Kuidas tähistada väikseid võite suitsetamisest loobumisel (Praktiline juhend)

Suitsetamisest loobumine ei ole üksik sündmus – see on teekond, mis on üles ehitatud igapäevastele otsustele. Iga kord, kui sa otsustad mitte suitsetada, sa võidad. Nende väikeste võitude tähistamine ei ole lihtsalt tore idee; see on võimas strateegia, mis loob enesekindlust ja vastupidavust, mida sa vajad pikaajaliseks eduks. See juhend näitab sulle täpselt, miks see toimib, milliseid verstaposte otsida ja kuidas ennast tasuda viisil, mis tugevdab su uut suitsuvaba elu.

Miks väikesed võidud on sinu salarelv

Ainult kaugele eesmärgile "mitte suitsetaja olemine" keskendumine võib tunduda ülekoormav. Väikesed võidud muudavad teekonna haldatavaks ja tasuvaks.

Need loovad hoogu

Iga tunnustatud edu, nagu raske hommiku läbimine ilma sigaretita, tõendab, et sa suudad seda teha. See loob positiivse tagasiside ahela, muutes järgmise väljakutse tunduvalt kergemini saavutatavaks.

Need võitlevad himu väsimusega

Motivatsioon langeb loomulikult. Planeeritud preemia ühe suitsuvaba nädala eest annab sul languseperioodil konkreetse, positiivse fookuse, hoides ära frustratsiooni ja kõrvetamise.

Need ümber programmeerivad su mõtlemist

Suitsetamisest loobumine hõlmab sageli keskendumist sellele, millest sa loobud. Võitude tähistamine suunab su tähelepanu sellele, mida sa saad – kontroll, tervis ja saavutus – soodustades positiivset ja võimekat vaatepunkti.

Tähistamist väärt pöördepunktide ajaskaala

Sinu keha ja vaim paranevad etappide kaupa. Nende faaside äratundmine annab sinu pingutustele tähenduse.

Esimesed 24 tundi

See on füüsiliselt kõige raskem takistus. Sinu keha puhastab süsihappegaasi. Tähistage seda suurt esimest sammu millegi kohese ja rahuldust pakkuvaga.

Üks nädal suitsuvabalt

Sinu maitsme- ja haistmismeel hakkab paranema. Nikotiini võõrutusnähud saavutavad haripunkti ja hakkavad leevenema. See pöördepunkt väärib tunnustust sinu puhta tahtejõu eest.

Üks kuu

Oluline füüsiline paranemine on käimas. Kopsufunktsioon paraneb ja südameinfarkti risk hakkab langema. See nõuab olulisemat tasu.

Kolm kuni kuus kuud

Oled loonud uued rutiinid. Ihaste tulevad harvemini ja on vähem intensiivsed. Tähistage oma suitsuvaba identiteedi kindlustumist.

Üks aasta

Sinu risk saada kroonilist südamehaigust on nüüd poole väiksem kui suitsetajal. See on suur elumuutus, mis väärib märkimisväärset tähistamist.

Tähendusrikkad viisid oma edusammude autasustamiseks

Vali autasud, mis sobivad kokku sinu uue tervisliku elustiiliga ja toovad kaasa tõelist rõõmu.

• Investeeri uude kogemusse: Kasuta raha, mida oled säästnud. Broneeri massaaž, külasta kontserdi või tee päevareis. See loob positiivseid uusi mälestusi, mis ei ole seotud suitsetamisega.
• Täienda oma tervist: Osta see fitnessitracker, registreeru ujumistunnile või hankige kvaliteetsed köögiriistad, et avastada toiduvalmistamist oma taasavastatud maitsemeelega.
• Harrasta kvaliteetset enesehooldust: Pühenda õhtu pikale vannile, suurepärasele raamatule või süütult filmimaratonile. Austa vaimset energiat, mida oled kulutanud.
• Jaga edu sotsiaalselt: Mine välja erilisele söögile toetava sõbra või pereliikmega ja lase neil tõsta oma saavutuse auks. Sotsiaalne kinnitamine on vägev.

Kuidas jälgida oma võite ja hoida motivatsiooni

Nähtavus on võtmetähtsusega motivatsiooni säilitamisel.

Kasuta spetsiaalset rakendust

Rakendus nagu CraveLess.Me jälgib automaatselt sinu suitsuvaba aega, säästetud raha ja tervise paranemist, pakkudes sulle digitaalset õlalepatsutust.

Pea lihtsat päevikut

Pane iga päev kirja üks võit, ükskõik kui väike see ka poleks ("Jõin lõuna ajal teed suitsetamise asemel"). Iha korral minevikukirjete üle lugemine võib olla uskumatult mõjuv.

Loo visuaalne jälgija

Märgi kalendrisse "X" iga suitsuvaba päeva kohta. Ahela kasvu jälgimine pakub selget ja rahuldust pakkuvat visuaalset pilti sinu edusammust, mida sa ei soovi katkestada.

Mida teha peale tähistamist

Tõeline eesmärk on eluaegne edu. Siin on, kuidas edasi liikuda.

Seadista kohe järgmine eesmärk. Pärast ühe kuu tähistamist võib sinu järgmine sihtmärk olla 100 päeva või esimene 5 km jooks. Hoia alati positiivset verstaposti silme ees.

Külasta uuesti oma "miks". Võta viis minutit aega, et kirja panna või ette kujutada oma põhjuseid suitsetamisest loobumiseks – parem tervine lastele, rohkem energiat, sõltuvusest vabanemine. Ühenda uuesti selle sügavama eesmärgiga.

Tavapäraseks muuda tähistamine. Lase suitsetamisest loobumise võitude tähistamisest saada loomulik osa sinu elust. See tugevdab, et see on püsiv, positiivne muutus, mitte piirangu periood.

Põhiosad

Tubakast loobumine on teadlike valikute jada. Teadlikult märgates ja tähistades iga väikest võitu – alates esimesest tunnist kuni esimese aastani – muudate keerulise protsessi tõestatud edulooks. Te ei loobu lihtsalt millestki; te saavutate iga päev võite. Alustage sellega, et tunnistate just saavutatud võitu selle juhendi lugemise ja oma tervisele pühendumisega.