മറ്റുള്ളവർ പുകവലിക്കുമ്പോൾ സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങൾ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം (വീണ്ടും പുകവലി ആരംഭിക്കാതെ)

നിങ്ങൾ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള ധീരമായ തീരുമാനമെടുത്തു. നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെട്ടതായി തോന്നുന്നു, പണം ലാഭിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയിൽ അഭിമാനമുണ്ട്. അപ്പോൾ യഥാർത്ഥ പരീക്ഷണം വരുന്നു: ഒരു മുറ്റത്തെ BBQ, ഒരു രാത്രി പുറത്തേക്ക് പോകൽ, അല്ലെങ്കിൽ ആരെങ്കിലും വിളക്ക് കത്തിക്കുന്ന ഒരു ജോലി പരിപാടി. പെട്ടെന്ന്, ആസക്തി ശക്തമായി അനുഭവപ്പെടുന്നു, സാമൂഹിക സമ്മർദ്ദം അമിതമായി തോന്നുന്നു.

ഈ സാഹചര്യം പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഏറ്റവും വലിയ വെല്ലുവിളികളിൽ ഒന്നാണ്. എന്നാൽ ഇത് വിജയകരമായി നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യുന്നത് തികച്ചും സാധ്യമാണ്. ഈ ഗൈഡ് ഇച്ഛാശക്തിയെ മാത്രം ആശ്രയിക്കുന്നില്ല; ഇന്ന് രാത്രി നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന സ്മാർട്ടും പ്രായോഗികവുമായ തന്ത്രങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ് ഇത്.

1. പ്രീ-ഗെയിം: പോകുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ തന്ത്രം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക

ഒരു സാമൂഹിക സാഹചര്യത്തിലേക്ക് തയ്യാറാകാതെ പ്രവേശിക്കുന്നത് കവചമില്ലാതെ യുദ്ധത്തിലേക്ക് പോകുന്നത് പോലെയാണ്. ഒരു ചെറിയ ആസൂത്രണം ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തുകയും ഒരു സുരക്ഷാ വല സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ട്രിഗറുകൾ തിരിച്ചറിയുക

അത് മണമാണോ? ലൈറ്ററിന്റെ കാഴ്ചയാണോ? നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ ഒരു പാനീയം ഉണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട ട്രിഗറുകൾ അറിയുന്നത് അവയ്ക്കായി ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. മദ്യം ഒരു പ്രധാന ട്രിഗറാണെങ്കിൽ, ഒരു മോക്ടെയ്ൽ ഓർഡർ ചെയ്യാനോ വെള്ളവുമായി മാറിമാറി കുടിക്കാനോ പദ്ധതിയിടുക.

ഒരു "ക്വിറ്റ് കിറ്റ്" പായ്ക്ക് ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ കൈകളും വായും ഉൾപ്പെടുത്തുന്ന ഇനങ്ങൾ കൊണ്ടുവരിക:

• മിന്റ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഗം: വായിലെ ഫിക്സേഷനായി.
• ഒരു സ്ട്രെസ് ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫിഡ്ജറ്റ് ടോയ്: നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തിരക്കിലാക്കാൻ.
• നിങ്ങളുടെ ഫോൺ: പിന്തുണ നൽകുന്ന ഒരു ആപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്നുള്ള വ്യതിചലനത്തിനായി ഒരു ഗെയിം ലോഡ് ചെയ്തിരിക്കുന്നു.
• ഒരു മദ്യേതര പാനീയം: എപ്പോഴും കൈയിൽ ഒന്ന് ഉണ്ടായിരിക്കുക.

ഒരു പിന്തുണയുള്ള സഖ്യകക്ഷിയെ റിക്രൂട്ട് ചെയ്യുക

സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം അറിയുകയും പെട്ടെന്നുള്ള വ്യതിചലനമോ പ്രോത്സാഹന വാക്കോ നൽകാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സുഹൃത്തിനെ കൊണ്ടുവരിക. “ഹേയ്, നമുക്ക് പോയി മറ്റൊരു പാനീയം എടുക്കാം” എന്ന ഒരു ലളിതമായ വാചകം ജീവൻ രക്ഷിക്കും.

2. നിമിഷത്തിൽ: ആസക്തി ഇല്ലാതാക്കാനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ

നിങ്ങൾ അവിടെയുണ്ട്, ആളുകൾ പുകവലിക്കുന്നു. ആഗ്രഹം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് ഇതാ.

നിങ്ങളുടെ "വേണ്ട, നന്ദി" തയ്യാറാക്കുക

സിഗരറ്റ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുമ്പോൾ, മര്യാദയും ഉറച്ചതുമായ നിരസിക്കൽ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ദീർഘമായ വിശദീകരണം നൽകേണ്ടതില്ല, എന്നാൽ ഒരു ലളിതമായ സ്ക്രിപ്റ്റ് ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് സഹായിക്കുന്നു.

• ലളിതം: “വേണ്ട, ഞാൻ നല്ലവനാണ്!”
• വിവരദായകം: “ഞാൻ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉപേക്ഷിച്ചു, എങ്കിലും നന്ദി.”
• ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നത്: “വേണ്ട, പക്ഷേ എനിക്ക് മറ്റൊരു സോഡ/വെള്ളം കിട്ടിയാൽ നന്നായിരുന്നു.”

ഒരു പുഞ്ചിരിയോടെ പറഞ്ഞ് ഉടൻ വിഷയം മാറ്റുക. മിക്ക ആളുകളും കൂടുതൽ അമർത്തുകയില്ല.

നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതി മാറ്റുക

നിങ്ങൾക്ക് നീങ്ങാൻ അനുവാദമുണ്ട്. പുകയോ പ്രലോഭനമോ വളരെ ശക്തമാണെങ്കിൽ:

• ആളുകൾ പുറത്ത് പുകവലിക്കുകയാണെങ്കിൽ അകത്തേക്ക് കയറുക.
• പുകയുടെ കാറ്റിന് എതിരെ നീങ്ങുക.
• രണ്ട് മിനിറ്റ് ശ്വസിക്കാൻ ടോയ്ലറ്റിലേക്ക് പോകുക.
• പുക രഹിത പ്രദേശത്ത് ആരോടെങ്കിലും സംഭാഷണം ആരംഭിക്കുക.

5 മിനിറ്റ് നിയമം ഉപയോഗിക്കുക

ആസക്തി ഒരു തിരമാല പോലെയാണ് - അത് ഉയർന്ന് കടന്നുപോകുന്നു. അത് ഉണ്ടാകുന്നതായി തോന്നുമ്പോൾ, സ്വയം പറയുക: “അടുത്ത അഞ്ച് മിനിറ്റ് കടന്നുപോകാൻ ഞാൻ ശ്രമിക്കണം.” ആ ചെറിയ സമയത്തേക്ക് തീവ്രമായി സ്വയം ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക (നിങ്ങളുടെ ഫോൺ പരിശോധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പിന്തുണക്കാരന് ടെക്സ്റ്റ് ചെയ്യുക, ഒരു സംഭാഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക). ആസക്തി പലപ്പോഴും കുറയും.

3. മാനസിക കളി: നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മാറ്റുക

നിങ്ങളുടെ മനോഭാവമാണ് നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും ശക്തമായ ആയുധം. നിങ്ങളുടെ തീരുമാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് സാഹചര്യത്തെ പുനർനിർവചിക്കുക.

നിഷ്പക്ഷ നിരീക്ഷണം പരിശീലിക്കുക

“എനിക്ക് അത് വേണം” എന്ന് ചിന്തിക്കുന്നതിനുപകരം, ഒരു ശാസ്ത്രജ്ഞനെപ്പോലെ പുകവലിയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ നിരീക്ഷിക്കുക. മണം ശ്രദ്ധിക്കുക (ഇത് നിങ്ങൾ ഓർക്കുന്നതിലും കുറവ് മനോഹരമായിരിക്കും), ചാരം വീഴുന്നത് കാണുക, അതിന്റെ ഹ്രസ്വകാല സ്വഭാവം കാണുക. ഇത് റൊമാന്റിക് ചെയ്ത ഓർമ്മയെ നിലവിലെ യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ നിന്ന് വേർപെടുത്തുന്നു.

ടേപ്പ് മുന്നോട്ട് ഓടിക്കുക

“ഒന്ന് മാത്രം” എടുക്കാൻ പ്രലോഭനമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ സിനിമ ഫാസ്റ്റ് ഫോർവേഡ് ചെയ്യുക. ആ ഒരു സിഗരറ്റ് രുചികരമല്ലാത്തതായിരിക്കും, നിങ്ങളെ കുറ്റബോധമുള്ളവരാക്കും, നിക്കോട്ടിൻ റിസപ്റ്ററുകളെ വീണ്ടും സജീവമാക്കും, പൂർണ്ണമായ വീണ്ടും ആരംഭിക്കാനുള്ള ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയിലാക്കും. ഒരു മോശം ശീലത്തിന്റെ 5 മിനിറ്റ് ആഴ്ചകളോ മാസങ്ങളോ ഉള്ള പുരോഗതി ഇല്ലാതാക്കാൻ വിലയുള്ളതാണോ?

ഇപ്പോൾ അനുഭവിക്കാൻ കഴിയുന്ന ആനുകൂല്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

ആ നിമിഷത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം അനുഭവിക്കുന്ന പോസിറ്റീവുകൾ മാനസികമായി പട്ടികപ്പെടുത്തുക: എളുപ്പമുള്ള ശ്വസനം, മെച്ചപ്പെട്ട മണവും രുചിയും, നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രങ്ങളിൽ ചാരമില്ല, നിങ്ങളുടെ പോക്കറ്റിലെ പണം. നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ വിജയത്തിൽ സ്വയം ഉറപ്പിക്കുക.

4. സംഭവത്തിന് ശേഷം: പ്രതിഫലിപ്പിക്കുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക

അനുഭവം എങ്ങനെ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നു എന്നത് ദീർഘകാല വിജയത്തിന് നിർണായകമാണ്.

നിങ്ങളുടെ വിജയം ആഘോഷിക്കുക

നിങ്ങൾ അതിലൂടെ കടന്നുപോയി! അത് അംഗീകരിക്കുക. ഒരു സുഹൃത്തിന് സന്ദേശം അയയ്ക്കുക, നിങ്ങൾ ലാഭിച്ച പണം ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം എന്തെങ്കിലും നല്ലത് ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം ക്രെഡിറ്റ് നൽകുക. പോസിറ്റീവ് ബലപ്പെടുത്തൽ അടുത്ത തവണത്തേക്കുള്ള പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

എന്താണ് പ്രവർത്തിച്ചത് (എന്താണ് പ്രവർത്തിക്കാത്തത്) വിശകലനം ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ "ഉപേക്ഷിക്കൽ കിറ്റ്" സഹായിച്ചോ? നിങ്ങളുടെ നിരസിക്കൽ സ്ക്രിപ്റ്റ് ഫലപ്രദമായിരുന്നോ? ഒരു പ്രത്യേക ട്രിഗർ നിങ്ങളെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തിയോ? ഇത് വിമർശനത്തെക്കുറിച്ചല്ല; ഇത് നിങ്ങളുടെ അടുത്ത തന്ത്രം കൂടുതൽ ശക്തമാക്കുന്നതിനുള്ള ഡാറ്റ ശേഖരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്.

ഓർക്കുക: ഇത് എളുപ്പമാകും

പുകയില്ലാതെ നിങ്ങൾ നേരിടുന്ന ഓരോ സാമൂഹിക സാഹചര്യവും പഴയ ശീലത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും പുതിയ നിങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു വിജയമാണ്. ആദ്യത്തെ കുറച്ച് തവണകളാണ് ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളത്. ഓരോ വിജയവും അടുത്ത ഇവന്റിനായി ഒരു മാനസിക ബ്ലൂപ്രിന്റ് നിർമ്മിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയല്ല—നിങ്ങൾ ആരോഗ്യവും സ്വാതന്ത്ര്യവും ഒരു സിഗരറ്റിനാൽ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടാത്ത ഒരു ഭാവിയും തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണ്.