പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കൽ: ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളുടെ ഒരു ടൈംലൈനും എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനായി എടുക്കാവുന്ന ഏറ്റവും ശക്തമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളിൽ ഒന്നാണ്. ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഏതാണ്ട് ഉടൻ തന്നെ ആരംഭിക്കുകയും വർഷങ്ങളോളം തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഭാവിയിലെ രോഗങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് മാത്രമല്ല; മികച്ചതായി അനുഭവപ്പെടുക, എളുപ്പത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, ഇന്ന് നിയന്ത്രണം വീണ്ടെടുക്കുക എന്നിവയെക്കുറിച്ചാണ്. നിങ്ങൾ നിർത്തുമ്പോൾ കൃത്യമായി എന്ത് സംഭവിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യ ചുവട് എങ്ങനെ എടുക്കാം എന്നിവ നമുക്ക് വിശദമായി നോക്കാം.

പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വീണ്ടെടുക്കൽ സമയക്രമം

മനുഷ്യശരീരത്തിന് അത്ഭുതകരമായ രോഗശാന്തി ശേഷിയുണ്ട്. നിങ്ങൾ പുകയും വിഷവസ്തുക്കളും ശ്വസിക്കുന്നത് നിർത്തിയാൽ, അറ്റകുറ്റപ്പണി പ്രക്രിയ ഉടൻ ആരംഭിക്കും. ശാസ്ത്രം പറയുന്നതനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് പ്രതീക്ഷിക്കാമെന്നത് ഇതാ.

ആദ്യ 24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ

നിങ്ങളുടെ അവസാന സിഗരറ്റ് കഴിഞ്ഞ് 20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വയം നന്നാക്കാൻ തുടങ്ങും. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പും രക്തസമ്മർദ്ദവും സാധാരണ നിലയിലേക്ക് താഴാൻ തുടങ്ങും. 12 മണിക്കൂറിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ കാർബൺ മോണോക്സൈഡിന്റെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലാകും, ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തെ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ഓക്സിജൻ വഹിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

ദിവസങ്ങളും ആഴ്ചകളും: ശ്രദ്ധേയമായ പുരോഗതികൾ

2 ദിവസം മുതൽ 3 മാസത്തിനുള്ളിൽ, നിങ്ങളുടെ നാഡീ അറ്റങ്ങൾ വീണ്ടും വളരാൻ തുടങ്ങുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശങ്ങൾ കഫവും അവശിഷ്ടങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യാൻ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, കുപ്രസിദ്ധമായ "പുകവലിക്കാരന്റെ ചുമ" കുറയുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും. നിങ്ങളുടെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുന്നു, ഇത് നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ പടികൾ കയറുന്നത് പോലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എളുപ്പമാക്കുന്നു.

മാസങ്ങൾ മുതൽ ഒരു വർഷം വരെ: പ്രധാന ആരോഗ്യ നേട്ടങ്ങൾ

ഇവിടെയാണ് ആനുകൂല്യങ്ങൾ ആഴത്തിൽ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നത്. 1 വർഷത്തെ അടയാളത്തിൽ, കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള നിങ്ങളുടെ അധിക അപകടസാധ്യത ഇതിനകം നിലവിലെ പുകവലിക്കാരന്റെ പകുതിയാണ്. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുന്നത് തുടരുന്നു, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ കുറച്ച് ചുമയും ശ്വാസതടസ്സവും അനുഭവപ്പെടും.

ദീർഘകാല ആനുകൂല്യങ്ങൾ: 5, 10, 15+ വർഷത്തെ നാഴികക്കല്ലുകൾ

• 5 വർഷം: വായ, തൊണ്ട, അന്നനാളം, മൂത്രസഞ്ചി എന്നിവയിലെ അർബുദ സാധ്യത പകുതിയായി കുറയുന്നു. സെർവിക്കൽ ക്യാൻസർ സാധ്യത പുകവലിക്കാത്തവരുടേതിന് തുല്യമാകുന്നു.
• 10 വർഷം: ശ്വാസകോശ അർബുദം മൂലം മരിക്കാനുള്ള സാധ്യത ഇപ്പോഴും പുകവലിക്കുന്ന ഒരാളുടെ പകുതിയാണ്. ശ്വാസനാളത്തിന്റെയും പാൻക്രിയാസിന്റെയും അർബുദ സാധ്യത കുറയുന്നു.
• 15 വർഷം: കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത ഇപ്പോൾ പുകവലിക്കാത്തവരുടേതിന് തുല്യമാണ്.

ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിനപ്പുറം: മറ്റ് പ്രതിഫലങ്ങൾ

ശ്വാസകോശത്തിനും ഹൃദയത്തിനും അപ്പുറത്തേക്ക് ആനുകൂല്യങ്ങൾ വ്യാപിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇവ അനുഭവപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്:

• മെച്ചപ്പെട്ട ഇന്ദ്രിയങ്ങൾ: ഭക്ഷണത്തിന് കൂടുതൽ രുചിയും, ഗന്ധം തിരികെ ലഭിക്കുന്നു.
• കൂടുതൽ ഊർജ്ജം: മെച്ചപ്പെട്ട ഓക്സിജൻ പ്രവാഹം ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുന്നു.
• സാമ്പത്തിക ലാഭം: ശരാശരി ഒരു പായ്ക്ക് പ്രതിദിനം വലിക്കുന്നയാൾ പ്രതിവർഷം $2,500-ലധികം ലാഭിക്കുന്നു.
• സ്വാതന്ത്ര്യം: പുകവലി ഇടവേളകൾക്കായി ദിവസം ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയോ എവിടെ വലിക്കണം എന്ന ആശങ്കയും ഇല്ല.

നിങ്ങളുടെ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കൽ യാത്ര എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം: പ്രായോഗികമായ ആദ്യ പടികൾ

ആനുകൂല്യങ്ങൾ അറിയുന്നത് പ്രചോദനകരമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പദ്ധതി ആവശ്യമാണ്. എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം എന്നത് ഇതാ.

1. നിങ്ങളുടെ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കൽ തീയതി തിരഞ്ഞെടുക്കുക

അടുത്ത രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഒരു തീയതി തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് തയ്യാറെടുക്കാൻ സമയം നൽകുന്നു, എന്നാൽ ആവേശം നഷ്ടപ്പെടാതെ. സാധാരണയായി ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദമുള്ള കാലയളവിൽ ഒരു തീയതി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

2. നിങ്ങളുടെ ട്രിഗറുകൾ തിരിച്ചറിയുകയും ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുക

എന്താണ് നിങ്ങളെ സിഗരറ്റ് കൊതിപ്പിക്കുന്നത്? നിങ്ങളുടെ രാവിലെ കാപ്പി, സമ്മർദ്ദം, അല്ലെങ്കിൽ സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങൾ എന്നിവയാണോ? നിങ്ങളുടെ മൂന്ന് പ്രധാന ട്രിഗറുകൾ എഴുതുക. ഓരോന്നിനും, ഒരു വ്യതിചലനം അല്ലെങ്കിൽ ബദൽ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം പുകവലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പകരം ഒരു ചെറിയ നടത്തം പോകാൻ പദ്ധതിയിടുക.

3. തെളിയിക്കപ്പെട്ട പിന്തുണാ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക

നിങ്ങൾ ഇത് ഒറ്റയ്ക്ക് ചെയ്യേണ്ടതില്ല. ഫലപ്രദമായ വിഭവങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• നിക്കോട്ടിൻ റീപ്ലേസ്മെന്റ് തെറാപ്പി (NRT): പാച്ചുകൾ, ഗം, അല്ലെങ്കിൽ ലോസഞ്ചുകൾ എന്നിവ പിൻവലിക്കൽ നിയന്ത്രിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വിജയസാധ്യത ഇരട്ടിയാക്കും.
• കുറിപ്പടി മരുന്നുകൾ: വാരെനിക്ലൈൻ (ചാന്റിക്സ്) അല്ലെങ്കിൽ ബുപ്രോപിയോൺ (സൈബാൻ) പോലുള്ള ഓപ്ഷനുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.
• സൗജന്യ പിന്തുണാ ലൈനുകൾ: കോച്ചിംഗും പിന്തുണയ്ക്കുമായി 1-800-QUIT-NOW എന്ന നമ്പറിൽ വിളിക്കുക.
• ആപ്പുകൾ: പുരോഗതിയും ആസക്തിയും ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നതിനായി QuitGuide അല്ലെങ്കിൽ Smoke Free പോലുള്ള ആപ്പുകൾ പരീക്ഷിക്കുക.

4. സുഹൃത്തുക്കളോടും കുടുംബത്തോടും പറയുക

ആളുകളെ അറിയിക്കുന്നത് ഒരു പിന്തുണാ സംവിധാനം സൃഷ്ടിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രതിബദ്ധത കൂടുതൽ യഥാർത്ഥമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചുറ്റും പുകവലിക്കാതിരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി പരിശോധിക്കുക പോലുള്ള പ്രത്യേക സഹായത്തിനായി അവരോട് ആവശ്യപ്പെടുക.

ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ എന്താണ് പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടത് (എങ്ങനെ നേരിടാം)

നിക്കോട്ടിൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകുമ്പോൾ ആദ്യത്തെ 3-7 ദിവസങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതാണ്. സാധാരണ പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങളിൽ പ്രകോപനം, അസ്വസ്ഥത, ശക്തമായ ആസക്തി എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഓർക്കുക:

• ആസക്തി കടന്നുപോകുന്നു. ഒരു ആസക്തി സാധാരണയായി 5-10 മിനിറ്റ് മാത്രമേ നീണ്ടുനിൽക്കൂ. ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ദ്രുത ജോലി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക.
• പിൻവലിക്കൽ രോഗശാന്തിയുടെ അടയാളമാണ്. നിക്കോട്ടിൻ രഹിതമായിരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ക്രമീകരിക്കുകയാണ്.
• ഒരു ദിവസം ഒരു സമയം. "എന്നെന്നേക്കുമായി" എന്ന് ചിന്തിക്കരുത്. പുകവലി കൂടാതെ ഇന്നത്തെ ദിവസം കടന്നുപോകുന്നതിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

പ്രധാന ഉപസംഹാരം: പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ ഒരിക്കലും "വൈകിയിട്ടില്ല"

നിങ്ങളുടെ പ്രായം അല്ലെങ്കിൽ എത്ര കാലമായി പുകവലിക്കുന്നു എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ, ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ജീവിത നിലവാരവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ സുഖപ്പെടുത്താനുള്ള കഴിവ് അത്ഭുതകരമാണ്. ഇപ്പോൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ രോഗസാധ്യത കുറയ്ക്കാനും, ശ്വസനം എളുപ്പമാക്കാനും, പണം ലാഭിക്കാനും, നിയന്ത്രണം വീണ്ടെടുക്കാനും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. ശുദ്ധവായുവിന് നിങ്ങളുടെ ഭാവി സ്വയം നന്ദി പറയും.