Kuidas leida suitsetamisest loobumise motivatsiooni: praktiline juhend

Sa tead, et peaksid suitsetamisest loobuma. Kuid ihasid, harjumusi ja ebaõnnestumise hirmu vahel võib püsiva motivatsiooni leidmine alustamiseks ja selle juurde jäämiseks tunduda võimatu. Võti ei ole motivatsiooni ootamises, et see imeviisil ilmub; see seisneb sinu isiklike muutuse põhjuste aktiivses avastamises ja nendega ühendumises.

See juhend aitab sul avastada võimsad motivatsioonid, mis on peidetud sinu enda elus, muutes "ma peaksin loobuma" lauseks "ma olen valmis loobuma."

1. Vaata kaugemale tervisehoiatustest: leia oma isiklik "miks"

Üldised tervisehoiatused ei piisa sageli. Tõelise, vastupidava motivatsiooni loomiseks vajad põhjuseid, mis kõlavad sügavalt kohaselt sinu elu ja väärtustega.

Suhete jaoks

Suitsetamine mõjutab rohkem kui ainult sind. Kaalu:

• Passiivne suitsetamine: Pere, partnerite või lemmikloomade kaitsmine kahjulike kemikaalide eest on vägev motivatsioon.
• Sotsiaalne vabadus: Kas oled väsinud vestlustest, söömaajadest või üritustest suitsetamiseks vabandamast? Loobumine tagastab su katkematu aja teistega.
• Eeskuju näitamine: Lastevanemate jaoks on suitsetamisest loobumine üks tugevamaid tervisesõnumeid, mida saad oma lastele edastada.

Rahakoti ja aja jaoks

Finantskulu on käegakatsutav. Arvuta oma nädala-, kuu- ja aastakulu sigarettidele. Kujuta nüüd ette, et see rahastab puhkust, hobi või säästu. Aeg on teine valuuta – võta tagasi iga päev suitsetamisele kuluvad minutid.

Enesekindluse ja identiteedi jaoks

Suitsetamine võib mõjutada seda, kuidas sa ennast näed. Suitsetamisest loobumine võimaldab sul:

• Vabaneda iha tsüklist, mis võib tunda võimendavana.
• Kõrvaldada mured lõhna, pleekinud hammaste või enneaegse vananemise pärast.
• Defineerida ennast uuesti mitte kui "suitsetajat, kes üritab loobuda", vaid kui mittesuitsetajat.

2. Koosta konkreetne plaan oma motivatsiooni ümber

Motivatsioon annab sädemekese, kuid plaan ehitab tule. Kui oled oma "miks" tuvastanud, kasuta seda praktilise strateegia loomiseks.

Määra kuupäev ja teavita sellest

Vali loobumise kuupäev järgmise kahe nädala jooksul. Märgi see kalendrisse. Toetava sõbra või pereliikme teavitamine loob kohese vastutuse ja kasutab ära sinu sotsiaalse motivatsiooni.

Enneta ja neutraliseeri käivitajad

Millised olukorrad käivitavad su suitsetamise soovi? (nt kohv, stress, autoga sõitmine). Iga käivitaja jaoks planeeri konkreetne alternatiivne tegevus. Näiteks:

• Kohviga suitsetamise asemel tee viie minutiline jalutuskäik.
• Stressi korral harjutage sügavat hingamist või kasutage stressipalli.
• Muuda oma pärast sööki täielikult.

Kogu kokku oma toetuskomplekt

Ära ürita seda läbi suruda üksi. Sinu toetuskomplekt võib sisaldada:

• Digitaalsed abivahendid: suitsetamisest loobumise rakendused edenemise, säästude jälgimiseks ja julgustuse saamiseks.
• Professionaalne abi: Nikotiini asendusravi (plaastrid, närimiskumm) või retseptiravimid võivad su edu võimalused kahekordistada. Räägi oma arstiga.
• Kogukond: Veebifoorumid või kohalikud tugigrupid ühendavad sind inimestega, kes mõistavad seda teekonda.

3. Navigeerige esimestel nädalatel ja säilitage oma motivatsioon

Algfaas on väljakutse, kuid teie ettevalmistatud motivatsioonid juhendavad teid.

Tähistage verstaposte, mitte ainult lõppeesmärki

Tähistage 24 tundi, 3 päeva, 1 nädal suitsuvabalt. Kasutage raha, mida säästate, et osta endale konkreetne preemia. See positiivne tugevdus muudab teekonna tasuvaks.

Kui iha tabab, minge tagasi oma "miks" juurde

Ihad on tugevad, kuid ajutised. Kui iha tabab, peatuge. Vaadake oma laste fotot, kontrollige oma säästude jälgimist rakenduses või meenutage, kui hea on sügavalt hingata. Sõitke laine otsas – see möödub minutitega.

Muutke "ebaõnnestumine" õppimise sammuks

Libisemine (ühe sigareti suitsetamine) ei pea muutuma tagasilöögiks (harjumusse naasmine). Kui see juhtub, analüüsige seda ilma häbita. Mis selle käivitama pani? Kuidas saate oma plaani kohandada? Seejärel pühenduge uuesti kohe.

Sinu motivatsioon on sinu alus

Tubakast loobumise motivatsiooni leidmine on eneseavastuse aktiivne protsess. See tähendab seoste loomist suitsetamisest loobumise ja selle elu vahel, mida sa tõeliselt tahad elada – elu parema tervise, rikkamate suhete, suurema rahalise vabaduse ja eneseaustusega.

Alusta oma kolme peamise isikliku põhjuse üleskirjutamisest. Hoia see nimekiri seal, kus sa seda iga päev näed. Sinu motivatsioon on kompass, mis suunab su suitsuvaba tuleviku poole, üks päev korraga.