ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਦਾ ਸਮਾਯੋਜਨ ਕੀ ਹੈ? ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਲਈ ਇੱਕ ਲਚਕਦਾਰ ਗਾਈਡ

ਐਂਡ-ਆਫ-ਡੇ ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ ਕੀ ਹੈ? ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਲਈ ਇੱਕ ਲਚਕਦਾਰ ਗਾਈਡ

ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣਾ ਘੱਟ ਹੀ ਸਿੱਧੀ ਲਕੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਦਿਨ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਨਿਯਮ ਕਈ ਵਾਰ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਮੁੜ-ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਟਿਕਾਊ ਛੱਡਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਆਪਣੀ ਦਿਨ ਭਰ ਦੀ ਸਿਗਰਟਾਂ ਦੀ ਸੀਮਾ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਗਏ ਹੋ ਪਰ ਇੱਕ ਤਾਂਘ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੁਬਿਧਾ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਨਿਯਮ ਤੋੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਸਹਿੰਦੇ ਹੋ?

ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਐਂਡ-ਆਫ-ਡੇ ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ ਦਾ ਸੰਕਲਪ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡੇ ਬਿਨਾਂ ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੀਆਂ ਤਾਂਘਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦਾ ਇੱਕ ਢਾਂਚਾਗਤ, ਪਰ ਲਚਕਦਾਰ, ਤਰੀਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ।

ਐਂਡ-ਆਫ-ਡੇ ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਐਂਡ-ਆਫ-ਡੇ ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ ਇੱਕ ਸਮਾਰਟ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ ਜੋ ਉਦੋਂ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਆਖਰੀ ਆਗਿਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਿਗਰਟ ਪੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੇ ਅਗਲੇ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਘਟਾਓ ਰਣਨੀਤੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਇਸ ਸਧਾਰਨ ਤਰਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ:

ਦੋ-ਰਸਤਾ ਸਿਸਟਮ

ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਡਿਊਲ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਦੋ ਗਣਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ:

• ਲਚਕੀਲੇ ਸ਼ਡਿਊਲ ਲਈ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਰੁਟੀਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਸਟਮ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸੈੱਟ ਕੀਤੇ ਗਏ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ 4 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਸਿਗਰਟ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਆਖਰੀ ਸਿਗਰਟ ਰਾਤ 8 ਵਜੇ ਪੀਤੀ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅਗਲੇ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦਾ ਸਮਾਂ 12 AM (ਅੱਧੀ ਰਾਤ) ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੇਗਾ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਤਰਾਲ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਅਗਲੇ ਕੈਲੰਡਰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਧੱਕਾ ਦੇਵੇ।
• ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸ਼ਡਿਊਲ ਲਈ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੀਸੈੱਟ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਢਾਂਚਾਗਤ ਰੁਟੀਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਅਗਲੇ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ (ਜਿਵੇਂ, ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ 6 AM) ਲਈ ਸੈੱਟ ਕਰ ਦੇਵੇਗੀ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਬ੍ਰੇਕ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਛੱਡਣ ਲਈ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਕਿਉਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ

ਰਵਾਇਤੀ "ਕੋਲਡ-ਟਰਕੀ" ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਖ਼ਤ ਤਰੀਕੇ ਅਕਸਰ ਅਸਫ਼ਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਸਲ-ਜੀਵਨ ਦੀ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ। ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਦਾ ਸਮਾਯੋਜਨ ਮੁੱਖ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ:

• "ਸਭ ਜਾਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ" ਦੇ ਜਾਲ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, "ਠੀਕ ਹੈ, ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣਾ ਆਖਰੀ ਸਿਗਰਟ ਪੀ ਲਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਅੱਜ ਲਈ ਹਾਰ ਮੰਨ ਕੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪੀ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।" ਇਹ ਇੱਕ ਮ੍ਰਿਤ ਅੰਤ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਮਨਜ਼ੂਰਸ਼ੁਦਾ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਛੱਡਣ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਜੇਕਰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਤੇਜ਼ ਤਰਸ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਪੂਰਵ-ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ, ਤਰਕਸੰਗਤ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਛੱਡਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਗਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਸੰਗਠਿਤ ਵਿਕਲਪ ਪੇਸ਼ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਪਲ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਡੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ

ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਦੇ ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:

1. ਇੱਕ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੀਮਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ: ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਗਰੇਟ ਭੱਤੇ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸੰਖਿਆ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਈਮਾਨਦਾਰ ਰਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਲੂਪਹੋਲ।
2. ਆਪਣੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਦੀ ਕਿਸਮ ਚੁਣੋ: ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ "ਲਚਕਦਾਰ" (ਅੰਤਰਾਲ-ਅਧਾਰਿਤ) ਜਾਂ "ਨਿਸ਼ਚਿਤ" (ਅਗਲੇ ਦਿਨ) ਗਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਇਕਸਾਰਤਾ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
3. ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਪੁਲ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋਂ, ਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਸਹਾਰੇ ਵਜੋਂ: ਟੀਚਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਟੌਤੀ ਹੈ। ਐਡਜਸਟ ਕੀਤੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਸਿਗਰੇਟ ਲਈ ਉਲਟੀ ਗਿਣਤੀ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਦੇਰੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਟਕਾਉਣ ਦੇ ਮੌਕੇ ਵਜੋਂ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰੋ, ਦੋਸ਼ ਨਾਲ ਨਹੀਂ

ਦਿਨ ਦੇ ਆਖਰੀ ਘੰਟੇ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਟਰਿੱਗਰ ਪੀਰੀਅਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਦਿਨ-ਅੰਤ ਦਾ ਸਮਾਯੋਜਨ ਇਸ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਵੀ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੋਂ ਸਮਰਥਿਤ ਸਫਲਤਾ ਦੇ ਪਲ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ।

ਸਿਗਰਟ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਕਰਕੇ ਦਿਨ ਨੂੰ "ਅਸਫਲ" ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਢਾਂਚੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਲਾਲਸਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਮਾਯੋਜਿਤ ਦਿਨ ਦੇ ਨਾਲ ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ।

ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਦੀ ਇੱਕ ਆਧੁਨਿਕ ਸਮਝ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ: ਕਿ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ, ਵਧੇਰੇ ਅਨੁਕੂਲ ਮਾਰਗ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਸਥਾਈ, ਸਿਗਰਟ-ਮੁਕਤ ਜੀਵਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।