Kuidas lõpetada suitsetamine jäädavalt: realistlik juhend põhineb tõelisel lool

Suitsetamisest loobumine on üks raskemaid asju, mida sa teha saad. See pole lihtsalt halb harjumus; see on võimas sõltuvus, mis ümber programmeerib su aju ja muutub osaks sinu igapäevasest rutiinist. Kui sa oled proovinud ja ebaõnnestunud varem, siis sa pole üksi. See pole järjekordne loeng. See on praktiline, samm-sammult juhend, mis põhineb kellegi tegelikul teekonnal, kes õnnestus pärast palju katseid. Me vaatame läbi, mis lõpuks töötas, alates mõtteviisi muutusest kuni igapäevaste taktikateni.

Miks loobumine tundub võimatu (ja mis seda muudab)

Enamik inimesi üritab loobuda ainult tahtejõu toel. Nad katkestavad järsku, viskavad suitsud ära ja kannatavad ihasid läbi. See lähenemine ebaõnnestub lihtsal põhjusel: see käsitleb vaid osa probleemist. Suitsetamine on nii füüsiline sõltuvus nikotiinist kui ka psühholoogiline harjumus, mis on seotud stressi, igavuse ja sotsiaalsete olukordadega. Et lõplikult loobuda, vajate plaani, mis tegeleb mõlemaga.

4-osaline strateegia, mis lõpuks töötas

Edu saabus siis, kui liikusin puhtast tahtejõust struktureeritud, mitmekülgse lähenemise juurde. Siin on neli põhikomponenti.

1. Hankige professionaalne tugi ja vahendid

See oli pöördepunkt. Abi otsimine ei ole nõrkuse märk; see on nutikas strateegia.

• Nikotiini asendusravi (NRT): Plaastrite, närimiskummi või pastillide kasutamine aitab hallata füüsilisi võõrutusnähte. See leevendab igatsust, muutes psühholoogilise võitluse paremini hallatavaks.
• Nõustamine või suitsetamisest loobumise programm: Professionaal aitab teil mõista oma isiklikke käivitajaid ja arendada toimetulekumehhanisme, millest te pole mõelnud.

2. Ehitage oma tugisüsteem

Suitsetamisest loobumine isoleeritult on uskumatult raske. Teil on vaja inimesi, kes on teie poolt.

• Liituge tugigrupiga: Ühendus teistega samal teekonnal annab vastutustunde, vähendab isolatsioonitunnet ja on praktiliste näpunäidete allikas.
• Rääkige sõpradele ja perele: Andke neile teada, et loobute suitsetamisest. Paluge nende julgustust ja mõistmist, eriti esimestel nädalatel.

3. Määratlege oma igapäevased rutiinid ümber

Suitsetamine on põimitud teie päeva struktuuri. Peate selle struktuuri uuesti põimima.

• Tuvastage ja vältige käivitajaid: Kas see on teie hommikune kohvi, tööpausid või autoga sõitmine? Planeerige nendeks hetkedeks alternatiivseid tegevusi, nagu lühike jalutuskäik või närimiskummi.
• Loo uued, tervislikud harjumused: Asendage suitsetamisrituaal millegi positiivsega. See võib olla sügav hingamisharjutus, veeglasi joomine või paar minutit venitamist.

4. Hallake igatsusi hetkes

Igatsused on tugevad, kuid ajutised. Olgu käepärast tööriistakomplekt, kui need tabavad.

• 5-minutiline reegel: Ütelge endale, et ootate vaid viis minutit. Sageli möödub igatsuse tipp.
• Häirige ennast: Kasutage oma käsi ja meelt. Helistage sõbrale, mängige telefonis mängu või alustage väikest ülesannet.
• Harjutage sügavat hingamist: Sissehingamine aeglaselt 4 loenduse jooksul, hoidke 4, väljahingamine 6. See rahustab teie närvisüsteemi ja jäljendab suitsetamise sügavat hinge.

Mida oodata: tegelik suitsetamisest loobumise ajagraafik

Teades, mis ees ootab, saad olla paremini valmis ja pühendunud.

• Esimesed 72 tundi: Füüsiliselt kõige raskemad. Nikotiin lahku teie kehast. Võite tunda ärritust, ärevust või peavalu. Joo palju vett ja puhka.
• Esimesed 2-3 nädalat: Psühholoogilised käivitajad on teie peamine võitlus. Püsige oma uute rutiinide juures ja kasutage oma iha tõrjumise tööriistakomplekti jäägitult.
• 1 kuu ja edasi: Ihad muutuvad harvemaks ja vähem intensiivseks. Hakkate märkama positiivseid muutusi nagu parem hingamine, rohkem energiat ja paranenud maitsemeel ning haistmine. Kasutage neid kui motivatsiooni.

Elu suitsuvabana kogu eluks

Suitsetamisest loobumine on üks sündmus; suitsuvabaks jäämine on elustiil. Sinu pühendumus peab olema pikaajaline.

• Jätka toetuse saamist: Ära lõpeta koosolekutele või kontrollkohtumistele minekut lihtsalt sellepärast, et tunned end hästi. Pidev toetus aitab vältida enesega rahulolemise teket.
• Tähista verstaposte: Tunnusta oma edu ühe nädala, ühe kuu ja ühe aasta järel. Premeeri ennast millegi tähendusrikkaga (mis ei ole sigaret).
• Ole valmis tagasilanguseks: Kui sa eksid ja suitsetad ühe sigareti, ära vaata seda täieliku läbikukkumisena. Analüüsi, mis selle põhjustas, õpi sellest ja pühendu kohe uuesti oma loobumisplaanile. Üks viga ei kustuta kogu sinu edusamme.

Lõplik järeldus: Sa suudad seda teha

Tubakast loobumise teekond on keeruline, kuid täiesti võimalik. Võti on selles, et sa ei toetuks üksnes tahtejõule. Relvastu end professionaalsete vahenditega, loo tugev toetusvõrgustik, kujunda aktiivselt oma harjumusi ümber ja ole valmis raskete hetkedega toime tulema. Iga endine suitsetaja oli kunagi sinu praeguses olukorras. Rakendades terviklikku strateegiat, saad tagasi võtta oma tervise ja luua jätkusuutliku, suitsuvaba elu.