਸ਼ੇ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਮ ਜਾਂ ਲੋਜ਼ੈਂਜ ਵਰਗੇ ਰੂਪਾਂ ਨਾਲ।
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਸੰਘਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਛੱਡਣ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ।

ਟੀਚਾ ਇੱਕ ਨਸ਼ੇ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੇ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸਰੋਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਨਿਰਭਰਤਾ ਤੋਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦੁੱਧ ਛੁਡਾਉਣਾ ਹੈ।

NRT ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ: ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜੀ ਸਹੀ ਹੈ?

NRT ਕਈ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਹਰ ਇੱਕ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਾਕਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਹੀ ਚੁਣਨਾ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਤਰਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

1. ਨਿਕੋਟੀਨ ਪੈਚ

ਪੈਚ 16 ਜਾਂ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਰਾਹੀਂ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਹੌਲੀ, ਸਥਿਰ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਛੋਕੜ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਨ ਭਰ ਆਮ ਕਢਵਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ: ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਲਗਾਤਾਰ ਤਰਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੌਖਾ ਹੈ—ਇੱਕ ਵਾਰ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਭੁੱਲ ਜਾਓ।

2. ਨਿਕੋਟੀਨ ਗਮ ਅਤੇ ਲੋਜ਼ੈਂਜ

ਇਹ ਤੇਜ਼-ਅਸਰ ਵਾਲੇ "ਰੈਸਕਿਊ" ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਉਦੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਅਚਾਨਕ, ਤੇਜ਼ ਤਰਸ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਨਿਕੋਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਦੀ ਪਰਤ ਰਾਹੀਂ ਸੋਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ: ਖਾਸ ਟਰਿਗਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਤਰਸਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਕੰਮ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦੌਰਾਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਅਸਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।

3. ਨਿਕੋਟੀਨ ਇਨਹੇਲਰ ਅਤੇ ਨੱਕ ਦਾ ਸਪਰੇ

ਇਹ ਨਿਕੋਟੀਨ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਸਿਗਰਟ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਦਾ ਨੁਸਖ਼ਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ: ਭਾਰੀ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਜੋ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੀ ਰਸਮ (ਇਨਹੇਲਰ) ਨੂੰ ਮਿਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਤਰਸ ਰਾਹਤ (ਨੱਕ ਦਾ ਸਪਰੇ) ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀ: NRT ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ

ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ NRT ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸੰਯੋਜਨ ਥੈਰੇਪੀ ਇੱਕ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਫਲਤਾ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਦੁੱਗਣਾ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਇਸਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਰਕ ਇਹ ਹੈ:

• ਪੈਚ (ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ): ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਹਿਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਰਸ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇਪਣ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਗਮ ਜਾਂ ਲੋਜ਼ੈਂਜ (ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ): ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ, ਤੀਬਰ ਤਰਸ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਦੋਹਰਾ ਹਮਲਾ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਪਿਛੋਕੜ ਦੀ ਲੋੜ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਤਰਸ ਦੀਆਂ ਐਮਰਜੈਂਸੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ NRT ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ

ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ NRT ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:

1. ਆਪਣੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਮਿਤੀ ਚੁਣੋ

ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਕੈਲੰਡਰ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਲਗਾਓ। ਪੈਚ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਮਿਤੀ 'ਤੇ ਵਰਤਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਗਮ ਜਾਂ ਲੋਜ਼ੈਂਜ ਲਈ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤਰਸ ਲਈ ਵਰਤਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।

2. ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ, ਕਾਫ਼ੀ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਰਤੋਂ

ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀ NRT ਦੀ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੈਕ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੂਰੀ-ਤਾਕਤ ਵਾਲੇ ਪੈਚ (21mg) ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਗਮ ਜਾਂ ਲੋਜ਼ੈਂਜ ਨੂੰ ਤਰਸ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਸੰਕੇਤ 'ਤੇ ਵਰਤੋਂ—ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਬੇਬਸ ਨਾ ਹੋ ਜਾਓ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 8-12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ NRT ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

3. ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ

ਨਿਕੋਟੀਨ ਗਮ ਨੂੰ ਆਮ ਗਮ ਵਾਂਗ ਨਾ ਚਬਾਓ। ਇਸਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਚਬਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਲਕੀ ਝਰਨਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੱਲ੍ਹ ਅਤੇ ਮਸੂੜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ "ਪਾਰਕ" ਕਰੋ। ਪੈਚ ਨਾਲ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਬਦਲੋ। ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਮਿਲੇ ਅਤੇ ਹਿਚਕੀ ਜਾਂ ਚਮੜੀ ਦੀ ਜਲਣ ਵਰਗੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।

ਨਿਕੋਟੀਨ ਰਿਪਲੇਸਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੀਏ

NRT ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹੈ:

• ਓਵਰ-ਦ-ਕਾਊਂਟਰ: ਪੈਚ, ਗਮ, ਅਤੇ ਲੋਜ਼ੈਂਜ਼ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨੁਸਖ਼ੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫਾਰਮੇਸੀਆਂ ਅਤੇ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟਾਂ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹਨ।
• ਬੀਮੇ ਨਾਲ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਹਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ NRT ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਈ ਵਾਰ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਫ਼ਤ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।
• ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ: 1-800-QUIT-NOW 'ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਮੁਫ਼ਤ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਕਵਿਟਲਾਈਨ ਅਕਸਰ ਮੁਫ਼ਤ ਜਾਂ ਛੋਟ ਵਾਲੇ NRT ਕਿੱਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕੋਚ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਚੁਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ।

ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਛੱਡਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ: CraveLess.Me ਕਿੱਥੇ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

NRT ਸਰੀਰਕ ਲਤ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣਾ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਕ ਲੜਾਈ ਵੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ CraveLess.Me ਵਰਗਾ ਇੱਕ ਸਾਧਨ ਤੁਹਾਡੇ NRT ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾਥੀ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚੋ: NRT ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤਰਸਾਂ ਲਈ ਦਵਾਈ ਹੈ। CraveLess.Me ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿੱਜੀ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਕੋਚ ਹੈ। ਐਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ:

• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਆਪਣੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਮਿਤੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅੰਤਿਮ ਛਾਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਡਰਾਉਣਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ।
• ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਕੌਫੀ) ਨਿਕੋਟੀਨ ਤੋਂ ਪਰੇ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨਾਲ।
• ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਅਤੇ ਤਰਸਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕੋ ਕਿ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।
• ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਰਹੋ ਜਦੋਂ ਅਚਾਨਕ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ।

NRT ਅਤੇ CraveLess.Me ਵਰਗੀ ਵਿਵਹਾਰਕ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹਰ ਕੋਣ ਤੋਂ ਛੱਡਣ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਮੁੱਖ ਗੱਲਾਂ

ਨਿਕੋਟੀਨ ਰਿਪਲੇਸਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀ ਕੋਈ ਜਾਦੂਈ ਗੋਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ:

• NRT ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਘੱਟ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ।
• ਸੰਯੋਜਨ ਥੈਰੇਪੀ (ਪੈਚ + ਗਮ/ਲੋਜ਼ੈਂਜ) ਸੋਨੇ ਦਾ ਮਿਆਰ ਹੈ। ਦੋ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ।
• ਪੂਰੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਰਤੋਂ। ਇਹ ਕੋਨੇ ਕੱਟਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ।
• NRT ਨੂੰ ਵਿਵਹਾਰਕ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਜੋੜੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਆਦਤ ਅਤੇ ਨਸ਼ੇ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਹੱਲ ਕਰੋ।

ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। NRT ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਰਣਨੀਤੀ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਠੋਸ, ਵਿਗਿਆਨ-ਅਧਾਰਤ ਯੋਜਨਾ ਹੈ।