Hoe je je rookgeschiedenis filtert om slimmer te stoppen

Het bijhouden van je sigaretten is een krachtige eerste stap om te stoppen. Maar om je gewoontes echt te begrijpen, moet je de data analyseren. De nieuwe filterfunctie in de CraveLess.ME-stoppen-met-roken-app verandert je ruwe logboek in bruikbare inzichten, waardoor je patronen kunt zien, van terugvallen kunt leren en je plan kunt versterken.

Wat is het rookgeschiedenis-filter?

Deze functie laat je je gelogde sigaretten op drie specifieke manieren sorteren en bekijken. In plaats van één lange lijst, kun je de data isoleren die op dit moment het belangrijkst is voor je voortgang.

De drie filterweergaven

1. Alles weergeven
Bekijk je volledige, ongefilterde geschiedenis. Dit is je overzicht op hoofdlijnen, perfect om je totale vermindering in de tijd te volgen.

2. Alleen toegestane
Focus alleen op de sigaretten die je rookte binnen de regels van je gepersonaliseerde stopplan. Deze weergave benadrukt je successen en helpt je te zien hoe goed je huidige plan werkt.

3. Alleen niet-toegestane
Isoleer de sigaretten die je rookte buiten je geplande schema om. Dit is je meest waardevolle weergave om van te leren. Dit zijn de momenten waarop je plan een uitdaging in de echte wereld tegenkwam.

Hoe je het filter gebruikt voor echte vooruitgang

Filteren gaat niet alleen over het organiseren van data – het is een tool voor gedragsverandering. Hier lees je hoe je elke weergave strategisch gebruikt.

1. Vind je triggers met de "Niet-toegestane" weergave

Hier gebeurt het echte leren. Kijk naar je "Niet-toegestane" sigaretten en vraag je af:

• Tijd: Kwamen ze samen rond een specifiek tijdstip van de dag (bijv. na de lunch, 's avonds)?
• Context: Was je gestrest, verveeld, aan het socializen, koffie aan het drinken of op een werkpauze?
• Locatie: Gebeurden ze in je auto, buiten een specifiek gebouw of thuis?

Als je de opmerkingenfunctie van de app gebruikt, zijn je notities hier puur goud. Ze geven de "waarom" achter de terugval.

2. Bouw zelfvertrouwen op met de "Toegestane" weergave

Focus niet alleen op de terugvallen. Bekijk regelmatig je geschiedenis "Alleen toegestane" om je overwinningen te zien. Dit versterkt dat je plan wel kan werken en bouwt motivatie op door tastbaar bewijs van je controle te tonen.

3. Volg algemene trends met "Alles weergeven"

Gebruik de volledige geschiedenis wekelijks om je macrotrend te zien. Gaat het totale aantal omlaag? Worden de tussenpozen tussen sigaretten langer? Dit brede perspectief helpt je om het overzicht te behouden en je hele reis te vieren.

Inzicht omzetten in een beter stopplan

Het doel van filteren is om van observatie naar actie te gaan. Zodra je een patroon in je "Niet-toegestane" weergave ziet, kun je bijstellen.

• Patroon: Je hebt altijd een ongeplande sigaret tijdens je 3 uur 's middags-dip op werk.
  Actie: Plan een wandeling van 10 minuten of een gezonde snack voor 14:45 uur. Pas je plan aan om deze trek-tijd indien nodig op te nemen.
• Patroon: Sociale drankjes leiden tot meerdere ongeplande sigaretten.
  Actie: Oefen een weigeringsscript, wissel eerst naar een alcoholvrij drankje, of plan om tijdens deze fase wat eerder van bijeenkomsten weg te gaan.

Je stopplan is niet in steen gebeiteld. Het is een levende strategie die je verfijnt op basis van de data van je eigen gewoontes.

Belangrijkste conclusie

Stoppen met roken is een proces van jezelf leren kennen. Het CraveLess.ME-geschiedenis-filter transformeert je rooklogboek van een simpele tracker naar een persoonlijk onderzoeksinstrument. Door regelmatig je geschiedenis te filteren – vooral om "Niet-toegestane" momenten te analyseren – stop je met gissen en begin je strategisch je plan aan te passen om je unieke uitdagingen te overwinnen, één inzicht per keer.