Mis juhtub, kui sa suitsetamise lõpetad? Tervise paranemise ajaskaala

Suitsetamisest loobumise otsus on tohutu samm. Hea uudis? Sinu keha hakkab ennast peaaegu kohe parandama. Teadmine, mida oodata – kohesed võidud ja pikaajalised muutused – võib olla võimas motivatsioon, mida vajad, et suitsuvabaks jääda. See ei ole lihtsalt haiguste vältimine; see on parema enesetunde saavutamine päev-päevalt.

Esimesed 24 tundi: sinu keha kiire taastumine

Tervenemine algab minutite, mitte kuudega. Siin on, mis juhtub sinu esimesel suitsuvabas päeval.

20 minutist 12 tunnini

Sinu pulss ja vererõhk, mis iga sigaretiga tõusevad, hakkavad langema tagasi normaalsele tasemele. 12 tunni jooksul langeb veres olev ohtlik süsinikmonoksiidi tase, võimaldades sinu verel kanda rohkem hapnikku südamesse ja lihastesse.

24-tunnine verstapost

Juba ühe päeva jooksul hakkab sinu südameinfarkti risk vähenema. Sinu veresooned hakkavad lõdvenema ja paremini toimima, parandades vereringet peaaegu koheselt.

Esimene nädal kuni kolm kuud: meelte ja hingamise taastumine

See periood on väljavõtmisega seotud väljakutsetega, kuid füüsilised hüved on vaieldamatud.

48 tunni järel

Sinu närviosakesed hakkavad paranema. Võid märgata, et toit maitseb rikkalikumalt ja lõhnad on elavamad. See on ka aeg, mil nikotiinijänedus ja ärrituvus sageli tipnevad – märk sellest, et sinu keha puhastub.

2 nädalat kuni 3 kuud

Sinu kopsufunktsioon hakkab paranema. Köhib vähem, koged vähem hingeldust ja leiad, et füüsilised tegevused nagu trepist üles minek või jalutamine on palju lihtsamad. Sinu vereringe paraneb pidevalt, andes sulle rohkem energiat.

Üheksa kuud: Oluline kopsude taastumine

Sinu hingamiselundkond läbib põhjaliku puhastusprotsessi.

Riipsmed elustuvad uuesti

Kopsudes asuvad pisikesed juustetaolised struktuurid (riipsmed), mis pühivad välja lima ja mustuse, hakkavad taastuma. See tähendab:

• Sinu kopsud suudavad infektsioone tõhusamalt eemaldada.
• See pidev „suitsetaja köha“ väheneb oluliselt.
• Sa haigestud külmetusse ja bronhiiti harvemini.

Üheaastane tähistamine: Poolitatud südamerisk

Ühe aasta suitsetamisvaba elu saavutamine on tohutu saavutus koos muljetavaldava tervisenäitajaga: teie lisandunud risk kroonilise südamehaiguse tekkeks on nüüd pool sellest, mis see oli, kui te suitsetasite.

Pikaajalised hüved: Sinu riskiprofiil muutub

Mida kauem sa suitsetamisest loobud, seda rohkem su keha kustutab tekitatud kahju. Mõtle sellele kui oma tervisevõla tasumisele.

Peale 5 aastat

• Sinu suu, kurgu, söögitoru ja põie vähirisk väheneb poole võrra.
• Enamiku inimeste puhul langeb insuldi risk mitte-suitsetaja tasemele.
• Emakakaelavähi risk naaseb mitte-suitsetaja tasemele.

Peale 10 aastat

Sinu suremusrisk kopsuvähi tõttu on umbes poole väiksem kui jätkuval suitsetajal. Kõhunäärmevähi risk samuti väheneb.

Peale 15 aastat

Sinu risk saada südame isheemiatõve langeb lõpuks eluaegse mitte-suitsetaja tasemele. Keha tähelepanuväärne paranemisprotsess on suuremas osas lõpule viidud.

Väljaspool füüsilist: vaimsed ja emotsionaalsed eelised

Suitsetamisest loobumine teeb rohkem kui lihtsalt parandab su kopsusid ja südant.

• Paranenud vaimne tervis: Vastupidiselt müüdile, et suitsetamine leevendab stressi, näitavad uuringud, et suitsetamisest loobujatel on aja jooksul madalamad ärevuse, depressiooni ja stressi tasemed.
• Finants- ja sotsiaalne vabadus: Saad juurde raha, aega ja vabaduse sõltuvusest.
• Suurenenud eeldatav eluiga: Suitsetamisest loobumine 30. eluaastaks võib lisada peaaegu 10 aastat su elule. Loobumine igas vanuses lisab olulisi aastaid ja parandab nende kvaliteeti.

Peamised järeldused su suitsetamisest loobumise teekonnaks

1. Kasud algavad kohe ja kasvavad aja jooksul.
2. Kõige raskem osa on ajutine, kuid tervisenäited on püsivad.
3. Ei ole kunagi liiga hilja loobuda. Su keha võib paraneda igas vanuses.
4. Iga suits, mida ei suitsetata, on võit sinu praeguse ja tuleviku tervisele.

Sinu otsus suitsetamisest loobuda käivitab võimsa, etteaimatava paranemisahela. Alates südame löögisageduse stabiliseerumisest 20 minuti jooksul kuni südamehaiguste riski normaliseerumiseni 15 aasta pärast, ootab su keha taastumist. Kasuta seda ajaskaalat mitte ainult informatsioonina, vaid ka inspiratsioonina. Iga suitsuta tund, päev ja kuu on konkreetne samm tervema sinu poole.