ആസക്തി കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനുമുള്ള 7 പുകയില്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങൾ

ആസക്തി കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനുമുള്ള 7 പുകയില രഹിത പ്രവർത്തനങ്ങൾ

സിഗരറ്റ് ആസക്തി ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ചിന്ത ഒരു പായ്ക്കറ്റിലേക്ക് എത്തുക എന്നതായിരിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഹൈക്കിംഗ് ബൂട്ടുകൾ, ഒരു പുസ്തകം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പെയിന്റ് ബ്രഷ് എന്നിവയിലേക്ക് എത്തിയാലോ? പുകവലിക്ക് പകരം പോസിറ്റീവും ആകർഷകവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നൽകുന്നത് ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ തന്ത്രങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഇത് സമയം നികത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിച്ചുവിടുകയും നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രതിഫല സംവിധാനത്തെ പുനഃക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആസക്തി നിയന്ത്രിക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യകരവും സന്തോഷകരവുമായ ജീവിതം കെട്ടിപ്പടുക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഏഴ് ശക്തമായ പുകയില രഹിത പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇതാ.

1. പ്രകൃതിയിൽ മുഴുകുക

പുറത്തേക്ക് കടക്കുന്നത് ഒരു ആസക്തി ചക്രത്തെ തകർക്കാനുള്ള ഏറ്റവും വേഗമേറിയ മാർഗങ്ങളിലൊന്നാണ്. പ്രകൃതി ശക്തമായ ഒരു ഇന്ദ്രിയ വ്യതിചലനം നൽകുന്നു—ശുദ്ധവായു, ശബ്ദങ്ങൾ, കാഴ്ചകൾ—ഇത് പുകവലിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ അകറ്റുന്നു.

ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിന് ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് പച്ചപ്പുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് സിഗരറ്റ് ആസക്തിയും പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങളും ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുമെന്നാണ്. നേരിയ വ്യായാമം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം, പരിസ്ഥിതി മാറ്റം എന്നിവയുടെ സംയോജനം നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദ നിലകൾ പുനഃക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം

• ദിവസേന നടക്കുക: പ്രാദേശിക പാർക്കിൽ 15 മിനിറ്റ് നടത്തം ഒരു ആസക്തിയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ മതിയാകും.
• “വന സ്നാനം” പരീക്ഷിക്കുക: പ്രകൃതിദത്തമായ ഒരു സ്ഥലത്ത് നിശ്ശബ്ദമായി ഇരുന്ന് നിങ്ങളുടെ ഇന്ദ്രിയങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
• വാരാന്ത്യ ട്രെക്കിംഗ് ആസൂത്രണം ചെയ്യുക: ഒരു പ്രകൃതി ലക്ഷ്യം ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് പുകവലി ഇടവേളയ്ക്ക് പകരം എന്തെങ്കിലും പ്രതീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു.

2. ഒരു നല്ല പുസ്തകത്തിൽ മുഴുകുക

ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമോ രാവിലെ കോഫിക്കൊപ്പമോ പോലുള്ള പുകവലിയുമായി സാധാരണ ബന്ധപ്പെടുത്തുന്ന നിമിഷങ്ങളിൽ വായന അനുയോജ്യമായ പുകവലി രഹിത പ്രവർത്തനമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ പൂർണ്ണമായും ഉൾക്കൊള്ളിക്കുകയും ആസക്തികൾക്ക് മാനസിക ഇടം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇത് ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിന് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

വായനയ്ക്ക് ശ്രദ്ധയും ആഴവും ആവശ്യമാണ്, ഇത് ഉത്കണ്ഠയും വിരസതയും കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു "ഫ്ലോ സ്റ്റേറ്റ്" സൃഷ്ടിക്കുന്നു - പുകവലിക്കുള്ള രണ്ട് പ്രധാന ട്രിഗറുകൾ. ഇത് നിങ്ങളുടെ കൈകളെ തിരക്കിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം

• ഒരു പുസ്തകം കൈയിൽ സൂക്ഷിക്കുക: നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കസേരയ്ക്ക് അടുത്തും ബാഗിലും രാത്രി സ്റ്റാൻഡിലും ഒന്ന് വയ്ക്കുക.
• ആസക്തിക്കനുസരിച്ച് പുസ്തകം തിരഞ്ഞെടുക്കുക: ശക്തമായ, പെട്ടെന്നുള്ള ആസക്തികൾക്ക് വേഗതയേറിയ ത്രില്ലറും സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആവശ്യങ്ങൾക്ക് ശാന്തമായ ഓർമ്മക്കുറിപ്പും തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• ഒരു ലൈബ്രറിയിലോ ബുക്ക് ക്ലബ്ബിലോ ചേരുക: സാമൂഹിക പ്രതിബദ്ധത അധിക പ്രചോദനം നൽകും.

3. നിങ്ങളുടെ സർഗ്ഗാത്മകത അഴിച്ചുവിടുക

ഡ്രോയിംഗ്, എഴുത്ത്, സംഗീതം വായിക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ കരകൗശലം പോലുള്ള സർഗ്ഗാത്മക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിക്കോട്ടിൻ പിൻവലിക്കലിനൊപ്പം വരുന്ന നാഡീ ഊർജ്ജത്തിനും നിരാശയ്ക്കും ഒരു നല്ല ഔട്ട്ലെറ്റ് നൽകുന്നു.

ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിന് ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

മൂർത്തമായ എന്തെങ്കിലും സൃഷ്ടിക്കുന്നത് ഒരു സിഗരറ്റിന്റെ തെറ്റായ “പ്രതിഫലം” മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയുന്ന നേട്ടത്തിന്റെ ഒരു ബോധം നൽകുന്നു. ഇത് ഒരു വൈകാരിക റിലീസ് വാൽവായും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം

• ചെറുതായി ആരംഭിക്കുക: ഒരു നോട്ട്ബുക്കിൽ വരയ്ക്കുക, ഒരു ജേണലിൽ മൂന്ന് വാക്യങ്ങൾ എഴുതുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മുതിർന്നവരുടെ കളറിംഗ് ബുക്ക് പരീക്ഷിക്കുക.
• പുകവലി സമയം പുനർനിർമ്മിക്കുക: നിങ്ങൾ പുകവലിക്കാൻ ചെലവഴിക്കുന്ന 5-10 മിനിറ്റ് ഒരു ഉപകരണം പരിശീലിക്കാനോ സ്കെച്ച് ചെയ്യാനോ ഉപയോഗിക്കുക.
• ഉൽപ്പന്നത്തിലല്ല, പ്രക്രിയയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക: ലക്ഷ്യം ഒരു മാസ്റ്റർപീസ് സൃഷ്ടിക്കുകയല്ല, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ഇടപഴകുക എന്നതാണ്.

4. ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ ചലനം പരിശീലിക്കുക

യോഗ, തായ് ചി അല്ലെങ്കിൽ ലളിതമായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. ആസക്തിയെ നേരിടുമ്പോൾ അസ്വസ്ഥതയോടെ ഇരിക്കാൻ അവ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു - ഒരു ആസക്തിയെ അതിജീവിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നിർണായക കഴിവ്.

ഇത് ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിന് എന്തുകൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്നു

ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ ചലനം പിൻവലിക്കലിൻ്റെ ശാരീരിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നു, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു (ശ്വാസകോശ ശേഷി വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു), മാനസിക പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം

• 10 മിനിറ്റ് ഓൺലൈൻ വീഡിയോ പിന്തുടരുക: നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ക്ലാസ് ആവശ്യമില്ല. YouTube-ൽ “yoga for anxiety” അല്ലെങ്കിൽ “beginner tai chi” എന്ന് തിരയുക.
• ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക: ഒരു ആസക്തി ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, നിർത്തി മറ്റൊന്നും ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് അഞ്ച് സാവധാനവും ആഴത്തിലുള്ളതുമായ ശ്വാസം എടുക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ഡെസ്കിൽ സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുക: ലളിതമായ കഴുത്ത് റോളുകളും തോളിലെ സ്ട്രെച്ചുകളും ഒരു ആസക്തിക്ക് കാരണമാകുന്ന പിരിമുറുക്കം തകർക്കും.

5. പുതിയ പാചകക്കുറിപ്പ് പാചകം ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ബേക്ക് ചെയ്യുക

അടുക്കള ഒരു മികച്ച പുക രഹിത മേഖലയാണ്. പാചകം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഇന്ദ്രിയങ്ങളെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു - മുറിക്കൽ, മണക്കൽ, രുചിക്കൽ - ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പ്രതിഫലം നൽകുന്നു.

എന്തുകൊണ്ട് ഇത് പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

ഇത് നിങ്ങളുടെ കൈകളും മനസ്സും ഒരു ബഹുഘട്ട പ്രക്രിയയിലൂടെ തിരക്കിലാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കകളെ ചെറുക്കാനും പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം

• ഒരു പ്രത്യേക പുക രഹിത ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക: സിഗരറ്റ് വാങ്ങാതെ ലാഭിക്കുന്ന പണം ഉപയോഗിച്ച് ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ചേരുവകൾ വാങ്ങുക.
• ഒരു "ആസക്തി-അകറ്റുന്ന" ലഘുഭക്ഷണം പരീക്ഷിക്കുക: ക്രഞ്ചി പച്ചക്കറികൾ, പഞ്ചസാര രഹിത ഗം, അല്ലെങ്കിൽ സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ തയ്യാറാക്കി നിങ്ങളുടെ വായ തിരക്കിലാക്കുക.
• ബ്രെഡ് ബേക്ക് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ കുഴയ്ക്കുക: ശാരീരികവും കൈകൊണ്ടുള്ളതുമായ പ്രക്രിയ അവിശ്വസനീയമാംവിധം ചികിത്സാപരമാണ്.

6. ഒരു പ്രായോഗിക ഹോബിയിൽ ഏർപ്പെടുക

പൂന്തോട്ടപരിപാലനം, മരപ്പണി, മോഡൽ നിർമ്മാണം, അല്ലെങ്കിൽ നെയ്ത്ത് തുടങ്ങിയ ഹോബികൾ ഒരു മൂർത്തവും പുരോഗതി-അധിഷ്ഠിതവുമായ ശ്രദ്ധ നൽകുന്നു. എന്തെങ്കിലും വളരുന്നതോ രൂപപ്പെടുന്നതോ കാണുന്നത് ദീർഘകാല സംതൃപ്തി നൽകുന്നു.

ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിന് ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നേട്ടത്തിന്റെയും ദിനചര്യയുടെയും വ്യക്തമായ ബോധം നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ പൂന്തോട്ടത്തിലോ പൂർത്തിയായ ഒരു പ്രോജക്റ്റിലോ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്ന അഭിമാനം ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തുന്നു—ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിലും നിങ്ങൾക്ക് വിജയിക്കാനാകും എന്ന വിശ്വാസം.

എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം

• ഒരു കണ്ടെയ്നർ ഗാർഡൻ ആരംഭിക്കുക: പുതിന അല്ലെങ്കിൽ തുളസി പോലുള്ള ഔഷധസസ്യങ്ങൾ വളർത്താൻ എളുപ്പമാണ്, കൂടാതെ ഒരു ദൈനംദിന ജോലി (വെള്ളം നനയ്ക്കൽ) നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു.
• ഒരു മോഡൽ കിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ പസിൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക: ആവശ്യമായ തീവ്രമായ ശ്രദ്ധ ഒരു ആസക്തിയും കൂടാതെ മണിക്കൂറുകൾ കടന്നുപോകാൻ ഇടയാക്കും.
• അടിസ്ഥാന അറ്റകുറ്റപ്പണി കഴിവുകൾ പഠിക്കുക: വീടിന് ചുറ്റും എന്തെങ്കിലും ശരിയാക്കുന്നത് ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തുകയും നിങ്ങളെ ഉൽപാദനപരമായി തിരക്കിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

7. സാമൂഹികമായി ബന്ധപ്പെടുക (പുകയില്ലാതെ)

ഒറ്റപ്പെടൽ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. പുകയില്ലാത്ത അന്തരീക്ഷത്തിൽ മനഃപൂർവ്വം സാമൂഹിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നത് പ്രലോഭനം ഇല്ലാതാക്കുകയും പിന്തുണാ ശൃംഖല കെട്ടിപ്പടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇത് ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിന് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

സാമൂഹിക ബന്ധം സമ്മർദ്ദവും ഉത്തരവാദിത്തവും കുറയ്ക്കുന്നു. ഒരു സുഹൃത്തിനോട്, “ഞാൻ ഇന്ന് പുകയില്ലാത്ത ഒരു പ്രവർത്തനം ചെയ്യുന്നു” എന്ന് പറയുന്നത് നിങ്ങൾ അത് പിന്തുടരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം

• പുകയില്ലാത്ത ഒരു കൂടിക്കാഴ്ച നിർദ്ദേശിക്കുക: ഒരു സുഹൃത്തിനെ മ്യൂസിയത്തിലേക്കും കോമഡി ഷോയിലേക്കും ബൗളിംഗ് അല്ലിയിലേക്കും അല്ലെങ്കിൽ ബാറിൽ പാനീയങ്ങൾക്ക് പകരം കോഫിക്കും ക്ഷണിക്കുക.
• ഒരു ക്ലാസിലോ ഗ്രൂപ്പിലോ ചേരുക: ഫോട്ടോഗ്രാഫി, ബോർഡ് ഗെയിമുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്വയംസേവനം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന പ്രാദേശിക ക്ലബ്ബുകൾ തിരയുക.
• ഓൺലൈൻ കമ്മ്യൂണിറ്റികൾ ഉപയോഗിക്കുക: ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള നിമിഷങ്ങളിൽ തൽക്ഷണ പിന്തുണയ്ക്കായി പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കൽ ഫോറങ്ങളിലോ ആപ്പുകളിലോ ഇടപഴകുക.

ആരംഭിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന പദ്ധതി

ഏഴ് പ്രവർത്തനങ്ങളും ഒരേ സമയം സ്വീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. ഒരു ആസക്തി ഉണ്ടാകുമ്പോൾ തയ്യാറായിരിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.

1. നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ട്രിഗറുകൾ തിരിച്ചറിയുക: അത് സമ്മർദ്ദം, വിരസത, ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം, അല്ലെങ്കിൽ സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങൾ എന്നിവയാണോ?
2. ഓരോ ട്രിഗറിനും ഒരു പ്രവർത്തനം ചേർക്കുക: അത്താഴത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ആസക്തി ഉണ്ടെങ്കിൽ, 20 മിനിറ്റ് നടത്തത്തിന് പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരാകുക. സമ്മർദ്ദമാണ് നിങ്ങളുടെ ട്രിഗറെങ്കിൽ, ഒരു ജേണലോ സ്കെച്ച്പാഡോ തയ്യാറായി സൂക്ഷിക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതി തയ്യാറാക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഹൈക്കിംഗ് ഷൂസ് വാതിലിനടുത്തും, നിങ്ങളുടെ പുസ്തകം കോഫി ടേബിളിലും, നിങ്ങളുടെ ആർട്ട് സപ്ലൈസ് എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാക്കുക.
4. സ്വയം ദയ കാണിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആസക്തി ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് പരാജയമല്ല. നിങ്ങളുടെ പുതിയ, ആരോഗ്യകരമായ ദിനചര്യ സജീവമാക്കാനുള്ള ഒരു സൂചനയാണ് അത്.

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക എന്നത് ഒരു ശീലം നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതലാണ്—സിഗരറ്റ് ഇല്ലാത്ത ഒരു സമ്പന്നവും കൂടുതൽ ആകർഷകവുമായ ജീവിതം കെട്ടിപ്പടുക്കുക എന്നതാണ്. ഈ പ്രതിഫലദായകവും പുകയില രഹിതവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ സമയം നിറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ ആസക്തികളോട് പോരാടുക മാത്രമല്ല; നിങ്ങൾ ഒരു പുകവലിക്കാരനല്ലാത്ത ഒരു പുതിയ ഐഡന്റിറ്റി സൃഷ്ടിക്കുകയാണ്. ഇന്ന് ഒരു പ്രവർത്തനം പരീക്ഷിക്കുക, ആദ്യ ചുവട് വയ്ക്കുക.