Kuidas jälgida suitsetamise käivitajaid CraveLess.Me uue kommentaaride funktsiooniga

Suitsetamisest loobumine on eneseteadlikkuse teekond. Sageli ei ole suitsetamise soov juhuslik – see on seotud konkreetsete hetkedega, tunnetega või olukordadega. Nende käivitajate mõistmine on esimene samm nende ületamiseks. Seetõttu võimaldab CraveLess.Me nüüd lisada kommentaare igale logitud sigaretile. See juhend näitab, kuidas kasutada seda lihtsat kuid võimsat tööriista kontrolli saamiseks ja targema loobumisplaani koostamiseks.

Miks „miks“ jälgimine suitsetamisest loobumisel oluline on

Suitsupäeviku pidamine näitab sulle, millal sa suitsetasid. Kommentaari lisamine näitab, miks. See kontekst muudab toored andmed tegevuskõlbulikuks teadmiseks. Selle asemel, et näha vaid libastumist, näed sa mustrit. Olid see stress koosoleku järel? Igavus pausi ajal? Sotsiaalne jooming sõpradega? Trikkeri märkimine viib sind süütunnetest valmisolekutundeni.

See funktsioon muudab su päeviku isiklikuks suitsetamispäevikuks. Aja jooksul näed sa selgelt, millised olukorrad on sulle kõige keerulisemad. See teadmine võimaldab sul ihasid ette näha ja luua konkreetseid, tõhusaid strateegiaid nendega toimetulemiseks, muutes su teekonna suitsetamisest loobumisele teadlikumaks ja vähem hirmutavaks.

Kuidas kasutada suitsukommentaaride funktsiooni

Funktsiooni kasutamine on lihtne ja see on loodud sujuvalt sobima sinu olemasolevasse rutiini.

Samm 1: Logi suits ja lisa oma märkus

Kui logid suitsu nagu tavaliselt, näed nüüd võimalust lisada kommentaar. Puuduta seda ja kirjuta kiire märkus konteksti kohta. Hoia seda lihtsana: "Stress töö tähtajast," "Pärast lõunakohvi" või "Väljas sõpradega." Eesmärk on püüda käivitaja hetkel, mitte kirjutada esseed.

Samm 2: Vaata oma sissekandeid mustrite leidmiseks

Sinu kommentaarid ei ole peidetud. Peamisel suitsude ekraanil puuduta ükskõik millist logitud suitsu, et vaadata üksikasju, sealhulgas lisatud kommentaari. Siin toimub peegeldus. Keri läbi oma hiljutised sissekanded ja otsi kordusi.

Samm 3: Muuda teadmised oma suitsetamisest loobumise plaaniks

Kui märkad mustrit – näiteks suitsetamine iga päev kell 15:00 või alati alkoholi joomise ajal – saad plaanida. Kui igavus on käivitaja, planeeri selleks ajaks lühike jalutuskäik. Kui põhjuseks on stress, harjuta üheminutilist hingamisharjutust. Sinu isikupärastatud suitsetamisest loobumise plaan on ehitatud nendest konkreetsetest teadmistest, muutes selle palju tõhusamaks kui üldine lähenemine.

Kommentaaride funktsiooni haldamine

Sul on täielik kontroll. Kui soovid mõnda aega päevikut pidada ilma kommentaarideta, saad funktsiooni lihtsalt sisse või välja lülitada. Minge rakenduse sees Seaded menüüsse ja leidke valik 'Lisa kommentaar sigaretile'. Lülitage see välja, kui vajate pausi, ja lülitage see uuesti sisse, kui olete valmis oma käivitajate jälgimist jätkama.

Tõeline kasu: teadlikkusest tegevuseni

See tööriist on mõeldud võimestamiseks, mitte hukkamõistmiseks. Siin on, mida saate järjekindlalt selle kasutamisega:

• Tuvasta varjatud mustreid: Sa ei pruugi aru saada, kui sageli konkreetne emotsioon või olukord viib suitsetamiseni, enne kui näed seda kirja panduna.
• Isikupärasta oma strateegiat: Ajend nagu "hommikune kohvi" nõuab teistsugust plaani kui ajend nagu "vaidlus abikaasaga". Sinu reaktsioonid võivad olla sama spetsiifilised.
• Vähenda süütunnet ja ehita enesekindlust: "Libisemise" nägemine "andmepunktina" eemaldab häbi. Iga kommentaar on üks tükk puzzle'ist, mis aitab sul mõista oma harjumust, et saaksid seda muuta.

Iga lisatud kommentaar on samm suitsetamisega seotud suhte mõistmise suunas. See muudab ihahetke õppimisvõimaluseks, luues aluse pikaajaliseks muutuseks. Me lõime selle funktsiooni, et aidata sul selgelt näha oma teekonda, et saaksid seda kõndida suurema enesekindluse ja kontrolliga.