Að hætta að reykja: Tímalína heilsubótar og hvernig á að byrja

Að ákveða að hætta að reykja er ein öflugasta ákvörðunin sem þú getur tekið fyrir heilsuna þína. Ávinningurinn hefst nánast samstundis og heldur áfram að byggjast upp í mörg ár. Þetta snýst ekki bara um að forðast sjúkdóma í framtíðinni; það snýst um að líða betur, anda léttar og endurheimta stjórn í dag. Við skulum skoða nákvæmlega hvað gerist þegar þú hættir og hvernig þú getur tekið fyrsta skrefið.

Tímalína líkamans við að hætta að reykja

Mannslíkaminn hefur ótrúlega getu til að lækna sig. Þegar þú hættir að anda að þér reyk og eiturefnum, hefst viðgerðarferlið strax. Hér er það sem vísindin segja að þú getir búist við.

Innan fyrstu 24 klukkustundanna

Líkaminn byrjar að laga sig innan 20 mínútna frá síðasta sígarettu. Hjartsláttur og blóðþrýstingur byrja að lækka aftur í eðlilegt horf. Eftir 12 klukkustundir verður koltvísýringsmagn í blóði eðlilegt, sem gerir blóðinu kleift að flytja súrefni á skilvirkari hátt.

Dagar og vikur: Áberandi framfarir

Á milli 2 daga og 3 mánaða byrja taugaendar að vaxa aftur og lungnastarfsemin batnar. Þú munt líklega taka eftir því að hinn alræmdi „reykingahósti“ minnkar þegar lungun vinna að því að hreinsa út slím og rusl. Blóðrásin batnar, sem gerir líkamlega áreynslu eins og að ganga eða fara upp stiga auðveldari.

Mánuðir til árs: Mikilvæg heilsufarsleg ávinningur

Þetta er þegar ávinningurinn verður djúpt marktækur. Við eins árs markið er aukin áhætta á kransæðasjúkdómi nú þegar helmingurinn af því sem er hjá virkum reykingamanni. Lungnastarfsemin heldur áfram að batna og þú munt upplifa mun færri hóstaköst og mæði.

Langtímaávinningur: 5, 10 og 15+ ára áfangar

• 5 ár: Áhætta á krabbameini í munni, hálsi, vélinda og þvagblöðru helmingast. Áhætta á leghálskrabbameini lækkar í það sem er hjá þeim sem reykja ekki.
• 10 ár: Áhætta á að deyja úr lungnakrabbameini er um helmingur af því sem er hjá þeim sem reykja enn. Áhætta á krabbameini í barkakýli og brisi minnkar.
• 15 ár: Áhætta á kransæðasjúkdómi er nú sú sama og hjá þeim sem reykja ekki.

Handan við líkamlega heilsu: Önnur verðlaun

Ávinningurinn nær langt út fyrir lungu og hjarta. Líklegast muntu upplifa:

• Bætt skynjun: Matur bragðast betur og lyktarskynið kemur aftur.
• Meiri orka: Betri súrefnisflæði þýðir minni þreytu.
• Fjárhagslegur sparnaður: Meðalreykingamaður sem reykir pakka á dag sparar yfir 2.500 dollara á ári.
• Frelsi: Ekki lengur að skipuleggja daginn í kringum reykingapásur eða hafa áhyggjur af því hvar þú getur kveikt í.

Hvernig á að hefja ferðalagið að hætta: Hagnýt fyrstu skref

Að vita kosti er hvetjandi, en þú þarft áætlun. Svona á að byrja.

1. Veldu dagsetningu til að hætta

Veldu dagsetningu innan næstu tveggja vikna. Þetta gefur þér tíma til að undirbúa þig án þess að missa drifkraft. Forðastu að velja dagsetningu á tímabili sem er venjulega streituvaldandi.

2. Þekktu kveikjurnar þínar og gerðu áætlun

Hvað fær þig til að þrá sígarettu? Er það morgunkaffið, streita eða félagslegar aðstæður? Skrifaðu niður þrjár helstu kveikjur. Fyrir hverja þeirra, skipuleggðu truflun eða valkost. Til dæmis, ef þú reykir eftir máltíð, skipuleggðu að fara í stutta gönguferð í staðinn.

3. Notaðu sannaða stuðningstæki

Þú þarft ekki að gera þetta einn. Áhrifarík úrræði eru:

• Nikótínuppbótarmeðferð (NRT): Plástrar, tyggigúmmí eða munnsogstöflur geta tvöfaldað líkurnar á árangri með því að stjórna fráhvarfseinkennum.
• Lyfseðilsskyld lyf: Talaðu við lækninn þinn um valkosti eins og varenicline (Chantix) eða bupropion (Zyban).
• Ókeypis stuðningslínur: Hringdu í 1-800-QUIT-NOW til að fá ráðgjöf og stuðning.
• Forrit: Prófaðu forrit eins og QuitGuide eða Smoke Free til að fylgjast með framförum og löngun.

4. Segðu vinum og fjölskyldu

Að láta fólk vita skapar stuðningskerfi og gerir skuldbindingu þína raunverulegri. Biddu þau um sérstaka hjálp, eins og að reykja ekki í kringum þig eða athuga með framfarir þínar.

Hvers má vænta á fyrstu viku (og hvernig á að takast á við það)

Fyrstu 3-7 dagarnir eru oft erfiðastir þar sem nikótín yfirgefur líkamann. Algeng fráhvarfseinkenni eru pirringur, eirðarleysi og sterk löngun. Mundu:

• Löngunin gengur yfir. Löngun varir yfirleitt aðeins 5-10 mínútur. Taktu athyglina frá með glasi af vatni, djúpöndun eða fljótlegu verkefni.
• Fráhvarf er merki um lækningu. Líkaminn er að aðlagast því að vera laus við nikótín.
• Einn dagur í einu. Ekki hugsa um „að eilífu“. Einbeittu þér bara að því að komast í gegnum daginn í dag án þess að reykja.

Lykilorð: Það er aldrei „of seint“ að hætta

Sama hversu gamall þú ert eða hversu lengi þú hefur reykt, þá bætir það heilsu þína og lífsgæði að hætta. Líkaminn hefur ótrúlega hæfni til að lækna sig. Með því að hætta núna velur þú að minnka hættu á sjúkdómum, anda betur, spara peninga og endurheimta stjórn. Framtíðarþú munt þakka þér fyrir hreina loftið.