Suitsetamisest loobumine: Tervisekasude ajaskaala ja kuidas alustada

Suitsetamisest loobumise otsus on üks võimsamaid valikuid, mida sa oma tervise heaks teha saad. Kasud algavad peaaegu kohe ja kasvavad aastate jooksul. See ei puuduta ainult tulevaste haiguste vältimist; see on parema enesetunde, kergema hingamise ja kontrolli tagasisaamise küsimus juba täna. Vaatame lähemalt, mis täpselt juhtub, kui sa suitsetamisest loobud, ja kuidas sa võid esimese sammu astuda.

Sinu keha taastumise ajaskaal pärast suitsetamisest loobumist

Inimkehal on uskumatult suur võime paraneda. Kui sa lõpetad suitsu ja toksiinide sisseviimise, algab taastumisprotsess kohe. Siin on, mida teadus ütleb, mida võid oodata.

Esimese 24 tunni jooksul

Sinu keha hakkab ennast parandama juba 20 minuti jooksul pärast viimast sigaretti. Su pulss ja vererõhk hakkavad langema tagasi normaalsetele tasemetele. Pärast 12 tundi normaliseerub sinu veres olev süsinikmonoksiidi tase, mis võimaldab su verel hapnikku tõhusamalt kanda.

Päevad ja nädalad: märgatavad paranemised

2 kuni 3 kuu jooksul hakkavad sinu närvijätked uuesti kasvama ja sinu kopsufunktsioon paranema. Tõenäoliselt märkad, et kuulus "suitsetaja köha" väheneb, kui su kopsud püüavad limast ja mustusest vabaneda. Sinu vereringe paraneb, muutes füüsilise tegevuse nagu kõndimine või trepist üles minek lihtsamaks.

Kuud kuni aasta: olulised tervisehüved

See on aeg, mil kasu muutub sügavalt oluliseks. Ühe aasta möödudes on sinu lisatud risk kroonilise südamehaiguseks juba poole väiksem kui praegusel suitsetajal. Sinu kopsude maht jätkab paranemist ja sa koged palju vähem köhahooge ja hingeldust.

Pikaajalised hüved: 5, 10 ja 15+ aasta tähtpäevad

• 5 aastat: Sinu risk suu, kurgu, söögitoru ja põie vähkidele väheneb poole võrra. Emakakaelavähi risk langeb mittesuitsetaja tasemele.
• 10 aastat: Sinu risk surra kopsuvähki on umbes pool sellest, mis on veel suitsetajal. Kõri- ja kõhunäärmevähi risk väheneb.
• 15 aastat: Sinu risk krooniliseks südamehaiguseks on nüüd sama kui mittesuitsetajal.

Väljaspool füüsilist tervist: Muud tasud

Eelised ulatuvad palju kaugemale kui ainult teie kopsud ja süda. Tõenäoliselt kogete:

• Paranenud meeled: Toit maitseb rikkamalt ja teie haistmismeel naaseb.
• Rohkem energiat: Parem hapnikuvarustus tähendab vähem väsimust.
• Rahalised kokkuhoidud: Keskmine pakipäevane suitsetaja säästab üle 2500 dollari aastas.
• Vabadus: Mitte enam ei pea planeerima oma päeva suitsetamispauside ümber ega muretsema, kus saate suitsu süüdata.

Kuidas alustada suitsetamisest loobumise teekonda: praktilised esimesed sammud

Eeliste teadmine on motiveeriv, kuid vajate plaani. Siin on, kuidas alustada.

1. Valige oma loobumise kuupäev

Valige kuupäev järgmise kahe nädala jooksul. See annab teil aega ettevalmistuks ilma hoogu kaotamata. Vältige kuupäeva valimist tavaliselt kõrge stressitasemega perioodil.

2. Tuvastage oma käivitajad ja koostage plaan

Mis tekitab teil suitsuiha? Kas see on teie hommikune kohvi, stress või sotsiaalsed olukorrad? Kirjutage üles oma kolm peamist käivitajat. Igaühe jaoks plaanige häire või alternatiiv. Näiteks kui suitsetate pärast sööki, plaanige teha lühike jalutuskäik selle asemel.

3. Kasutage tõestatud toetusvahendeid

Te ei pea seda üksi tegema. Tõhusad ressursid hõlmavad:

• Nikotiini asendusravi (NRT): Plaastrid, närimiskumm või pastillid võivad teie edu võimalusi kahekordistada, hoides ärajäämisnähte kontrolli all.
• Retseptiravimid: Rääkige oma arstiga valikutest nagu varenikliin (Chantix) või bupropioon (Zyban).
• Tasuta toetusliinid: Helistage numbrile 1-800-QUIT-NOW treeningu ja toe saamiseks.
• Rakendused: Proovige rakendusi nagu QuitGuide või Smoke Free edenemise ja suitsuihade jälgimiseks.

4. Rääkige sõpradele ja perele

Inimestele teadaandmine loob toetussüsteemi ja muudab teie pühendumise tunduvalt reaalsemaks. Paluge neil konkreetset abi, näiteks mitte suitsetada teie läheduses või kontrollida teie edenemist.

Mida oodata esimesel nädalal (ja kuidas sellega toime tulla)

Esimesed 3-7 päeva on sageli kõige raskemad, kuna nikotiin lahustub teie kehast. Levinud võõrutusnähud hõlmavad ärrituvust, rahutust ja tugevaid nikotiinisoove. Pidage meeles:

• Soovid mööduvad. Soov kestab tavaliselt ainult 5-10 minutit. Hõivake end veeglasiga, sügava hingamise või kiire ülesandega.
• Võõrutus on paranemise märk. Teie keha kohaneb nikotiinist vabaks saamisega.
• Üks päev korraga. Ärge mõelge "igavesele". Lihtsalt keskenduge sellele, et saaksite tänase päeva suitsetamata läbi.

Peamine järeldus: pole kunagi "liiga hilja" lõpetada

Ükskõik kui vana sa oled või kui kaua oled suitsetanud, aitab suitsetamisest loobumine parandada sinu tervist ja elukvaliteeti. Keha võime terveneda on muljetavaldav. Loobudes praegu, valid sa vähendada oma haiguste riski, hingata kergemalt, säästa raha ja saada kontrolli tagasi. Sinu tulevane mina tänab sind värskete õhuhingamiste eest.