Kuidas filtreerida suitsetamisajalugu, et targemalt loobuda

Suitside jälgimine on võimas esimene samm suitsetamisest loobumisel. Kuid oma harjumuste tõeliseks mõistmiseks pead andmeid analüüsima. Uus filtreerimisfunktsioon CraveLess.ME suitsetamisest loobumise rakenduses muudab sinu toore logi tegevuskavandatavateks ülevaadeteks, aidates sul näha mustreid, õppida tagasilöökidest ja tugevdada oma plaani.

Mis on suitsetamisajaloo filter?

See funktsioon võimaldab teil sorteerida ja vaadata oma logitud sigarette kolmel spetsiifilisel viisil. Ühe pika loetelu asemel saate eraldada andmed, mis on praegu teie edenemise jaoks kõige olulisemad.

Kolm filtri vaadet

1. Vaata kõiki
Vaadake oma täielikku, filtreerimata ajalugu. See on teie ülevaade suurest pildist, mis sobib ideaalselt kogu aja jooksul toimunud vähenemise jälgimiseks.

2. Ainult lubatud
Keskenduge ainult nendele sigarettidele, mida te suitsetasite oma isikupärastatud loobumisplaani reeglite piires. See vaade rõhutab teie edu ja aitab teil näha, kui hästi teie praegune plaan töötab.

3. Ainult mitte lubatud
Eraldage sigaretid, mida te suitsetasite väljaspool oma planeeritud graafikut. See on teie kõige väärtuslikum vaade õppimiseks. Need on hetked, kus teie plaan kohtus päriselulise väljakutsega.

Kuidas kasutada filtrit reaalse edenemise saavutamiseks

Filtreerimine ei ole lihtsalt andmete korrastamine – see on käitumismuutuse tööriist. Siin on strateegiline viis iga vaate kasutamiseks.

1. Leia oma käivitajad "Keelatud" vaatega

Siin toimub tõeline õppimine. Vaata oma "Keelatud" sigarette ja küsi:

• Aeg: Kas need kogunesid kindla päevaaja ümber (nt pärast lõunat, õhtuti)?
• Kontekst: Olid sa stressis, igavas, seltskonnas, joomas kohvi või puhkepausil?
• Asukoht: Kas need juhtusid sinu autos, konkreetse hoone ees või kodus?

Kui kasutad rakenduse kommenteerimisfunktsiooni, on sinu märkmed siin puhas kuld. Need annavad "miks" libisemuse taga.

2. Ehita enesekindlust "Lubatud" vaatega

Ära keskendu ainult libisemustele. Vaata regulaarselt oma "Ainult lubatud" ajalugu, et näha oma võite. See tugevdab, et sinu plaan saab toimida ja loob motivatsiooni, näidates kontrolli käegakatsutavat tõestust.

3. Jälgi üldisi trende "Kuva kõik" vaatega

Kasuta täielikku ajalugu iganädalaselt, et näha oma makrotrendi. Kas sigarettide koguarv väheneb? Kas sigarettide vahelised vahed muutuvad pikemaks? See laiem vaade aitab säilitada perspektiivi ja tähistada oma üldist teekonda.

Teadmiste muutmine paremaks loobumisplaaniks

Filtreerimise eesmärk on liikuda jälgimiselt tegevusele. Kui märkad oma "Keelatud" vaates mustrit, saad seda kohandada.

• Muster: Sul on alati planeerimata sigaret kell 3 pärastlõunal töö languses.
  Tegevus: Plaanige 10-minutiline jalutuskäik või tervislik suupiste kell 2:45. Kohandage oma plaani, et see hõlmaks seda ihaldusaega, kui vaja.
• Muster: Sotsiaalsed joogid viivad mitme planeerimata sigaretini.
  Tegevus: Harjutage keeldumise skripti, vahetage esmalt alkoholivaba joogi vastu või plaanige sel perioodil koosolekutelt veidi varem lahkuda.

Sinu loobumisplaan ei ole kivistunud. See on elav strateegia, mida täpsustad oma harjumuste andmete põhjal.

Põhiosad

Tubakast loobumine on enesetundmise protsess. CraveLess.ME ajaloo filter muudab su suitsetamislogi lihtsast jälgijast isiklikuks uurimisvahendiks. Regulaarselt oma ajalugu filtreerides – eriti „Keelatud“ hetkede analüüsimiseks – lõpetad sa oletamise ja hakkad strateegiliselt kohandama oma plaani, et ükshaaval oma unikaalsete väljakutsetega toime tulla.