Темекіні тастауға мотивацияны қалай табуға болады: Практикалық нұсқаулық

Темекі шегуден бас тартуға мотивацияны қалай табуға болады: Практикалық нұсқаулық

Сіз темекі шегуден бас тарту керектігін білесіз. Бірақ құмарлық, әдет және сәтсіздіктен қорқу арасында тұрақты мотивацияны табу және оны ұстану мүмкін емес болып көрінуі мүмкін. Кілт мотивацияның сиқырлы түрде пайда болуын күту емес, өзгеріске деген жеке себептеріңізді белсенді түрде ашу және олармен байланысу.

Бұл нұсқаулық сіздің өміріңіздегі жасырын күшті мотивацияларды ашуға көмектеседі, "Мен темекіні тастауым керек" дегенді "Мен темекіні тастауға дайынмын" дегенге айналдырады.

1. Денсаулық туралы ескертулерден тыс қараңыз: Өзіңіздің жеке «Неге?» деген сұрағыңызды табыңыз

Жалпы денсаулық туралы ескертулер көбінесе жеткіліксіз. Нағыз, тұрақты мотивацияны қалыптастыру үшін сізге өміріңіз бен құндылықтарыңызға терең үндесетін себептер қажет.

Қарым-қатынастарыңыз үшін

Темекі шегу сізге ғана емес, сонымен қатар басқаларға да әсер етеді. Мыналарды қарастырыңыз:

• Екінші түтін: Отбасын, серіктестерді немесе үй жануарларын зиянды химиялық заттардан қорғау - күшті мотиватор.
• Әлеуметтік еркіндік: Әңгімелесу, тамақтану немесе іс-шаралар кезінде темекі шегу үшін кешірім сұраудан шаршадыңыз ба? Шығу басқалармен үздіксіз уақытыңызды қайтарады.
• Үлгі көрсету: Ата-аналар үшін темекіні тастау - балаларыңызға жібере алатын ең күшті денсаулық хабарламаларының бірі.

Әмияныңыз бен уақытыңыз үшін

Қаржылық шығын нақты. Темекіге апталық, айлық және жылдық шығындарыңызды есептеңіз. Енді сол ақшаны демалысқа, хоббиге немесе жинаққа жұмсайтыныңызды елестетіңіз. Уақыт - тағы бір валюта; күн сайын темекі шегуге жұмсайтын минуттарды қайтарыңыз.

Сенімділік пен жеке басыңыз үшін

Темекі шегу өзіңізді қалай көретініңізге әсер етуі мүмкін. Шығу сізге мыналарға мүмкіндік береді:

• Құмарлық циклінен босаңыз, бұл күш беретін сезім болуы мүмкін.
• Иіс, сарғайған тістер немесе ерте қартаю туралы алаңдаушылықты жойыңыз.
• Өзіңізді «тастауға тырысатын темекі шегуші» ретінде емес, темекі шекпейтін адам ретінде қайта анықтаңыз.

2. Мотивацияңыздың айналасында нақты жоспар құрыңыз

Мотивация отты тұтандырады, бірақ жоспар отты жағады. Өзіңіздің «неге» екеніңізді анықтағаннан кейін, оны практикалық стратегия жасау үшін пайдаланыңыз.

Күнді белгілеп, оны жариялаңыз

Алдағы екі апта ішінде темекіні тастау күнін таңдаңыз. Оны күнтізбеңізге белгілеңіз. Қолдау көрсететін досыңызға немесе отбасы мүшесіне айту дереу жауапкершілік тудырады және сіздің әлеуметтік мотивацияңызды пайдаланады.

Триггерлерді алдын ала болжап, залалсыздандырыңыз

Қандай жағдайлар сіздің темекі шегуге деген құштарлығыңызды тудырады? (мысалы, кофе, стресс, көлік жүргізу). Әрбір триггер үшін нақты балама әрекетті жоспарлаңыз. Мысалы:

• Кофемен бірге темекі шегудің орнына бес минуттық серуен жасаңыз.
• Стресс үшін терең тыныс алуды немесе стресс шарын қолданыңыз.
• Тамақтан кейінгі әдетіңізді толығымен өзгертіңіз.

Қолдау құралдарыңызды жинаңыз

Жалғыз өзіңіз күресуге тырыспаңыз. Сіздің құралдар жинағыңызға мыналар кіруі мүмкін:

• Цифрлық көмекшілер: Прогресті, үнемдеуді бақылауға және көтермелеу алуға арналған темекіні тастау қосымшалары.
• Кәсіби көмек: Никотинді алмастыру терапиясы (жамау, сағыз) немесе дәрі-дәрмектер сіздің табысқа жету мүмкіндігіңізді екі есе арттырады. Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
• Қауымдастық: Онлайн форумдар немесе жергілікті қолдау топтары сізді осы жолды түсінетін адамдармен байланыстырады.

3. Алғашқы апталарды бағдарлау және жігеріңізді сақтау

Бастапқы кезең қиын, бірақ сіздің дайындаған мотивацияларыңыз сізге жол көрсетеді.

Тек соңғы мақсатты емес, кезеңдерді марапаттаңыз

24 сағат, 3 күн, 1 апта темекі шекпегеніңізді тойлаңыз. Үнемдеп жатқан ақшаңызды өзіңізге нақты сыйлық сатып алуға жұмсаңыз. Бұл оң күшейту саяхатты қуанышты етеді.

Құмарлық басқанда, «Неге?» деген сұрағыңызға қайта оралыңыз

Құмарлықтар қатты, бірақ уақытша. Ол пайда болғанда, тоқтаңыз. Балаларыңыздың суретін алыңыз, қосымшадағы жинақ трекеріңізді тексеріңіз немесе терең тыныс алудың қаншалықты жақсы екенін еске түсіріңіз. Толқынға мініңіз — ол бірнеше минутта өтеді.

«Сәтсіздікті» үйрену қадамы ретінде қайта қараңыз

Тайғанақ (бір темекі шегу) рецидивке (әдетке қайта оралу) айналуы міндетті емес. Егер бұл орын алса, ұятсыз талдаңыз. Оған не себеп болды? Жоспарыңызды қалай түзете аласыз? Содан кейін дереу қайта міндеттеніңіз.

Сіздің мотивацияңыз – сіздің іргетасыңыз

Темекі шегуден бас тартуға мотивация табу – бұл өзіңізді танудың белсенді үдерісі. Бұл шегуден бас тарту мен сіз шынымен өмір сүргіңіз келетін өмір арасындағы байланысты орнату – денсаулығы жақсырақ, қарым-қатынастары байырақ, қаржылық еркіндігі көбірек және өзін-өзі құрметтеуі жоғары өмір.

Өзіңіздің үш негізгі жеке себебіңізді жазып алыңыз. Бұл тізімді күнде көретін жерде ұстаңыз. Сіздің мотивацияңыз – бұл сізді темекісіз болашаққа, күн сайын бағыттайтын компас.