Mis juhtub, kui sa suitsetamise lõpetad? 12 reaalset eelist peale tervise

Suitsetamisest loobumise otsus on üks võimsamaid valikuid, mida sa enda jaoks teha saad. Kuigi kõik teavad, et see on hea su kopsudele, on selle täielik mõju palju suurem. Suitsetamisest loobumine käivitab positiivse lainetuse, mis puudutab su rahalist olukorda, vaimset seisundit, suhteid ja isegi seda, kuidas sa maailma koged. See ei ole lihtsalt harjumuse mahajätmine – see on uue peatüki algus.

Sinu rahakott saab tugeva tõuke

Räägime esmalt numbritest. Suitsetamine on kallis. Keskmine pakipäevas suitsetaja kulutab aastas 2000 kuni 5500 dollarit. Kümne aasta jooksul on see maja sissemakse, uus auto või mitu unistuste puhkust.

Kuid säästud ulatuvad kaugemale suitsupakkidest:

• Madalamad kindlustuskulud: Tervise-, elu- ja isegi autokindlustuse tasud on suitsetajatel oluliselt kõrgemad.
• Vähem arveid arstidele: Kulutate vähem köhamikstüüre, arstikülastusi hingamisteede probleemide tõttu ja pikaajalistele ravi meetoditele.
• Säilinud sissetulek: Vähem haiguspäevi tähendab stabiilsemat sissetulekut.

Kujutlege, et suunate selle "suitsetamise eelarve" pensionifondi, hobi või oma lapse haridusesse. Finantsvabadus on reaalne.

Sinu süda ja keha paranevad (kiiresti)

Jah, su kopsud paranevad, kuid südame-veresoonkonna kasud on kiiremad ja sama olulised.

Füüsilise taastumise ajaskaala

• 20 minutit pärast viimast sigaretti: Su pulss ja vererõhk hakkavad langema.
• 12 tundi hiljem: Süsinikmonoksiidi tase su veres normaliseerub.
• 2 nädalat kuni 3 kuud: Su vereringe ja kopsufunktsioon paraneb. Kõndimine muutub lihtsamaks.
• 1 aasta hiljem: Su lisatud risk südame isheemilise haiguse suhtes on poole väiksem kui suitsetajal.

See ei ole lihtsalt eluaastate lisamine – see on elu lisamine sinu aastatele. Parem vereringe tähendab rohkem energiat tegevusteks, mida armastad.

Su vaimne udu hajub

Vastupidiselt müüdile, et suitsetamine leevendab stressi, parandab suitsetamisest loobumine tegelikult vaimset tervist. Nikotiinisõltuvus loob suitside vahel ärevuse tsükli.

Uuringud näitavad, et pärast suitsetamisest loobumist teatavad inimesed:

• Madalamatest ärevuse, depressiooni ja stressi tasemetest.
• Paranenud üldisest tujust ja positiivsetest tunnetest.
• Paremat kontsentratsiooni ja vaimset selgust.

Pidevast ihalduste tsüklist vabanemine vähendab taustastressi ja loob stabiilsema, rahulikuma vaimse seisundi.

Sa Taastad Maitsemeelte ja Haistmise

See on üks kõige üllatavamaid ja rõõmsamaid kasusid. Suitsetamine nürib su maitselätteid ja haistmisnärve.

Juba mõne päeva või nädala jooksul peale suitsetamisest loobumist kogevad paljud inimesed "meelte ärkamist." Toit on maitsvam. Kohvi, vihma või värske leiva lõhn muutub elavaks ja nauditavaks. See võib viia tervislikumate toitumisharjumuste kujunemiseni ja suurema hindamiseni lihtsate igapäevaste rõõmude suhtes.

Sinu sotsiaalelu muutub paremaks

Suitsetamine võib olla üksildane. Võid jääda vestlustest ilma, kui lähed välja suitsetama, või tunda ebamugavust suitsuvabades ruumides.

Loobumine eemaldab selle barjääri. Saad täielikult osaleda sotsiaalsetel üritustel, nautida sööki katkestusteta ja luua kontakte inimestega ilma suitsulõhna barjäärita. See on ka võimas, positiivne eeskuju sõpradele ja perele.

Sina saad eeskujuks

Sinu otsus loobuda ei mõjuta ainult sind. See mõjutab ka su lapsi, õepoegi, vennapoegi ja sõpru. Sa näitad, et muutus on võimalik ja et tervis on prioriteet. See positiivne mõju võib olla üks sinu teekonna kestvamaid tagajärgi.

Sinu nahk ja välimus paraneb

Suitsetamine kiirendab vananemist, lõhustades naha kollageeni. Suitsetamisest loobumine võib kaasa tuua:

• Ühtlasema nahatoonuse ja vähenenud enneaegsed kortsud.
• Tervislikumad juuksed ja küüned.
• Valgemad hambad ja värskem hingamine.

„Suitsetaja nägu“ – mida iseloomustavad jooned suu ümber ja tuhm nahk – hakkab taanduma.

Sa magad paremini

Nikotiin on erguti. Eriti enne magamaminekut suitsetamine võib segada une mustreid ja halvendada une kvaliteeti. Kui suitsetamisest loobute, leiavad paljud inimesed, et nad jäävad kergemini magama ja kogevad sügavamat, puhkavamat und.

Sina oled kontrolli all

Nikotiinisõltuvuse ületamine loob tohutut enesetõhusust – usku omaenda võimesse toime tulla väljakutsetega. Distsipliin ja vastupidavus, mida arendad suitsetamise loobumise ajal, võivad kanduda üle ka teistele eluvaldkondadele, andes sulle jõudu teiste eesmärkide poole pürgida.

Lainete mõju tegevuses: uute harjumuste kujundamine

Loobumine muutub sageli katalüsaatoriks teiste tervislike muutuste jaoks. Rohkema energiaga ja saavutustunde tõttu võite loomupäraselt kalduuda järgmise poole:

• Parem toitumine: Toidu nauditavamaks muutumine võib viia tervislikumate ja maitsekate valikuteni.
• Regulaarne füüsiline aktiivsus: Parendatud kopsumaht muudab füüsilise tegevuse tasustavaks, mitte karistavaks.
• Stressihaldus: Võite uurida tervislikumaid toimetulekumehhanisme nagu jalutuskäigud, meditatsioon või hobilised tegevused.

Need uued harjumused tugevdavad teie suitsuvaba elu, luues võimsa positiivse tsükli.

Alustamine: Sinu esimene samm

Eelised algavad ühe otsusega. Kui oled valmis alustama oma suitsetamisest loobumise teekonda:

1. Vali kuupäev: Vali päev järgmise kahe nädala jooksul, et muuta see reaalsuseks.
2. Räägi kellelegi: Vastutus suurendab edu. Räägi toetavast sõbrast või pereliikmest.
3. Tuvasta oma käivitajad: Kas see on sinu hommikukohv, stress või sotsiaalsed olukorrad? Planeeri alternatiivne tegevus.
4. Kasuta toetusvahendeid: Kaalu nikotiini asendusravi (plaastrid, närimiskumm), retseptiravimeid või rakendusi nagu SmokeFree. Sa ei pea seda tegema üksnes tahtejõu abil.
5. Ole enda vastu lahke:

Kokkuvõte

Suitsetamisest loobumine on parim investeering, millel on liitintressiga tootlus. Iga päev ilma sigaretita panustad sa tervist, rikkust, selgust ja sidemeid oma tuleviku enese kontole. Teekonnal on väljakutseid, kuid sihtkoht – elu ilma sõltuvuseta – pakub palju suuremaid tasusid, kui sa ette kujutad. Sinu tulevane mina tänab sind, et alustasid täna.

Korduma Kippuvad Küsimused Suitsetamisest Loobumise Kohta

Kui kaua kestab nikotiinijanu pärast suitsetamisest loobumist?

Tugev nikotiinijanu saavutab haripunkti tavaliselt esimese 3 päeva jooksul ja väheneb oluliselt 2-4 nädala pärast. Siiski võivad aeg-ajalt esineda psühholoogilised janud veel kuude kaupa. Oluline on omada plaan, kuidas nendega toime tulla, kuna iga janu möödub tavaliselt vaid 5-10 minutiga.

Kas ma võtan suitsetamisest loobumisel kaalus juurde?

Mõningane kaalutõus (keskmiselt 2-5 kg) on tavaline, kui teie ainevahetus kohaneb ja maitsemeel taastub. Seda on võimalik kontrollida, jooges piisavalt vett, valmistades ette tervislikud suupisted (nagu köögiviljad või puuviljad) ja lisades kergeid tegevusi nagu jalutamine. Suitsetamisest loobumise tervisehüved ületavad oluliselt mõõduka kaalutõusu riskid.

Milline on parim meetod suitsetamisest loobumiseks?

Ühtset "parimat" meetodit ei ole – see sõltub inimesest. Meetodite kombineerimine on sageli kõige tõhusam: käitumuslik tugi (nagu rakendus või nõustamine) pluss ravimid (nagu nikotiinipleegid või retseptiravimid nagu Chantix). Rääkige oma arstiga, et koostada isikupärastatud plaan.

Millal algavad tervisehüved?

Kohe. Teie pulss ja vererõhk langevad 20 minuti jooksul. 12 tunni jooksul normaliseeruvad süsinikmonooksiidi tasemed. Kopsufunktsioon ja vereringe näitavad selget paranemist mõne nädala jooksul. Suurte haiguste nagu südameinfarkti risk väheneb oluliselt 1-2 aasta jooksul.