Mida sooviksin teada enne suitsetamisest loobumist: 7 ausat tõde endistelt suitsetajatelt

Suitsetamisest loobumine on üks parimaid otsuseid, mida sa oma tervise heaks teha saad, kuid see pole kunagi nii lihtne kui pakk lihtsalt ära visata. See teekond on täis ootamatuid väljakutseid, üllatuslikke võite ja palju õppimist mööda teed.

Me rääkisime kümnete inimestega, kes on edukalt suitsetamisest loobunud, et teada saada, mida nad sooviksid, et keegi oleks neile öelnud enne kui nad alustasid. See pole lihtsalt meditsiiniline nõuanne; see on päris, raskelt teenitud tarkus esirinnast. Siin on seitse asja, mille osas nad kõik nõustusid, et sa pead teadma.

1. Esimesed 72 tundi on kõige raskemad (kuid see läheb paremaks)

Nikotiin lahku teie kehast kiiresti. Kõige tugevamad füüsilised igatsused ja võõrutusnähud—nagu ärrituvus, peavalud ja tugevad tungid—saavutavad tavaliselt haripunkti esimese kolme päeva jooksul.

Mida endised suitsetajad sooviksid teada: Märkige see periood kalendrisse. Planeerige selle jaoks. Võtke võimalusel vaba töölt, varuge tervislikke suupisteid ja vett ning vabastage oma ajakava suurematest stressoritest. Teadmine, et kõige hullem on möödas juba 72 tunni pärast, muudab selle tunduvaks hallatavaks väljakutseks, mitte lõputuks võitluseks.

2. Su aju mängib sulle trikke

Sõltuvus on võimas. Sul tekivad mõtted nagu "Üks ainus ei tee haiget" või "Ma lõpetan uuesti järgmisel esmaspäeval". See on sinu sõltuvuses olev aju, mis tingib nikotiini, mitte ratsionaalne otsus.

Kuidas igatsust üle kavaldada

Kui igatsus lööb pihta, ära vaidle sellega. Tunnista see olemasolu ("Seal on igatsus") ja seejärel juhi oma tähelepanu mujale. Käi kiirel 5-minutilisel jalutuskäigul, joo klaas külma vett või tee 10 kätekõverdust. Igatsus möödub, tavaliselt alla 5 minuti jooksul, kui sa seda ei toida.

3. Tujutõmbed on normaalne (ja ajutine)

Paljud suitsetamist loobujad kogevad ootamatult viha, kurbust või ärevust. Nikotiin mõjutab dopamiini taset teie ajus ja teie tujud võivad langeda, kui teie aju keemia tasakaalustub uuesti.

Põhiline arusaam: Ärge paanitsege ja ärge arvake, et muutute teiseks inimeseks. See on ajutine keemiline kohandumine. Hoiatage oma sõpru, perekonda või partnerit, et võite olla närviheide nädal või kaks. Olge enda vastu lahked. See faas lõppeb.

4. Sotsiaalsed olukorrad on suurimaks käivitajaks

Üksi võid sa hästi hakkama saada, kuid hetkel, kui oled baaris, tööpausil või stressis peol, võib tung tunduda ülejõu käiv. Suitsetamine on sageli seotud konkreetsete rutiinide ja keskkondadega.

Endiste suitsetajate nõuanne: Koosta plaan kõrge riskiga olukordade jaoks. Kui lähed välja, otsusta eelnevalt, mis on sinu "suitsetamise asendaja". See võib olla närimiskumm, joogi hoidmine, värske õhu saamiseks välja astumine või sõbrale sõnumi saatmine. Harjuta oma vastust, kui keegi pakub sulle sigaretti: "Ei, aitäh, ma ei suitseta."

5. Sa ei pea seda üksi tegema – tugi on mängumuutja

Peaaegu iga edukas suitsetamast loobuja nimetas tuge kriitiliseks teguriks. See ei tähenda lihtsalt inimeste toetust.

• Vastutuse partnerid: Ütle kellegile, kellele sa usaldad, et sa loobud suitsetamisest. Kontrolli iga päev.
• Professionaalne abi: Räägi oma arstiga suitsetamisest loobumise abivahenditest (sellest lähemalt järgmisena).
• Digitaalsed tööriistad: Suitsetamisest loobumise rakendused võivad jälgida sinu edusamme, säästetud raha ja tervise saavutusi, pakkudes võimsaid visuaalseid motiveerijaid.

6. Nikotiinist loobumise abivahendid ei ole “petmine” – need on tööriistad

Levinud on arusaam, et nikotiinipleisterite, närimiskummi või retseptiravimi kasutamine tähendab, et sa pole “päriselt” loobunud. See on vale. Need vahendid aitavad hallata võõrutusnähte, suurendades sinu edu tõenäosust kahe- või isegi kolmekordselt.

Kiirjuhend sinu valikute kohta

• Nikotiini asendusravi (NRT): Pleistrid, närimiskumm, pastillid. Need annavad kontrollitud nikotiini ilma suitsus sisalduva 7000 muu kemikaalita.
• Retseptiravimid: Ravimid nagu bupropioon või varenikliin võivad vähendada igatsust ja võõrutusnähte. Alati konsulteeri arstiga.
• Kombineeritud ravi: Pleistri kasutamine pideva leevenduse saamiseks koos närimiskummiga äkiliste igatsushoogude korral on sageli tõhusam kui üks meetod üksi.

7. See on teekond, mitte üksik sündmus

Tagasilangemine on tavaline. Paljud endised suitsetajad püüdsid mitmel korral loobuda, enne kui see lõplikult õnnestus. Üks libastus ei tähenda, et oled läbi kukkunud; see tähendab, et sa õpid tundma, mis sinu jaoks ei toimi.

Kõige olulisem mõtteviisi muutus: Vaata suitsetamisest loobumist kui oskust, mida arendad. Iga ületatud iha ja iga tuvastatud käivitaja teeb sind tugevamaks. Kui suitsetad uuesti, analüüsi, mis selle põhjustas, anna endale andeks ja alusta oma loobumisplaani kohe uuesti – ära oota järgmise esmaspäevani.

Sinu esimese nädala tegevuskava

Valmis alustama? Siin on lihtne plaan, mis põhineb kõigel, mida endised suitsetajad meile rääkisid:

1. Vali kuupäev järgmise kahe nädala jooksul.
2. Külasta oma arsti, et arutada suitsetamisest loobumise abivahendeid.
3. Räägi oma lähiringkonnale ja palu nende toetust.
4. Eemalda kõik käivitajad: Viska ära tuhatoosi, tulemasinad ja sigaretid.
5. Plaani oma häired: Varu endale närimiskummi, krõmpsvaid köögivilju ja leia oma kätele uus hobi.
6. Lae alla suitsetamisest loobumise rakendus, et jälgida oma edusamme.
7. Võta seda üks päev – või üks iha – korraga.

Suitsetamisest loobumine on väljakutse, kuid see on täiesti võimalik. Miljonid on seda enne sind teinud. Lähtudes nendest tõdedest ja kindla plaaniga, ei saata sa lihtsalt lootust, et loobud – sa valmistud strateegiliselt edu saavutamiseks.