Hvernig á að fylgjast með því hvar þú reykir til að hætta að reykja hraðar

Hvernig á að rekja hvar þú reykir til að hætta að reykja hraðar

Þú þekkir tilfinninguna. Þú ert á ákveðnum stað — á bakveröndinni þinni, fyrir utan skrifstofuna, í bílnum þínum — og löngunin til að reykja kemur. Það er ekki tilviljun. Umhverfi þitt er eitt öflugasta kveikjuefnið fyrir reykingar. Að skilja þessa tengingu er leikbreytandi þegar kemur að því að hætta. Þess vegna smíðuðum við eiginleika sem gerir þér kleift að skrá staðsetningu hverrar sígarettu. Það er ekki bara annar gagnapunktur; það er kort af reykingavenjum þínum, sem sýnir þér nákvæmlega hvar kveikjurnar þínar búa svo þú getir forðast þær eða gert þær óvirkar.

Af hverju reykingastaðurinn þinn skiptir máli

Reykingar eru vani sem er djúpt tengdur samhengi. Heilinn þinn tengir ákveðna staði, fólk og venjur við það að kveikja í sígarettu. Þetta kallast samhengistengt minni. Með því að bera kennsl á þessa „kveikjastaði“ getur þú:

Uppgötvað mynstur sem þú sérð ekki annars: Þú gætir ekki áttað þig á því að 80% af sígarettunum þínum eru reyktar í bílnum þínum fyrr en þú sérð gögnin.
Skipulagt forðunaraðferðir: Ef þú reykir alltaf í síðdegishléinu í vinnunni skaltu taka aðra leið eða hringja í vin í staðinn.
Rjúfa sjálfvirka vanahringinn: Að sjá staðsetningargögnin gerir ómeðvitaða kveikjuna meðvitaða og gefur þér vald til að trufla hana.

Hvernig á að virkja staðsetningarmælingu í forritinu

Það tekur innan við mínútu að byrja. Svona kveikir þú á þessu öfluga innsýnartóli.

Skref 1: Kveiktu á eiginleikanum

Opnaðu forritið og farðu í Stillingar. Leitaðu að valkostinum merktum 'Bæta staðsetningu við sígarettu' og kveiktu á honum.

Skref 2: Veita staðsetningarleyfi

Forritið mun biðja um leyfi til að nálgast staðsetninguna þína. Pikkaðu á "Leyfa" eða "Meðan forritið er í notkun." Þetta er nauðsynlegt til að eiginleikinn virki. Ekki hafa áhyggjur, staðsetningargögnin þín eru einkamál og geymd eingöngu í skráningunni þinni.

Skjámynd sem sýnir 'Bæta staðsetningu við sígarettu' rofann í stillingum forritsins. — *Virkjaðu eiginleikann í Stillingarvalmyndinni þinni.*

Hvernig á að skrá sígarettu með staðsetningu

Þegar eiginleikinn er virkjaður virkar skráning eins og þú ert vanur, með einum öflugum viðbót.

Skráðu eins og venjulega

Þegar þú skráir sígarettu mun forritið nú sjálfkrafa festa núverandi staðsetningu þína í bakgrunni. Þú þarft ekki að gera neitt auka.

Skjámynd af aðalhnappi til að skrá sígarettu í forritinu. — *Ýttu til að skrá sígarettu. Staðsetning er bætt við sjálfkrafa.*

Ef þú gleymdir staðsetningarþjónustu

Ef staðsetningarþjónusta síma þíns er óvirk, mun forritið minna þig á það. Kveiktu einfaldlega á henni og skráðu sígarettuna aftur til að fanga staðsetninguna.

Skoða staðsetningargögnin þín

Raunverulegur galdurinn gerist þegar þú skoðar gögnin þín. Hér finnurðu innsýnina.

Í reykingayfirlitinu þínu

Farðu í reykingasögu þína eða yfirlit. Nú sérðu lítið staðsetningarnálartákn við hverja sígarettufærslu. Bankaðu á hvaða færslu sem er til að sjá nákvæmt heimilisfang eða staðarheiti þar sem þú reyktir.

Skjámynd sem sýnir nákvæma sígarettufærslu með staðsetningarheimilisfangi. — *Sjáðu nákvæmt heimilisfang fyrir hverja sígarettu sem þú skráir.*

Skilningur á táknum

Blár nálartákn: Staðsetning tókst að vista með heimilisfangi.
Rautt tákn: Forritið gat ekki sótt heimilisfang (yfirleitt vegna nettengingarleysis á þeim tíma).

Ef þú sérð rautt tákn skaltu banka á færsluna og velja „Reyna aftur“ þegar þú ert aftur tengdur netinu til að uppfæra hana.

Skjámynd af reykingayfirlitslista sem sýnir staðsetningarnálartákn. — *Yfirlitið þitt sýnir allar færslur með staðsetningarstöðu þeirra.*

Hvernig á að nota þessi gögn til að hætta í raun

Skráning er aðeins fyrsta skrefið. Markmiðið er aðgerð. Eftir viku af skráningu skaltu spyrja þig þessara spurninga:

Hverjar eru 3 helstu kveikjustaðir mínir? (t.d. Heima, Vinnu, Hjá vini).
Get ég forðast einn þeirra í þessari viku? Til dæmis, ef þú reykir alltaf á innkeyrslunni þinni, farðu inn um bílskúrinn í staðinn.
Get ég breytt rútínunni á þeim stað? Ef þú reykir með morgunkaffinu þínu á veröndinni, reyndu að drekka kaffið við eldhúsborðið í staðinn.

Með því að aftengja kveikjuna frá aðgerðinni veikirðu vald venjunnar.

Þín leið áfram: Frá innsýn til frelsis

Að hætta að reykja snýst um að skilja sjálfan þig. Þessi staðsetningareiginleiki gefur þér áþreifanlegt, sjónrænt kort af landslagi venjunnar. Þú ert ekki bara að berjast við löngun; þú ert að læra upprunastað hennar. Notaðu þessa þekkingu til að skipuleggja dagana þína öðruvísi, forðast stærstu gildrurnar og byggja upp nýjar, heilbrigðari venjur á stöðunum sem einnig skilgreindu reykingar þínar. Sérhver staðsetning sem þú greinir og stjórnar er beint skref í átt að reyklausu lífi.

Algengar spurningar

Er staðsetningargögnin mín persónuleg?

Algjörlega. Staðsetningargögnin eru aðeins geymd með persónulegri sígarettuskráningu þinni inni í appinu. Þeim er ekki deilt opinberlega eða með þriðja aðila.

Hvað gerist ef ég er ekki með nettengingu þegar ég skrái?

Appið mun vista GPS-hnitin, en það þarf nettengingu til að þýða þau yfir í læsilegt heimilisfang (eins og „123 Main St“). Þegar þú ert kominn aftur á netið, bankaðu á skráninguna með rauða tákninu og veldu „Reyna aftur“ til að fá heimilisfangið.

Eyðir þetta rafhlöðunni í símanum mínum?

Appið nálgast aðeins staðsetningu þína stuttlega á því augnabliki sem þú skráir sígarettu. Það fylgist ekki stöðugt með staðsetningu þinni í bakgrunni, þannig að áhrifin á rafhlöðuendingu eru lítil.

Get ég slökkt á þessum eiginleika?

Já. Þú getur kveikt eða slökkt á stillingunni „Bæta staðsetningu við sígarettu“ hvenær sem er í Stillingarvalmynd appsins. Fyrri skráðar staðsetningar þínar verða áfram í sögunni þinni.