Kuidas suitsetamist loobuda isikupärastatud plaaniga: Craveless.me ülevaade

Sa oled juba varem proovinud suitsetamist maha jätta. Võib-olla katkestasid järsku, kasutasid nikotiiniplekke või määrasid kindla loobumise kuupäeva. Aga mis siis, kui põhjus, miks see ei õnnestunud, polnud tahtejõu puudumine, vaid plaan, mis pole loodud sinu elu jaoks? Üldised nõuanded ebaõnnestuvad sageli, sest suitsetamine on sügavalt isiklik – seotud sinu stressiga, sinu rutiiniga ja sinu harjumustega.

Siin tulevad mängu isikupärastatud suitsetamisest loobumise rakendused nagu Craveless.me. Ühe mõõduga sobiva lähenemise asemel loob see loobumisstrateegia sinu konkreetsete käivitajate ja ajakava ümber. Vaatame, kuidas see töötab ja kas see võiks olla vahend, mis lõpuks aitab sul vabaneda.

Mis on Craveless.me? Kohandatud suitsetamisest loobumise lähenemine

Craveless.me on mobiilirakendus, mis on loodud aitama teil suitsetamisest loobuda, luues täielikult kohandatud plaani. Alustate sellest, et räägite rakendusele oma suitsetamisharjumustest: mitu sigaretti te päevas suitsetate, millal te tavaliselt suitsetate ja millised olukorrad teie ihasid esile kutsuvad.

Erinevalt rakendustest, mis lihtsalt jälgivad suitsetamist vabu päevi, kasutab Craveless.me neid andmeid astmekaupa loobumise graafiku koostamiseks. Põhiideeks on järkjärguline vähendamine, mis on kohandatud teie tempos, et muuta protsess vähem ülekoormavaks ja vastupidavamaks.

Kuidas Craveless.me isikupärastatud plaan töötab

Rakenduse tugevus peitub selle kohanduvas ajastamises. Siin on protsessi ülevaade:

1. Sinu isiklik sissejuhatus

Sisestad oma praegused suitsetamisharjumused. Rakendus esitab nutikaid küsimusi, et tuvastada sinu isiklikud käivitajad – kas see on hommikune kohvi, tööstress või suhtlemine?

2. Sinu kohandatud loobumise graafik

Põhinedes sinu sisestatud andmetele, loob Craveless.me päev-päevalt plaani. See ei ole lihtsalt „suitseta üks sigaret vähem“. See soovitab strateegiliselt, millised sigaretid esmalt vahele jätta, tavaliselt sihtides neid, mis on seotud sinu nõrgemate käivitajatega, et luua enesekindlust.

3. Järkjärguline vähendamine, mitte äkiline šokk

Graafik vähendab järk-järgult sinu sigarettide arvu nädalate jooksul. Seda meetodit, mida tuntakse nikotiini vähendamisena, aitab hallata võõrutusnähte, aeglaselt harjutades keha nikotiinist ilma, muutes „loobumispäeva“ loomulikuks lõppetapiks, mitte järsuks kaljuseinaks.

Põhifunktsioonid, mis lahendavad tegelikke suitsetamisest loobumise väljakutseid

Craveless.me pakub rohkem kui lihtsalt ajakava – selle funktsioonid on loodud reaalseks suitsetamisest loobumise võitluseks.

• Ihade ja käivitajate haldamine: Rakendus pakub hetkeseisundi strateegiaid, kui iha peale tuleb, näiteks lühikesi hingamisharjutusi või tähelepanu kõrvalejuhtimise tehnikaid, mis on kohandatud sinu poolt logitud käivitaja tüübile.
• Edenemise jälgimine ja motivatsioon: See jälgib visuaalselt sinu edenemist, näidates säästetud raha, paranenud tervisenäitajaid ja suitseta jäetud sigarette. Nende väikeste võitude tähistamine on oluline pikaajaliseks motivatsiooniks.
• Kohanduv ajakava: Elu juhtub. Kui sul on eriti stressirohke päev, saab rakendus sinu ajakava kohandada, vältides „kõik või mitte midagi“ lähenemist. Tähtis on edasiminek, mitte täiuslikkus.

Kellele on Craveless.me parim?

See rakendus on eriti kasulik:

• Inimestele, kes on ebaõnnestunud järskude meetoditega (nagu külm kalkun).
• Suitsetajatele, kellel on ebaregulaarsed või rutiinipõhised harjumused ja kes vajavad struktureeritud, kuid paindlikku plaani.
• Kõigile, kes soovivad andmepõhist, privaatset ja ise tempos suitsetamisest loobumise lähenemist.

See võib olla vähem sobiv kellegile, kes eelistab kohest, täielikku loobumist või kes vajab tugevat kogukonna/treeneri tuge, kuna fookus on pigem isikupärastatud plaanil kui foorumitel.

Esimene samm isikupärastatud suitsetamisest loobumise plaaniga

Suitsetamisest loobumine on sügavalt isiklik teekond. Tööriist, mis kohandub sinu eluga, mitte ei sunni sind kohanema jäiga süsteemiga, võib teha olulise vahe. Craveless.me põhiväärtus on see kohandatavus – see kohtleb sinu loobumisteekonda kui ainulaadset.

Kõige tõhusam loobumisplaan on see, mida sa tegelikult järgida suudad. Keskendudes järkjärgulisele vähendamisele, mis on seotud sinu isiklike käivitajatega, pakub Craveless.me konkreetset, juhitavat edasiteed. See muudab ülekaaluka küsimuse "Kuidas ma loobun?" sinu jaoks loodud igapäevaseks samm-sammult juhiseks.