Kuidas suitsetamist maha jätta, kui elu segab: paindlik lähenemine

Sa alustad päeva parimate kavatsustega. Su loobumisplaan on paigas, motivatsioon on kõrge. Siis tabab sind ootamatu töökriis, liiklus on õudusunenägu või stressitase tõuseb järsult. Äkki tundub see jäik graafik, mille sa lõid, võimatu järgida. Seetõttu ebaõnnestubki nii paljud loobumiskatsed – mitte tahtejõu puudumise, vaid paindlikkuse puudumise tõttu. Püsiva edukuse võti ei ole täiuslik plaan; see on plaan, mis suudab sinuga kaasa kohanduda.

Probleem jäikade suitsetamisest loobumise plaanidega

Traditsioonilised suitsetamisest loobumise meetodid tuginevad sageli rangel, lineaarsel vähendamisel. Võite plaanida suitsetada ühe sigareti vähem iga päev või oodata konkreetse arvu tunde suitsetamiste vahel. Kuigi selline struktuur võib olla kasulik, on elu harva lineaarne. Stressirohke koosolek, sotsiaalne üritus või nõrkuse hetk võivad kogu graafiku rabast välja viia.

Kui te "rikute" plaani, suitsetades varem kui lubatud, on lihtne tunda, nagu oleksite läbi kukkunud. See kõik- või-mitte-midagi mõtlemine võib viia suitsetamisest loobumise katse täielikult mahajätmiseni. Mida te vajate, on süsteem, mis paindub, mitte ei purune.

Adaptiivse suitsetamisest loobumise meetodi tutvustus

See meetod nihutab tähelepanu ideaalse graafiku järgimiselt suitsetamise reaalajas juhtimisele. Põhiprintsiip on lihtne: sinu suitsetamisest loobumise plaan peaks reageerima sinu päevale, mitte vastupidi.

Kuidas adaptiivne plaan töötab

Fikseeritud ajakava asemel töötad dünaamiliste intervallidega. Siin on praktiline rakendus:

• Sa logid iga sigareti: Lihtsalt pane tähele, millal sa suitsetad.
• Plaan arvutab ümber: Kui sa suitsetad varem kui eelmine sihtmärk, kohandab süsteem automaatselt ülejäänud lubatud sigarettide ajastust selleks päevaks.
• Sa jääd rajal: Siin pole "ebaõnnestumist" ega uuesti alustamist. Plaan lihtsalt kalibreerib ümber, hoides sind liikumas eesmärgi poole – vähem sigarette.

See eemaldab eksimuse süütunnet ja survet. See muudab nõrkuse hetke lihtsalt andmepunktiks, mida sinu plaan saab arvesse võtta.

Miks paindlikkus on su suurim loobumisvahend

Paindlik lähenemine lahendab loobumise tegelikke psühholoogilisi väljakutseid:

1. See haldab ootamatuid ihasid

Stressirohked sündmused käivitavad ihasid. Paindlikul plaanil on nendeks hetkedeks sisseehitatud varuplaane, mis takistavad üheainsa iha kogu päeva edusammude nurjumist.

2. See vähendab loobumisärevust

Hirm "vigade tegemise" ees tekitab ärevust, mis iseenesest võib olla suitsetamise käivitaja. Teadmine, et su plaan saab kohaneda, vähendab seda ärevust, muutes protsessi tunduvalt haldatavamaks.

3. See loob realistlikke harjumusi

Loobumine on harjumuse küsimus. Sa õpid uusi toimetulekuviise. Paindlik meetod võimaldab seda õppekõverat, aidates sul aja jooksul üles ehitada vastupidavust, mitte nõudes esimesest päevast perfektsust.

Paindliku plaani elluviimine

Saate seda põhimõtet rakendada lihtsa märkmiku või spetsiaalse adaptiivse suitsetamisest loobumise rakendusega, nagu CraveLess.ME. Eesmärk on omada tööriista, mis teeb ümberarvutused teie eest, et saaksite keskenduda päeva läbimisele.

Protsess on lihtne:

1. Määrake oma päevane piirang: Otsustage realistne suitsettide arv päevaks.
2. Logige tegemise käigus: Registreerige iga suitsett, kui te seda suitsetate.
3. Laske süsteemil teid juhtida: Teie tööriist ütleb teile, millal on järgmine "lubatud" intervall, lähtudes teie viimasest suitsetamisest ja päevasest piirangust.
4. Tähistage kohandamisi: Vaadake iga ümberarvutust mitte tagasilöögina, vaid kui teie plaani, mis targalt ületab elu takistusi.

Sinu teekond, sinu tempo

Tubakast loobumine on üks positiivsemaid muutuseid, mida sa oma tervisele teha saad. Paindliku ja kohanduva strateegia omaks võttes tunnistad sa, et see teekond on isiklik ja mitte-lineaarne. Iga vältitud sigaret on võit. Plaan, mis kohandub sinuga, tagab, et keeruline hetk ei kustuta kogu sinu edusammust. See annab sulle võimaluse olla inimene, samal ajal suunates sind järjekindlalt suitsuvaba elu poole.

Kokkuvõtteks: Loobu jäigast kalendrist. Võta omaks loobumispartner, kes liigub sinuga kaasa, mitte sinu vastu. See on kõige jätkusuutlikum viis muuta loobumise kavatsus suitsuvaba elu reaalsuseks.