Flestir vita að það að hætta að reykja hjálpar lungum og hjarta. En hvað með hugann? Andlegu heilsubæturnar við að hætta eru jafn öflugar – og oft strax. Ef þú notar sígarettur til að takast á við streitu eða kvíða gætirðu haft áhyggjur af því að hætta muni gera hlutina verri. Hin óvænta sannindi er að reykingar versna andlega heilsu með tímanum, á meðan það að hætta getur leitt til verulegra framfara í skapi, kvíða og almennri vellíðan. Við skulum skoða sönnunargögnin.
Revíkur-kviða: Af hverju að hætta brýtur keðjuna
Margir reykingamenn grípa til sígarettu þegar þeir finna fyrir kvíða, trúa því að hún hjálpi þeim að slaka á. Þetta skapar öfluga blekkingu. Nikótín gefur skammtíma dópamínskot, sem dregur tímabundið úr spennu. En þegar nikótínið dofnar, hefst fráhvarf, sem veldur pirringi og auknum kvíða. Þetta undirbýr þig fyrir næstu sígarettu, fangar þig í hringrás þar sem þú ert í raun að reykja til að létta á kvíðanum sem síðasta sígarettan olli.
Hvað gerist þegar þú hættir? Rannsóknir, þar á meðal tímamótarannsókn sem birt var í British Medical Journal, sýna að fólk sem hættir að reykja upplifir verulega minnkun á kvíða, þunglyndi og streitu samanborið við þá sem halda áfram. Taugakerfið þitt endurheimtir náttúrulegt jafnvægi, sem leiðir til rólegra og stöðugra grunnskaps án nikótínrússíbans.
Frá lágum skapi til betra skaps: Reykingar og þunglyndi
Tengsl milli reykinga og þunglyndis eru sterk. Fólk með þunglyndi er líklegra til að reykja, og reykingar auka hættuna á að fá þunglyndi. Nikótín truflar serótónín- og dópamínkerfi heilans—lykilefni fyrir stjórnun skaps. Þótt það veiti skammtíma uppörvun, tæmir það þessa taugaboðefna með tímanum og versnar þunglyndiseinkenni.
Að hætta að reykja gerir heilakemíunni kleift að gróa. Rannsóknir finna stöðugt að þeir sem tekst að hætta segja frá lægri stigum þunglyndiseinkenna og meiri tilfinningu um jákvæða vellíðan mánuðum eftir síðasta sígarettu. Það snýst ekki bara um að fjarlægja neikvæða þætti; það snýst um að gefa heilanum tækifæri til að endurheimta náttúrulega getu sína til gleði.
Streitulosnun sem virkar í raun
„Ég reyki til að takast á við streitu“ er algeng trú. En reykingar valda streitu, lækna hana ekki. Nikótín eykur hjartslátt og blóðþrýsting og örvar losun kortisóls, aðal streituhormóns líkamans. Líkaminn er í viðvarandi ástandi lágstigs lífeðlisfræðilegrar streitu.
Þegar þú hættir, fjarlægir þú þennan stöðuga efnafræðilega streituvald. Þú gætir fundið fyrir meiri streitu í fyrstu vegna fráhvarfs, en það gengur yfir. Til lengri tíma litið segja fyrrverandi reykingamenn frá lægri daglegri streitu. Þú færð líka tækifæri til að byggja upp heilbrigðari og árangursríkari viðbragðsaðferðir – eins og stutta gönguferð, djúpa öndun eða að hringja í vin – sem takast á við rót streitunnar í stað þess að hylja hana með reyk.
Skarpari hugur, betri einbeiting: Vitsmunalegur ávinningur
Reykingar hafa áhrif á vélbúnað heilans. Þær draga úr blóðflæði, ýta undir bólgu og geta flýtt fyrir öldrun heilans. Þetta getur leitt til þokusýnar, verri minnis og erfiðleika við að einbeita sér.
Að hætta að reykja getur snúið við hluta þessa skaða. Bætt blóðrás skilar meira súrefni til heilans. Rannsóknir benda til þess að fyrrverandi reykingamenn sýni betri árangur á prófum um minni, vinnsluhraða og framkvæmdastjórnun samanborið við núverandi reykingamenn. Einungis að hreinsa kolmónoxíð úr líkamanum getur gert þig vakandi og einbeittari innan nokkurra daga.
Heildarmyndin: Aukin almenn vellíðan
Geðrænu ávinningurinn af því að hætta að reykja magnast upp. Eftir því sem kvíði og þunglyndiseinkenni minnka og heilinn verður skarpari, batnar almenn vellíðan þín. Þú gætir fundið fyrir:
- Auknu sjálfsmati og sjálfstrausti: Að sigrast á svona erfiðri áskorun er öflugt uppörvun.
- Betri svefn: Nikótín er örvandi efni. Að hætta leiðir oft til dýpri og hvíldarmeiri svefns.
- Meiri orku: Með betri lungnastarfsemi og svefni finnast dagleg verkefni auðveldari.
- Fjárhagslegum létti: Streitan af kostnaði við reykingar hverfur.
Þetta skapar jákvæða endurgjöf: að líða betur andlega gerir það auðveldara að viðhalda reyklausu lífi.
Að byrja: Athugasemd um stuðning
Fyrstu vikurnar geta verið krefjandi þegar líkaminn aðlagast. Það er mikilvægt að muna að allar aukningar á pirringi eða kvíða eru tímabundnar og merki um að líkaminn sé að lækna. Reyndu ekki að gera þetta ein/n. Að leita eftir stuðningi eykur líkurnar á árangri til muna. Talaðu við lækninn þinn um reykingahættislyf (eins og plástur eða lyf), gengdu í stuðningshóp eða notaðu reykingahættisforrit. Þú ert ekki bara að hætta að reykja; þú ert að endurheimta andlega vellíðan þína.
Algengar spurningar
Verður kvíði verri í fyrstu þegar maður hættir að reykja?
Það getur verið. Nikótínskortur getur valdið tímabundinni aukningu á kvíða, pirringi og löngun. Þetta nær hámarki á fyrstu 1-3 vikum. Mikilvægt er að halda áfram í gegnum þennan áfanga, þar sem langtímakvíði minnkar verulega hjá flestum sem tekst að hætta.
Hversu fljótt eftir að hætta byrja geðheilsubætur?
Margir segja frá tilfinningu um árangur og minni streitu innan fyrstu vikunnar. Meiri umbætur á skapi, kvíða og vitsmunalegri skýrleika verða oft áberandi innan 1 til 3 mánaða þegar heilaefnafræði stöðugast.
Ég reyki vegna þunglyndis. Ætti ég samt að hætta?
Já. Þótt mikilvægt sé að vinna með heilbrigðisstarfsmanni til að stjórna þunglyndinu meðan á hættunarferlinu stendur, sýna rannsóknir að það að hætta að reykja bætir að lokum þunglyndiseinkenni. Læknirinn þinn getur hjálpað þér að búa til áætlun sem tekur á bæði geðheilsu þinni og hættunarferð.
Eru geðheilsubæturnar við að hætta varanlegar?
Veruleg minnkun á kvíða, þunglyndi og streitu er langtíma fyrir þá sem halda sig reyklausa. Bætt tilfinning um stjórn og vellíðan getur verið varanlegur grunnur fyrir betri geðheilsu.
Tilbúin/n að hætta?
Sæktu CraveLess.Me appið og byrjaðu ferðina þína í dag.
