Kuidas jälgida, kus suitsetad, et kiiremini suitsetamisest loobuda

Sa tunned seda tunnet. Sa oled konkreetses kohas – oma tagatare, kontori ees, autos – ja suitsetamise soov tuleb peale. See ei ole juhuslik. Sinu keskkond on üks kõige võimsamaid suitsetamise käivitajaid. Selle seose mõistmine muudab suitsetamisest loobumise mängu. Sellepärast lõime me funktsiooni, mis võimaldab sul iga sigareti asukohta logida. See pole lihtsalt üks andmepunkt; see on sinu suitsetamisharjumuste kaart, mis näitab sulle täpselt, kus sinu käivitajad asuvad, et sa saaksid neid vältida või neutraliseerida.

Miks on oluline, kus sa suitsetad

Suitsetamine on harjumus, mis on tihedalt seotud kontekstiga. Su aju seostab konkreetseid kohti, inimesi ja rutiine suitsu süütamisega. Seda nimetatakse kontekstist sõltuvaks mälukujutuseks. Tuvastades need "käivitavate olukordade kohad", saad:

• Märgata mustreid, mida muidu ei näe: Sa ei pruugi mõista, et 80% su suitsudest suitsetad autos, enne kui näed andmeid.
• Planeerida vältimisstrateegiaid: Kui suitsetad alati pärastlõunal tööpausil, siis tee teist teed või helsta sõbrale selle asemel.
• Katkestada automaatne harjumuste ahel: Kohaandmete nägemine teeb teadvustamatu käivitaja teadlikuks, andes sulle võimu selle katkestamiseks.

Kuidas rakenduses asukohajälgimist lubada

Alustamine võtab vähem kui minuti. Siin on, kuidas selle võimsa analüüsivahendi sisse lülitada.

Samm 1: Lülita funktsioon sisse

Ava rakendus ja mine Seadetesse. Otsi valikut nimega 'Lisa asukoht sigaretile' ja lülita see sisse.

Samm 2: Anna asukohaloa

Rakendus küsib luba sinu asukoha kasutamiseks. Puuduta "Luba" või "Rakenduse kasutamise ajal." See on funktsiooni töötamiseks hädavajalik. Ära muretse, sinu asukohaandmed on privaatsed ja salvestatakse ainult sinu logisse.

Kuidas logida sigaretti koos asukohaga

Kui funktsioon on lubatud, toimub logimine nagu tavaliselt, kuid ühe võimsa lisandusega.

Logi nagu tavaliselt

Kui logid sigaretti, lisab rakendus nüüd automaatselt taustal sinu praeguse asukoha. Sa ei pea midagi lisaks tegema.

Kui unustasid asukohateenused sisse lülitada

Kui su telefoni asukohateenused on välja lülitatud, tuletab rakendus sulle seda meelde. Lihtsalt lülita need sisse ja logi sigarett uuesti, et asukoht salvestuks.

Oma asukohateabe vaatamine

Päris maagia algab siis, kui hakkad oma andmeid üle vaatama. Siit leiad oma teabe.

Oma suitsetamise ülevaates

Mine oma suitsetamisajaloo või ülevaate juurde. Nüüd näed iga sigaretikande kõrval väikest asukohatahveliku ikooni. Puuduta mis tahes kannet, et näha täpset aadressi või kohanime, kus sa suitsetasid.

Ikoonide mõistmine

• Sinine tahvelik: Asukoht edukalt salvestatud koos aadressiga.
• Punane ikoon: Rakendus ei suutnud aadressi hankida (tavaliselt internetiühenduse puudumise tõttu).

Kui näed punast ikooni, puuduta kannet ja vali "Proovi uuesti", kui oled uuesti võrgus, et seda uuendada.

Kuidas seda andmete kogumist tegelikult kasutada suitsetamisest loobumiseks

Andmete kogumine on ainult esimene samm. Eesmärk on tegevus. Pärast nädala jooksul logimist küsi endalt järgmised küsimused:

• Millised on minu kolm peamist käivitajat? (nt kodu, töökoht, sõbra maja).
• Kas ma saan ühe neist sel nädalal vältida? Näiteks kui sa suitsetad alati oma sõiduteel, mine sisse garaaži kaudu.
• Kas ma saan selle koha rutiini muuta? Kui sa suitsetad hommikukohvi juures verandal, proovi oma kohvi juua hoopis köögilaua taga.

Käivitaja ja tegevuse lahutamisega nõrgestad harjumuse võimu.

Sinu tee edasi: sügavamast arusaamisest vabaduseni

Suitsetamisest loobumine on enesest aru saamise küsimus. See asukohafunktsioon annab sulle konkreetse, visuaalse kaardi su harjumuse maastikust. Sa ei võitle lihtsalt sooviga, vaid õpid selle alguspunkti tundma. Kasuta seda teadmist, et planeerida oma päevi teistmoodi, vältida oma suurimaid lõkse ja luua uusi, tervislikumaid rutiine kohtades, mis kunagi määratlesid su suitsetamist. Iga tuvastatud ja hallatud asukoht on otsene samm suitsuvaba elu poole.