Mis on päeva lõpu kohandamine? Juhend paindlikuks suitsetamisest loobumiseks

Suitsetamisest loobumine on harva sirgjooneline protsess. Mõned päevad on teistest lihtsamad ja jäigad reeglid võivad mõnikord viia frustratsiooni ja tagasilanguseni. Seetõttu on paindlikkus oluline komponent jätkusuutlikus suitsetamisest loobumise plaanis.

Kui olete kunagi jõudnud endale kehtestatud päevase sigaretipiirini, kuid tunnete iha kasvamas, teate dilemmat: kas rikkuda oma reeglit ja riskida oma edusammude nurjumisega või vastu pidada ebamugavustele?

Siin tuleb mängu päeva lõpu kohandamise kontseptsioon. See on funktsioon, mis on loodud pakkuma struktureeritud, kuid paindlikku viisi hilistel päevadel tekkivate ihanduste käsitlemiseks ilma oma eesmärkidest loobumata.

Kuidas töötab päeva lõpu kohandamine

Päeva lõpu kohandamine on nutikas funktsioon, mis aktiveerub, kui oled suitsetanud oma viimase lubatud sigareti päeva jooksul. Selle peamine ülesanne on arvutada järgmine lubatud suitsetamise aeg viisil, mis toetab su üldist vähendamisstrateegiat.

Siin on lihtne loogika, mida see järgib:

Kahetee süsteem

Funktsioon kasutab ühte kahest arvutusest, sõltuvalt su ajakavast ja eelistustest:

• Paindlike ajakavade puhul: Kui sul on muutuv rutiin, kasutab süsteem sinu määratud igapäevast suitsetamisvahemikku. Näiteks kui oled suitsetanud iga 4 tunni järel ja lõpetad viimase sigareti kell 20:00, plaanib see su järgmise saadaoleva suitsetamise kell 00:00 (kesköö). See hoiab sind su intervalliplaanil, isegi kui see lükkab veidi järgmise kalendripäeva piiridesse.
• Fikseeritud ajakavade puhul: Kui eelistad ranget igapäevast lähtestust või sul on väga struktureeritud rutiin, määrab funktsioon lihtsalt su järgmise saadaoleva suitsetamise aja järgmise päeva alguseks (nt järgmise hommiku kell 6:00). See loob puhta lõigu ja värske alguse.

Miks selline paindlikkus on oluline suitsetamisest loobumisel

Traditsioonilised "külma kalkuni" meetodid või liiga jäigad lähenemised ebaõnnestuvad sageli, sest nad ei arvesta reaalse elu muutlikkust. Päeva lõpu kohandamine lahendab olulisi psühholoogilisi takistusi:

• Hoiab ära "kõik- või mitte midagi" lõksu: See takistab mõtet: "No ma suitsetasin juba oma viimase, nii et võin täna loobuda ja siis teha veel ühe." See pakub lubatud järgmist sammu, mitte ummikuteed.
• Vähendab loobumisestressi: Teadmine, et sul on eelmääratletud, loogiline võimalus, kui hiljem päeval tuleb tugev iha, võib oluliselt vähendada suitsetamisest loobumise protsessi ärevust.
• Säilitab hoogu: Pakkudes struktureeritud valikut, hoiab see sind aktiivselt seotuna oma loobumisplaaniga, mitte ei jäta seda nõrkuse hetkel maha.

Kuidas seda funktsiooni tõhusalt kasutada

Et saada maksimaalset kasu Päeva lõpu kohandamisest, järgi neid näpunäiteid:

1. Määra realistlik päevane piirang: Funktsioon töötab sinu eelnevalt määratud päevase sigaretikvoodi alusel. Ole enda vastu aus selle numbri määramisel, et tagada, et kohandus on abistav, mitte auk reeglistikus.
2. Vali oma ajakava tüüp: Otsusta algusest peale, kas soovid "paindlikku" (intervallipõhist) või "fikseeritud" (järgmise päeva) arvutust. Järjepidevus aitab luua rutiini.
3. Kasuta seda sillana, mitte tugina: Eesmärk on järkjärguline vähendamine. Proovi vaadata kohandatud aega kui võimalust iha edasi lükata ja sellest tähelepanu kõrvale juhtida, mitte lihtsalt loendust järgmise sigaretini.

Lõpeta oma päev enesekindlusega, mitte süütundega

Päeva viimased tunnid on sageli käivitav periood. Õhtune kohandamine muudab selle haavatava aja potentsiaalsest ebaõnnestumise hetkest toetatud edumomendiks.

Selle asemel, et lõpetada päev tundega, nagu oleksid "ebaõnnestunud" suitsetamisihale andes, lõpetad sa selle teades, et suutsid iha hallata oma loobumisplaani intelligentses raamistikus. Sa jääd kontrolli alla, oled teel ja liigud edasi enesekindlusega, üks kohandatud päev korraga.

See funktsioon kehastab kaasaegset arusaamist suitsetamisest loobumisest: et sujuvam, kohandatavam tee on sageli kõige tõhusam viis luua kestvat suitsuvaba elu.