Kuidas suitsetamisest loobumine parandab vaimset tervist: 5 teaduslikult tõestatud eelist

Kuidas suitsetamisest loobumine parandab sinu vaimset tervist: 5 teaduslikult tõestatud eelist

Enamik inimesi teab, et suitsetamisest loobumine aitab kopsudele ja südamele. Aga kuidas on lood meelega? Suitsetamisest loobumise vaimse tervise eelised on sama võimsad – ja sageli isegi kiiremini ilmnevad. Kui sa kasutad sigarette stressi või ärevusega toimetulekuks, võib olla mure, et suitsetamisest loobumine teeb asja halvemaks. Üllatav tõde on see, et suitsetamine halvendab tegelikult pikemas perspektiivis vaimset tervist, samas kui suitsetamisest loobumine võib viia olulise paranemiseni tujus, ärevuses ja üldises heaolus. Vaatame tõendeid.

Suitsetamine-ärevuse tsükkel: miks suitsetamisest loobumine katkestab ahela

Paljud suitsetajad haaravad suitsu kätte, kui tunnevad ärevust, uskudes, et see aitab neil lõõgastuda. See loob võimsa illusiooni. Nikotiin annab lühiajalise dopamiinilöögi, leevendades ajutiselt pinget. Kuid nikotiini mõju vähenedes algab võõrutus, põhjustades ärrituvust ja suurenenud ärevust. See valmistab ette järgmisele sigaretile, lükates sind tsüklisse, kus suitsetad sisuliselt selleks, et leevendada eelmise sigareti põhjustatud ärevust.

Mis juhtub, kui loobud suitsetamisest? Uuringud, sealhulgas märkimisväärne uuring, mis avaldati ajakirjas British Medical Journal, näitavad, et inimesed, kes lõpetavad suitsetamise, kogevad olulist ärevuse, depressiooni ja stressi vähenemist võrreldes nendega, kes jätkavad. Sinu närvisüsteem taastab oma loomuliku tasakaalu, viies rahulikuma, stabiilsema põhimeeleleni ilma nikotiini mõjutusteta.

Alates madalast tujust parema tujuni: suitsetamine ja depressioon

Seos suitsetamise ja depressiooni vahel on tugev. Inimestel, kellel on depressioon, on suurem tõenäosus suitsetada, ja suitsetamine suurendab depressiooni tekkimise riski. Nikotiin segab ajus serotoniini ja dopamiini süsteeme – olulisi keemilisi ühendeid tuju reguleerimiseks. Kuigi see pakub lühiajalist tõstet, vähendab see aja jooksul neid neurotransmittereid, halvendades depressiooni sümptomeid.

Suitsetamisest loobumine võimaldab sinu aju keemial paraneda. Uuringud näitavad järjekindlalt, et edukad suitsetamisest loojad teavad kuud pärast viimast sigaretti madalamaid depressiooni sümptomeid ja suuremat positiivse heaolu tunnet. Asi pole ainult negatiivse eemaldamises; see annab su ajule võimaluse taastada oma loomulik võime rõõmu tundmiseks.

Stressi leevendamine, mis tegelikult töötab

„Ma suitsetan, et stressiga toime tulla“ on levinud arvamus. Kuid suitsetamine on stressi põhjus, mitte ravim. Nikotiin tõstab teie pulssi ja vererõhku ning stimuleerib kortisooli, keha peamise stressihormooni, vabanemist. Teie keha jääb pikaajalisesse madala astme füsioloogilise stressi seisundisse.

Kui te suitsetamisest loobute, eemaldate selle pideva keemilise stressitekitaja. Esialgu võite tunda end stressirohkemana tänuvõrdsussümptomitele, kuid see möödub. Pikas perspektiivis teavitavad endised suitsetajad madalamatest igapäevastest stressitasemetest. Samuti saate võimaluse arendada tervislikumaid ja tõhusamaid toimetulekuoskusi – nagu lühike jalutuskäik, sügav hingamine või sõbrale helistamine – mis puudutavad teie stressi juurt, mitte ei varja seda suitsuga.

Teravam mõistus, parem keskendumine: kognitiivsed eelised

Suitsetamine mõjutab sinu aju "riistvara". See vähendab verevarustust, soodustab põletikke ja võib kiirendada aju vananemist. See võib viida udusele meeleolule, halvenenud mälule ja raskustele keskendumisel.

Suitsetamisest loobumine võib osa sellest kahjustusest tagasi pöörata. Parem vereringe toob rohkem hapnikku sinu ajju. Uuringud näitavad, et endised suitsetajad näitavad paremat tulemust mälu, infotöötluse kiiruse ja täidesaatva funktsiooni testidel võrreldes praeguste suitsetajatega. Süsinikmonooksiidi eemaldamine sinu organismist üksi võib tekitada tunnet, et oled tähelepanelikum ja keskendunud juba mõne päeva jooksul.

Suur pilt: Parem üldine heaolu

Võõrutumise vaimse tervise eelised kuhjuvad. Kui ärevuse ja depressiooni sümptomid vähenevad ning su aju tundub teravam, paraneb su üldine heaolutunne. Võid kogeda:

• Suurenenud enesehinnang ja enesekindlus: Sellise raske väljakutse ületamine annab võimsa tõuke.
• Parem uni: Nikotiin on erguti. Võõrutumine viib sageli sügavama ja puhkavama uneni.
• Rohkem energiat: Parema kopsufunktsiooni ja une tõttu tunduvad igapäevased ülesanded lihtsamad.
• Finantsiline kergendus: Suitsetamise kulude stress kaob.

See loob positiivse tagasiside ahela: parem vaimne enesetunne muudab suitsuvaba elu hoidmise lihtsamaks.

Alustamine: Märkus toetuse kohta

Esimesed nädalad võivad olla väljakutsuvad, kui su keha kohaneb. On oluline meeles pidada, et igasugune ärritatuse või ärevuse suurenemine on ajutine ja märk sellest, et su keha paraneb. Ära proovi seda üksi teha. Toetuse otsimine suurendab oluliselt su edu võimalusi. Räägi oma arstiga võõrutusvahenditest (nagu plaastrid või ravimid), liitu toetusgrupiga või kasuta suitsetamisest loobumise rakendust. Sa ei loobu mitte ainult sigarettidest, vaid taastad oma vaimse heaolu.