എങ്ങനെ യഥാർത്ഥ ആളുകൾ പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ചു: 3 യഥാർത്ഥ കഥകളും പ്രായോഗിക പാഠങ്ങളും

പുകവലി എന്നെന്നേക്കുമായി ഉപേക്ഷിച്ച യഥാർത്ഥ ആളുകൾ: 3 യഥാർത്ഥ കഥകളും പ്രായോഗിക പാഠങ്ങളും

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ ആലോചിക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. ലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾ നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഈ പാതയിലൂടെ നടന്നിട്ടുണ്ട്. സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ സഹായകരമാണെങ്കിലും, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ളത് അത് സാധ്യമാണെന്നതിനുള്ള തെളിവാണ്—നിങ്ങൾ എവിടെയായിരുന്നോ അവിടെ ഉണ്ടായിരുന്ന ആളുകളുടെ യഥാർത്ഥ കഥകൾ.

ഇത് പ്രചോദനത്തെക്കുറിച്ച് മാത്രമല്ല. ഇത് തന്ത്രത്തെക്കുറിച്ചാണ്. ഈ മൂന്ന് ആളുകൾ എങ്ങനെ എന്നെന്നേക്കുമായി പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ചു എന്നത് മനസ്സിലാക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാവുന്ന ഉപകരണങ്ങളും മാനസികാവസ്ഥയും കണ്ടെത്താനാകും. അവരുടെ യാത്രകൾ ഒരേ പുകയില്ലാത്ത ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്തേക്കുള്ള വ്യത്യസ്ത പാതകളെ എടുത്തുകാണിക്കുന്നു.

സാറയുടെ കഥ: ഒരു പുതിയ ഐഡന്റിറ്റി കെട്ടിപ്പടുക്കൽ (10+ വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ചു)

35 വയസ്സുള്ള സാറ പലതവണ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിച്ചിരുന്നു. അവളുടെ അവസാന ശ്രമം വിജയിച്ചത് ഇച്ഛാശക്തി കൊണ്ട് മാത്രമല്ല; അത് ജീവിതശൈലിയിലെ സമ്പൂർണ്ണ മാറ്റമായിരുന്നു.

വഴിത്തിരിവ്

തുടർച്ചയായ ചുമയും നിരന്തരമായ ക്ഷീണവും വെറും അസ്വസ്ഥതകളായിരുന്നില്ല—അവ മുന്നറിയിപ്പുകളായിരുന്നു. പുകവലി ഒരു ശീലം മാത്രമല്ലെന്നും, അത് അവൾ ആഗ്രഹിച്ച ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് അവളെ പിന്നോട്ട് വലിക്കുകയാണെന്നും സാറ മനസ്സിലാക്കി.

അവളുടെ വിജയ തന്ത്രങ്ങൾ

• പ്രൊഫഷണൽ പിന്തുണ: അവളുടെ ആസക്തിക്ക് കാരണമായ ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും പരിഹരിക്കാൻ അവൾ തെറാപ്പി ആരംഭിച്ചു, ആരോഗ്യകരമായ നേരിടൽ മാർഗ്ഗങ്ങൾ പഠിച്ചു.
• ശീലങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കൽ: അവൾ തന്റെ “പുകവലി ഇടവേള” എന്ന ചടങ്ങിനെ “നടത്ത ഇടവേള” ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റി. അകന്നുപോകുന്ന പ്രവൃത്തി നിലനിന്നു, പക്ഷേ പ്രവർത്തനം മാറി.
• പോഷകാഹാര ശ്രദ്ധ: വായിലെ ശീലം നിയന്ത്രിക്കാൻ അവൾ കൂടുതൽ ക്രഞ്ചി പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും (ആപ്പിൾ, കാരറ്റ് പോലുള്ളവ) കഴിച്ചു.

ഫലം

ഒരു വർഷത്തിനുള്ളിൽ, സാറ ഒരു മുൻ പുകവലിക്കാരി മാത്രമായിരുന്നില്ല—അവൾ ഒരു വക്താവായി മാറി. പ്രാദേശിക പുകവലി ഉപേക്ഷണ ഗ്രൂപ്പിൽ അവൾ സന്നദ്ധസേവനം ചെയ്യുന്നു, ഉപേക്ഷിക്കുക എന്നത് എന്തെങ്കിലും ഉപേക്ഷിക്കുക മാത്രമല്ല, പുതിയതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഒരു ഐഡന്റിറ്റി കെട്ടിപ്പടുക്കുകയാണെന്ന് കാണിക്കാൻ അവളുടെ കഥ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ജോണിന്റെ കഥ: ഒരു സിസ്റ്റത്തിന്റെ ശക്തി (20+ വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം ഉപേക്ഷിച്ചു)

45 വയസ്സുള്ള ജോൺ, എല്ലാ പെട്ടെന്നുള്ള പരിഹാരങ്ങളും പരീക്ഷിച്ച ഒരു കനത്ത പുകവലിക്കാരനായിരുന്നു. "ഇച്ഛാശക്തി മാത്രം" എന്ന സമീപനം ഉപേക്ഷിച്ച് ഒരു പ്രായോഗിക സിസ്റ്റം നിർമ്മിക്കുന്നതിലൂടെയാണ് അദ്ദേഹത്തിന്റെ വിജയം ലഭിച്ചത്.

വഴിത്തിരിവ്

ജോലിസ്ഥലത്തെ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കൽ പ്രോഗ്രാം അദ്ദേഹത്തിന് മുമ്പ് ഇല്ലാതിരുന്ന ഒരു ഘടന നൽകി. അത് ലജ്ജയെക്കുറിച്ചായിരുന്നില്ല; അത് ശാസ്ത്രത്തെയും പിന്തുണയെയും കുറിച്ചായിരുന്നു.

അദ്ദേഹത്തിന്റെ വിജയ തന്ത്രങ്ങൾ

• ട്രിഗർ മാപ്പിംഗ്: ജോൺ സിഗരറ്റ് ആഗ്രഹിച്ച ഓരോ സമയവും എഴുതി. അദ്ദേഹം പാറ്റേണുകൾ (സമ്മർദ്ദം, ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം, ഡ്രൈവിംഗ്) കണ്ടെത്തി ഓരോന്നിനും ബദലുകൾ ആസൂത്രണം ചെയ്തു.
• ഉടനടി പ്രതിഫലങ്ങൾ: അദ്ദേഹം ഓരോ ദിവസവും ലാഭിച്ച പണം ഒരു പാത്രത്തിൽ ഇട്ടു. അത് വളരുന്നത് കാണുന്നത് ഒരു ദൃശ്യ, പോസിറ്റീവ് ബലപ്പെടുത്തൽ നൽകി.
• ഗ്രൂപ്പ് ഉത്തരവാദിത്തം: അദ്ദേഹത്തിന്റെ പ്രോഗ്രാം ഗ്രൂപ്പുമായുള്ള ആഴ്ചതോറുമുള്ള ചെക്ക്-ഇന്നുകൾ അദ്ദേഹത്തെ ഉത്തരവാദിയാക്കി. പോരാട്ടങ്ങൾ പങ്കിടുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ദിവസങ്ങളെ സാധാരണമാക്കി.

ഫലം

ജോണിന്റെ ആരോഗ്യ പുരോഗതി നാടകീയമായിരുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത ശ്വാസംമുട്ടൽ നിലച്ചു, ഭക്ഷണം "ഉയർന്ന നിർവചനത്തിൽ" രുചിച്ചു. അദ്ദേഹത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഉപേക്ഷിക്കുക എന്നത് ഒരു എഞ്ചിനീയറിംഗ് പ്രോജക്റ്റായിരുന്നു: പ്രശ്നം തിരിച്ചറിയുക, ശരിയായ ഉപകരണങ്ങൾ ശേഖരിക്കുക, പദ്ധതി നടപ്പിലാക്കുക.

മാർക്കിന്റെ കഥ: ഊർജ്ജത്തെ ഒരു പുതിയ അഭിനിവേശമാക്കി മാറ്റൽ (30+ വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം ഉപേക്ഷിച്ചു)

50-കളിലെ മാർക്ക്, പതിറ്റാണ്ടുകളായി പുകവലിച്ചിരുന്നു. അദ്ദേഹം പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ചു മാത്രമല്ല; അതിനെ തിരിച്ചുപോകാൻ കഴിയാത്ത ഒരു അഭിനിവേശം കൊണ്ട് മാറ്റിസ്ഥാപിച്ചു.

വഴിത്തിരിവ്

ഒരു നാഴികക്കല്ലായ ജന്മദിനത്തിന് അടുത്ത്, മാർക്ക് ഉപേക്ഷിക്കാൻ മാത്രമല്ല ആഗ്രഹിച്ചത്. അദ്ദേഹത്തിന് ജീവനുള്ളതായി തോന്നണമായിരുന്നു. ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനെ നഷ്ടമായിട്ടല്ല, മറിച്ച് ഒരു അത്ലറ്റ് ആകാനുള്ള കഴിവ് നേടുന്നതായി അദ്ദേഹം ചിത്രീകരിച്ചു.

അദ്ദേഹത്തിന്റെ വിജയ തന്ത്രങ്ങൾ

• “പകരം” നിയമം: ഒരു ആസക്തി വരുമ്പോൾ, അദ്ദേഹത്തിന്റെ നിയമം ലളിതമായിരുന്നു: പകരം ഒരു മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക. പുഷ്-അപ്പുകളുടെ ഒരു സെറ്റ്, ഒരു വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം. ഇത് ആസക്തി ചക്രം തകർത്തു, ഒരു പുതിയ ശീലം രൂപപ്പെടുത്തി.
• പുരോഗമന ലക്ഷ്യങ്ങൾ: അദ്ദേഹം നടത്തത്തിൽ തുടങ്ങി, പിന്നീട് ജോഗിംഗ്, തുടർന്ന് ഒരു 5K-യ്ക്ക് സൈൻ അപ്പ് ചെയ്തു. ഓരോ ലക്ഷ്യവും അദ്ദേഹത്തെ പഴയ സ്വയത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ അകറ്റുന്ന ഒരു നാഴികക്കല്ലായിരുന്നു.
• ശാരീരിക തെളിവ്: അദ്ദേഹം തന്റെ ഓട്ട സമയങ്ങളും ശ്വാസകോശ ശേഷിയും ട്രാക്ക് ചെയ്തു. കഠിനമായ ഡാറ്റ നിഷേധിക്കാനാവാത്ത പുരോഗതി കാണിച്ചു, അത് വളരെ പ്രചോദനകരമായിരുന്നു.

ഫലം

അവസാന സിഗരറ്റ് കഴിഞ്ഞ് രണ്ട് വർഷത്തിന് ശേഷം മാർക്ക് തന്റെ ആദ്യ മാരത്തൺ പൂർത്തിയാക്കി. സിഗരറ്റുകൾ പോയത് മാത്രമല്ല; അവ ഒരു പുതിയ ഐഡന്റിറ്റിയും അദ്ദേഹം കൂടുതൽ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു കമ്മ്യൂണിറ്റിയും കൊണ്ട് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കപ്പെട്ടു.

പ്രധാന പാഠങ്ങൾ: ഈ കഥകൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നമ്മെ എന്താണ് പഠിപ്പിക്കുന്നത്

ഓരോ യാത്രയും വ്യക്തിപരമാണെങ്കിലും, പൊതുവായ സൂത്രവാക്യങ്ങൾ വിജയത്തിനായി ഒരു ബ്ലൂപ്രിന്റ് നൽകുന്നു.

• ഇത് ഇച്ഛാശക്തി മാത്രമല്ല: മൂവരും ബാഹ്യ പിന്തുണ ഉപയോഗിച്ചു—തെറാപ്പി, പ്രോഗ്രാമുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രൂപ്പുകൾ. ഇച്ഛാശക്തി ഒരു വിഭവമാണ്, അത് ക്ഷയിക്കുന്നു. സിസ്റ്റങ്ങളും പിന്തുണയും സുസ്ഥിരമാണ്.
• നീക്കം ചെയ്യുക മാത്രമല്ല, പകരം വയ്ക്കുക: വിജയകരമായി ഉപേക്ഷിച്ചവർ ശൂന്യത നികത്തി. ഒരു പുതിയ ഹോബി, വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ വാദം അവർക്ക് ഒരു നല്ല ശ്രദ്ധ നൽകി.
• നിങ്ങളുടെ "എന്തുകൊണ്ട്" അറിയുക: സാറയ്ക്ക് ആരോഗ്യം വേണമായിരുന്നു, ജോണിന് ഘടന വേണമായിരുന്നു, മാർക്കിന് ഒരു പുതിയ അഭിനിവേശം വേണമായിരുന്നു. ആഴത്തിലുള്ള, വ്യക്തിപരമായ കാരണം ക്ഷണികമായ ആഗ്രഹങ്ങളെ അതിജീവിക്കുന്നു.
• പുരോഗതി, പൂർണതയല്ല: അവർക്കെല്ലാം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ദിവസങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു. പ്രധാനം ഒരു ഒറ്റ തെറ്റല്ല, മറിച്ച് അടുത്ത ദിവസം യാത്ര തുടരാനുള്ള പ്രതിബദ്ധതയായിരുന്നു.

നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ഘട്ടം

ഏത് കഥയാണ് നിങ്ങളുമായി പ്രതിധ്വനിക്കുന്നത്? സ്വന്തം ഐഡന്റിറ്റി പുനർനിർമ്മിക്കുന്ന വ്യക്തി, ചിട്ടയായ ആസൂത്രകൻ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പുതിയ അഭിനിവേശം കണ്ടെത്തുന്നയാൾ? നിങ്ങളുടെ പാത സ്വന്തമായിരിക്കും, പക്ഷേ അത് ആദ്യം മുതൽ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യേണ്ടതില്ല.

ചെറുതായി ആരംഭിക്കുക. മുകളിലുള്ള ഒരു തന്ത്രം തിരിച്ചറിയുക—നിങ്ങളുടെ ട്രിഗറുകൾ മാപ്പ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ “പകരം” പ്രവർത്തനം തിരഞ്ഞെടുക്കുക—നാളെ അത് പരീക്ഷിക്കുക. പുകയില്ലാത്ത ജീവിതത്തിലേക്കുള്ള യാത്ര ഒരൊറ്റ, ബോധപൂർവമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നു.