Mis juhtub, kui lõpetad suitsetamise: Tervisekasude ajaskaala

Otsus suitsetamisest loobuda on võimas enesehoolitsuse akt. Kuigi see teekond võib olla keeruline, on kehale mõeldud tasud sügavad, kiired ja kumulatiivsed. See pole lihtsalt abstraktsete eeliste loetelu; see on konkreetsete muutuste ajaskaala, mida võite oodata. Alates esimesest tunnist kuni esimese aastakümneni – siin on, mis juhtub, kui lõpetate suitsetamise.

Kohesed kasud (esimesed 72 tundi)

Sinu keha hakkab ennast peaaegu koheselt parandama. Sa ei pea kuudeks ootama, et tunda erinevust.

20 minutist 12 tunnini

Sinu pulss ja vererõhk, mida nikotiin oli tõstnud, hakkavad langema tagasi normaalsetele tasemetele. See vähendab kohest koormust sinu südame-veresoonkonnale.

24 tundi pärast viimast sigaretti

Süsinikmonoksiidi tase sinu veres normaliseerub. Süsinikmonoksiid, mis on sigareti suitsus leiduv mürgine gaas, takistab sinu vere hapniku kandmist. Selle eemaldamine võimaldab sinu südamel ja lihastel saada vajalikku hapnikku.

48 kuni 72 tundi hiljem

Sinu närvijätked hakkavad paranema ning maitsemeel ja haistmine hakkavad paranema. Sa võid märgata, et toit maitseb rikkamalt ja lõhnad on elavamad. See on ka nikotiini võõrutusnähtude tippaeg, mis on märk sellest, et sinu keha puhastab ennast.

Lühiajalised võidud (2 nädalat kuni 3 kuud)

Kui jõuate läbi esimese faasi, ilmnevad märgatavamad paranemised.

2 nädalat kuni 3 kuud

Teie kopsufunktsioon ja vereringe paraneb oluliselt. Kõndimine ja trepist ülesminek muutuvad lihtsamaks, kuna köha ja hingeldus vähenevad. Teie südameinfarkti risk hakkab langema.

1 kuni 9 kuud

Teie kopsudes olevad pisikesed juustetaolised struktuurid, mida nimetatakse ripsmeteks, hakkavad taas kasvama ja toimima normaalselt. Need aitavad limast puhastada ja vähendada infektsioone. Te kogete vähem väsimust, põsekoopaste ummistust ja hingeldust.

Peamised verstapostid (1 aasta ja edasi)

Siin kinnistuvad pikaajalised, elumuutevad eelised.

1 aasta suitsetamisest vabanenud

Sinu lisatõenäosus südame isheemiatõve tekkeks on nüüd poole väiksem kui jätkuval suitsetajal. See on üks olulisemaid üheaastaseid tervisenäitajaid, mida saavutada saad.

5 aastat suitsetamisest loobunud

Sinu suu, kurgu, söögitoru ja põie vähktõve risk on poole võrra vähenenud. Naistel langeb emakakaelavähi risk mittesuitsetaja tasemele. Sinu insuldi risk võib langeda mittesuitsetaja tasemele 2 kuni 5 aasta jooksul.

10 aastat suitsetamisest loobunud

Sinu suremise risk kopsuvähki on nüüd umbes poole väiksem kui inimesel, kes suitsetab edasi. Sinu kõri- ja kõhunäärmevähi risk väheneb samuti oluliselt.

15 aastat suitsetamisest vabanenud

Sinu südame isheemiatõve risk lõpuks naaseb samale tasemele nagu eluaegsel mittesuitsetajal. Sinu keha on läbinud uskumatult ulatusliku taastumisprotsessi.

Üle füüsilise: Muud võimsad eelised

Eelised ulatuvad palju kaugemale kliinilistest statistikatest.

Finantsvabadus

Tubakas on kallis. Pakisuitsetamise loobumine võib säästa sulle tuhandeid dollareid aastas. See on raha puhkuseks, võla tasumiseks või investeeringuks uue hobi jaoks.

Paranenud välimus

Suitsetamine kiirendab naha vananemist. Kui sa loobud, võid märgata tervislikumat nahatoonust, vähenenud enneaegset kortsumist ning kollaste laikude kadumist sõrmedelt ja hammastelt.

Taastatud kontroll ja enesekindlus

Nikotiinisõltuvusest vabanemine lõpetab pideva iha ja rahulolu tsükli. Sellele järgnev vaimne selgus ja saavutustunne on tohutu tõuge sinu üldisele heaolule.

Väljakutse ületamine

Ajaskaala teadmine on motiveeriv, kuid tee nõuab tuge. Sa ei pea seda tegema üksi.

• Räägi oma arstiga FDA poolt heaks kiidetud ravimite kohta (nagu plaastrid, närimiskumm või retseptiravimid), mis võivad su edu võimalusi kahekordistada.
• Kasuta tasuta tugiteenuseid nagu 1-800-QUIT-NOW nõustamiseks ja ressursside saamiseks.
• Tuvasta oma käivitajad (nagu kohv või stress) ja ole valmis neid teistmoodi lahendama.
• Tähista iga saavutust, alates 24 tunnist kuni 24 päevani. Igaüks neist on võit.

Suitsetamisest loobumine on positiivsete valikute sari, mis ajaga kogunevad. Iga suits, mida sa ei suitseta, on otsene investeering pikemasse, tervislikumasse ja elurikkamasse ellu. Ajaskaala algab hetkel, mil sa kustutad selle viimase.