Að fylgjast með sígarettunum þínum er öflugt fyrsta skref í átt að því að hætta. En til að skilja raunverulega venjur þínar þarftu að greina gögnin. Nýja síunar eiginleikinn í CraveLess.ME reyklausa appinu breytir hráu skránni þinni í nothæfa innsýn, hjálpar þér að sjá mynstur, læra af mistökum og styrkja áætlun þína.
Hvað er reykingasögusían?
Þessi eiginleiki gerir þér kleift að flokka og skoða skráðar sígarettur þínar á þrjá sérstaka vegu. Í stað einnar langrar lista geturðu einangrað þau gögn sem skipta mestu máli fyrir framfarir þínar núna.
Þrjár sýnileikar síunnar
1. Sýna allt
Sjáðu alla sögu þína, ósíaða. Þetta er yfirlitsmyndin þín, fullkomin til að fylgjast með heildarlækkun þinni yfir tíma.
2. Aðeins leyft
Einbeittu þér aðeins að sígarettunum sem þú reyktir innan reglna sérsniðinnar hættuáætlunar þinnar. Þessi sýn undirstrikar árangur þinn og hjálpar þér að sjá hversu vel núverandi áætlun þín virkar.
3. Aðeins ekki leyft
Einangraðu sígaretturnar sem þú reyktir utan áætlaðrar áætlunar. Þetta er dýrmætasta sýnin þín til að læra. Þetta eru augnablikin þar sem áætlun þín mætti raunverulegum áskorunum.
Hvernig á að nota síuna fyrir raunverulegar framfarir
Síun snýst ekki bara um að skipuleggja gögn—það er tæki fyrir hegðunarbreytingar. Hér er hvernig á að nota hvert sjónarhorn stefnumiðað.
1. Finndu kveikjurnar þínar með „Ekki leyft“ sjónarhorninu
Þetta er þar sem raunverulegt nám á sér stað. Skoðaðu „Ekki leyft“ sígaretturnar þínar og spurðu:
- Tími: Söfnuðust þær saman á ákveðnum tíma dags (t.d. eftir hádegi, á kvöldin)?
- Samhengi: Varstu stressaður, leiðist, félagslegur, að drekka kaffi eða í vinnuhléi?
- Staðsetning: Gerðust þær í bílnum þínum, fyrir utan ákveðna byggingu eða heima?
Ef þú notar athugasemdaeiginleika appsins, þá eru athugasemdirnar þínar hér gullið. Þær gefa „af hverju“ á bak við mistökin.
2. Byggðu upp sjálfstraust með „Leyft“ sjónarhorninu
Ekki einblína bara á mistökin. Skoðaðu reglulega „Aðeins leyft“ sögu þína til að sjá sigrana. Þetta styrkir að áætlunin þín getur virkað og byggir upp hvatningu með því að sýna áþreifanlegar sannanir fyrir stjórn þinni.
3. Fylgdu heildarþróun með „Skoða allt“
Notaðu fulla sögu vikulega til að sjá stóru myndina. Er heildarfjöldinn að fara niður? Eru bilin á milli sígaretta að lengjast? Þetta víða sjónarhorn hjálpar þér að halda sjónarhorni og fagna heildarferðalaginu þínu.
Að breyta innsýn í betri reykingahættuáætlun
Markmiðið með síun er að fara frá athugun yfir í aðgerðir. Þegar þú sérð mynstur í "Ekki leyft"-sýninni þinni geturðu aðlagað.
- Mynstur: Þú átt alltaf óáætlaða sígarettu í 3 síðdegis vinnuslaki.
Aðgerð: Skipuleggðu 10 mínútna göngutúr eða hollt snarl klukkan 14:45. Stilltu áætlunina þína til að taka tillit til þessa löngunartíma ef þörf krefur. - Mynstur: Félagslegir drykkir leiða til margra óáætlaðra sígarettna.
Aðgerð: Æfðu þér að segja nei, skiptu fyrst yfir í áfengislausan drykk eða áætlaðu að fara fyrr úr samkomum á þessum tíma.
Reykingahættuáætlunin þín er ekki steinrunnin. Hún er lifandi stefna sem þú betrumbætir byggt á gögnum úr eigin venjum.
Lykilorð
Að hætta að reykja er ferli þar sem þú lærir um sjálfan þig. CraveLess.ME sögusían breytir reykingaskránni þinni úr einföldum rakningartæki í persónulegt rannsóknartæki. Með því að sía söguna reglulega – sérstaklega til að greina „Ekki leyft“ augnablik – hættir þú að giska og byrjar að aðlaga áætlun þína stefnumiðað til að sigrast á einstökum áskorunum þínum, einni innsýn í einu.
Algengar spurningar um síusöguna um reykingar
Hvernig nálgast ég síueiginleikann?
Farðu í reykingasögu þína / skráningu innan CraveLess.ME appsins. Þú ættir að sjá „Sía“ hnapp eða valmynd nálægt toppi sögulistans.
Eyðir síun einhverjum gögnum mínum?
Nei. Síun breytir aðeins því hvernig þú sérð gögnin. Allar skráðar sígarettur þínar eru áfram öruggar og birtast aftur þegar þú skiptir aftur yfir í „Skoða allt“.
Hversu oft ætti ég að skoða síuðu söguna mína?
Til að ná sem bestum árangri skaltu gera skjóta daglega skoðun á „Ekki leyft“ yfirlitinu til að greina nýlegar kveikjur. Gerðu ítarlegri vikulega skoðun með því að nota allar þrjár síurnar til að meta framfarir þínar og skipuleggja breytingar.
Get ég síðan síað eftir dagsetningu eða tíma líka?
Núverandi eiginleiki síar eftir „Leyft“ stöðu. Fyrir dagsetningabundna skoðun geturðu flett í gegnum fulla söguna þína eða notað dagatalssýn appsins til að sjá skráningu þína fyrir tiltekna daga.
