Kuidas kasutada nikotiini asendusravi suitsetamisest loobumiseks

Sa tahad suitsetamisest loobuda, kuid igatsus tundub võimatu. See ei ole tahtejõu puudus – see on nikotiinisõltuvus. Su keha on muutunud sõltuvaks keemilisest aineest ja suitsetamisest äkiline loobumine viib selle võõrutusseisundisse.

Nikotiini asendusravi (NRT) on tõestatud vahend, mis tegeleb just selle probleemiga. See annab su kehale nikotiini, mida see igatseb, kuid ilma tärveta, süsinikmonoksiidiga ja tuhandete teiste suitsus leiduvate mürgiste kemikaalideta. See juhend lõikab läbi segaduse ja näitab sulle, kuidas kasutada NRT-d tõhusalt suitsuvaba elu loomiseks.

Kuidas nikotiini asendusravi (NRT) tegelikult toimib

Mõtle NRT-st kui sillast. See aitab sul ületada tee suitsetajast suitsetamisvabaks inimeseks, hallates füüsilisi ihasid, mis enamiku suitsetamisest loobumise katseid nurjavad.

Kui sa suitsetad, jõuab nikotiin teie ajju sekunditega, luues võimsa, kohese tasustustsükli. NRT pakub nikotiini palju aeglasemalt ja ühtlasemalt. See:

• Vähendab võõrutusnähte nagu ärrituvus, ärevus ja tugevad ihad.
• Katkestab käest-suuharjumuse eraldi keemilisest sõltuvusest, eriti selliste vormidega nagu närimiskumm vah pastillid.
• Võimaldab teil keskenduda suitsetamisest loobumise käitumuslikele ja psühholoogilistele külgedele ilma tugeva füüsilise võitluseta.

Eesmärk ei ole vahetada üht sõltuvust teise vastu. See on ohutumast, kontrollitud nikotiini allikast kasutamine, et keha järk-järgult täielikult sõltuvusest vabastada.

NRT tüübid: milline sobib teile?

NRT on saadaval mitmes vormis, millest igaühel on erinevad tugevused. Õige valik sõltub sageli teie harjumustest ja nikotiinijanust.

1. Nikotiinipatšid

Patš annab aeglase, pideva nikotiinidoosi läbi naha 16 või 24 tunni jooksul. See on teie taustal toetav kiht, mis sobib suurepäraselt üldise võõrutusnähtude kontrollimiseks päeva jooksul.

Parim valik: Inimestele, kellel on pidev nikotiinijanu päeva jooksul. See on lihtne – kleebi see korra ja unusta.

2. Nikotiinigummi ja pastillid

Need on kiiretoimelised "päästelahendused". Kasutage neid, kui tabab äkiline, tugev nikotiinijanu. Nikotiin imendub suu limaskesta kaudu.

Parim valik: Äkiliste nikotiinijanude kontrollimiseks, eriti neid, mis on seotud konkreetsete käivitajatega nagu söögi järel või tööpausi ajal. Need hoidvad ka suu tegevuses.

3. Nikotiiniinhaljaator ja ninaprits

Need tarnivad nikotiini kõige kiiremini, jäljendades kõige lähedasemalt sigareti kiiret mõju. Paljudes kohtades on nende kasutamiseks vaja arsti retsepti.

Parim valik: Rasketel suitsetajatel, kellele puudub suitsetamise füüsiline rituaal (inhaljaator) või kes vajavad väga kiiret nikotiinijanu leevendust (ninaprits).

Kõige tõhusam strateegia: NRT kombinatsioon

Ühe tüüpi NRT kasutamine aitab, kuid uuringud näitavad, et kombinatsioonravi peaaegu kahekordistab teie eduvõimalused võrreldes ühe tootega.

Siin on selle tõhusa lähenemise loogika:

• Plaster (pika toimega): Kantakse iga päev. See hoiab nikotiinitaseme veres stabiilsena, leevendades põhitasemel tekkinud ihasid ja ärrituvust.
• Närimiskumm või pastill (lühitoimeline): Kasutatakse vajadusel. See võimaldab teil aktiivselt võidelda äkiliste, tugevate ihastega hetkel, mil need tekkivad.

See kaheosaline lähenemine lahendab nii pideva taustase nikotiinivajaduse kui ka ägedad ihaemergentsid. See annab teile täieliku kontrolli.

Kuidas alustada NRT-d parimate tulemuste saavutamiseks

Õige alustamine on võti selleks, et NRT teie jaoks töötaks. Järgige neid samme:

1. Valige oma loobumise kuupäev

See on teie sihtmärk. Märkige see kalendrisse. Plaastri puhul hakkate seda tavaliselt kasutama oma loobumise kuupäeval. Närimiskummi või pastillide puhul võib mõnel inimesel olla abi hakata neid ihasid rahustamiseks kasutama mõni päev enne suitsetamisest loobumist, et harjuda nendega.

2. Kasutage piisavalt kaua ja piisavalt palju

Kõige levinum viga on NRT liiga vähese doosiga kasutamine või liiga vara peatamine. Kui suitsetate pakiga päevas, alustage täismõjuga plaastriga (21 mg). Kasutage närimiskummi või pastilli esimese iha märgi korral — ärge oodake, kuni olete meeleheitel. Enamik inimesi vajab NRT-d vähemalt 8–12 nädalat.

3. Järgige juhiseid

Ärge närige nikotiinikummi nagu tavalist kummi. Hammustage seda, kuni tunnete kerget kihelmist, seejärel "parkige" see palge ja igivahe. Plaastri puhul vaheldage rakenduskohta iga päev. Õige kasutamine tagab õige doosi ja vältib kõrvaltoimeid nagu luksumine või nahairritus.

Kuidas saada nikotiini asendusravi

NRT on laialdaselt kättesaadav:

• Ilma retseptita: Nikotiinipadjad, närimiskumm ja pastillid on saadaval enamikus apteekides ja supermarketites ilma retseptita.
• Kindlustusega: Paljud tervisekindlustused katavad NRT, muutes selle mõnikord täiesti tasuta. Kontrolli oma kindlustusandjalt.
• Toetusprogrammid: Helista numbrile 1-800-QUIT-NOW. See tasuta riiklik suitsetamisest loobumise telefoniteenus võib sageli pakkuda tasuta või soodushinnaga NRT-komplekte ja ühendada su treeneriga.
• Räägi oma arstiga: Tervishoiutöötaja aitab sul valida parima tüübi ja annuse, eriti kui sul on ka teisi terviseprobleeme.

Tervikliku suitsetamisest loobumise plaani koostamine: kus CraveLess.Me sobib

NRT (nikotiini asendusravi) tegeleb füüsilise sõltuvusega, kuid suitsetamisest loobumine on ka vaimne ja käitumuslik võitlus. Siin saab tööriist nagu CraveLess.Me teie NRT võimsaiks partneriks.

Mõelge sellele nii: NRT on teie iha ravim. CraveLess.Me on teie isikupärastatud plaan ja treener harjumuste muutmiseks. Rakendus aitab teil:

• Suitsetamist järk-järgult vähendada enne loobumise kuupäeva, muutes viimase hüppe vähem hirmutavaks.
• Tuvastada ja hallata oma isiklikke käivitajaid (nagu stress või kohvi) strateegiatega, mis ei sisalda nikotiini.
• Jälgida oma edenemist ja ihasid, et näha, mis toimib.
• Jääda paindlikuks ja toetatuks ootamatute väljakutsete korral, hoides teid teel.

NRT ja käitumusliku toe süsteemi nagu CraveLess.Me kasutamine käsitleb suitsetamisest loobumist igast küljest, andes teile võimalikult suure pikaajalise edu võimaluse.

Peamised juhised su suitsetamisest loobumise teekonnaks

Nikotiini asendusravi ei ole maagiline pill, kuid see on väga tõhus vahend, kui seda õigesti kasutada. Pidage meeles järgmisi punkte:

• NRT on ohutu. See on palju vähem kahjulik kui suitsetamise jätkamine.
• Kombineeritud ravi (plaaster + närimiskumm/tablett) on kuldstandard. Ärge kartke kasutada kahte vormi koos.
• Kasutage täielikku doosi kogu soovitatud aja jooksul. See ei ole õige aeg kokku hoidmiseks.
• Kombineerige NRT käitumusliku toega. Ründage harjumust ja sõltuvust samaaegselt parimate tulemuste saavutamiseks.

Suitsetamisest loobumine on üks parimaid asju, mida saate oma tervise heaks teha. Selge NRT-põhise strateegiaga on teil kindel, teaduslikult tõestatud plaan selle saavutamiseks.