7 suitsetut tegevused, mis vähendavad tahtmist suitsetada ja parandavad tervist

Kui tekib suitsuiha, võib esimene instinkt olla haarata pakk. Aga mis siis, kui haarad hoopis matkasaapaid, raamatut või pintslit? Suitsetamise asendamine positiivsete ja kaasahaaravate tegevustega on üks tõhusamaid strateegiaid suitsetamisest loobumiseks. See täidab aega, suunab tähelepanu teisele poole ja ümberprogrammeerib aju tasusüsteemi. Siin on seitse võimsat suitsuvaba tegevust, mis aitavad teil hallata suitsuiha, vähendada stressi ja luua tervislikumat ja õnnelikumat elu.

1. Sukeldu loodusesse

Välja astumine on üks kiiremaid viise suitsetamissoovi tsüklit katkestada. Loodus pakub võimast meeltega seotud häiret – värske õhk, helid ja vaated – mis suunab su mõtted eemale suitsetamise soovist.

Miks see suitsetamisest loobumisel töötab

Uuringud näitavad, et roheluses veedetud aeg võib oluliselt vähendada suitsusõltuvuse soove ja võõrutusnähte. Kerge füüsiline tegevus, sügav hingamine ja keskkonna muutus aitavad taastada stressitaset.

Kuidas alustada

• Käi iga päev jalutamas: 15-minutiline jalutuskäik kohalikus pargis võib olla piisav, et suitsetamissoovi ohjeldada.
• Proovi „metsavannit“: Lihtsalt istu vaikselt looduslikus keskkonnas ja keskendu oma meeltele.
• Planeeri nädalavahetuseks matk: Loodusliku eesmärgi olemasolu annab sulle midagi, mida oodata, selle asemel et suitsupausi teha.

2. Kaota ennast heas raamatus

Lugemine on täiuslik suitsuvaba tegevus hetkedel, mida tavaliselt seostatakse suitsetamisega, nagu näiteks pärast sööki või hommikukohviga. See hõlmab täielikult su aju, jättes vähe vaimset ruumi igatsusele.

Miks see suitsetamisest loobumisel töötab

Lugemine nõuab keskendumist ja sukeldumist, luues "vooluseisundi", mis vähendab ärevust ja igavust – kahte peamist suitsetamise käivitajat. See hoiab ka su käed hõivatud.

Kuidas alustada

• Hoia raamatut käepärast: Aseta üks oma lemmiktooli kõrvale, kotti ja öökapile.
• Sobita raamat igatsusega: Vali kiire tempoga põnevusromaan tugevate, äkiliste igatsuste jaoks või rahustav memuaar stressiga seotud tungide jaoks.
• Liitu raamatukoguga või raamatuklubiga: Sotsiaalne kohustus võib pakkuda täiendavat motivatsiooni.

3. Vabasta oma loomingulisus

Loomingulised tegevused nagu joonistamine, kirjutamine, muusika mängimine või käsitöö pakuvad positiivset väljundit nikotiinist loobumisega kaasnevale närvilisusele ja frustratsioonile.

Miks see nikotiinist loobumisel aitab

Midagi konkreetset loomine annab rahuldustunnet, mis võib asendada suitsu valet „tasulefekti“. See toimib ka emotsionaalse surve ventiilina.

Kuidas alustada

• Alusta väikselt: tegi märkmikusse, kirjuta kolm lauset päevikusse või proovi täiskasvanute värvimisraamatut.
• Kasuta suitsetamiseks kulunud aega teisiti: kasuta need 5–10 minutit, mille sa tavaliselt suitsetamisele kulutaksid, muusikainstrumendi harjutamiseks või visandite tegemiseks.
• Keskendu protsessile, mitte tulemusele: eesmärk on hõivata oma mõistus, mitte luuda meistriteost.

4. Harjuta teadlikku liikumist

Tegevused nagu jooga, tai chi või lihtsad venitusharjud ühendavad su mõtete ja keha. Need õpetavad sul istuda ebamugavustundega – oluline oskus, kui ületad ihaldust.

Miks see aitab suitsetamisest loobuda

Teadlik liikumine vähendab võõrutusnähtude füüsilist pinget, parandab sügavat hingamist (aitab taastada kopsude mahtu) ja arendab vaimset vastupidavust.

Kuidas alustada

• Järgi 10-minutilist veebivideot: Sul ei ole vaja klassi. Otsi YouTube'ist “jooga ärevuse vastu” või “algajate tai chi”.
• Hinga sügavalt: Kui ihaldus tabab, peatu ja võta viis aeglast, sügavat hingetõmbe enne, kui midagi muud teed.
• Veni oma töölaua taga: Lihtsad kaelaringutused ja õlavenitused võivad lõhkuda pinge, mis ihalduse vallandab.

5. Küpseta või küpseta uut retsepti

Köök on suurepärane suitsuvaba tsoon. Küpsetamine haarab kõiki meeli—lõikamine, lõhnade tundmine, maitsmine—ja annab tervisliku tasu.

Miks see suitsetamisest loobumisel aitab

See hoiab käsi ja mõistu hõivatuna mitmeetapilise protsessi kaudu. Toitumise parandamine võib aidata ka kaalutõusu muredega toime tulla ja suurendada energiat, kui sa suitsetamisest loobud.

Kuidas alustada

• Planeeri eriline suitsuvaba söömaaeg: Kasuta raha, mida sa säästad suitsettide ostmisest, et osta kvaliteetseid koostisosi.
• Proovi “ihahoovi leevendavat” suupistet: Valmista krõmpsuvaid köögivilju, suhkruteta närimiskummi või päevalille seemneid, et suu oleks hõivatud.
• Küpseta leiba või sõta tainast: Füüsiline, kätega tehtav protsess on uskumatult terapeutiline.

6. Harrasta kätevaid tegevusi

Hobid nagu aedandus, puutöö, mudelite ehitamine või kudumine pakuvad käegakatsutavat, edusammuga seotud fookust. Millegi kasvamist või kujunemist jälgides saad pikaajalist rahuldust.

Miks see aitab loobuda

Need tegevused annavad selge saavutustunde ja rutiini. Uhkus, mida tunned oma aia või valmis projekti üle, loob enesetõhusust – usku, et saad ka suitsetamisest loobumisega hakkama.

Kuidas alustada

• Alusta konteineraeda: Maitsetaimed nagu piparmünt või basiilik on lihtsad kasvatada ja annavad sulle igapäevase ülesande (kastmine).
• Kogu kokku mudelikomplekt või pusle: Vajalik intensiivne keskendumine võib viia tunde mööda ilma ühegi ihatuseta.
• Õpi põhilisi remondioskusi: Millegi parandamine kodus suurendab enesekindlust ja hoiab sind produktiivselt hõivatuna.

7. Sotsialiseeru suitsuvabalt

Isolatsioon võib suitsetamisest loobumist raskendada. Teadlikult planeeritud sotsiaalsed tegevused suitsuvabas keskkonnas eemaldavad kiusatuse ja loovad toetusvõrgustiku.

Miks see aitab suitsetamisest loobuda

Sotsiaalne side vähendab stressi ja loob kohustuse. Kui ütled sõbrale: "Täna teen midagi suitsuvaba tegevust," on suurem tõenäosus, et järgid oma plaanile.

Kuidas alustada

• Paku kokkusaamist suitsuvabas kohas: Kutsuge sõber muuseumi, komöödiaetendusele, keeglisaali või kohvikusse kohvi jooma, mitte baari jooke jooma.
• Liitu tunniga või grupiga: Otsi kohalikke klubisid, mis keskenduvad fotograafiale, lauamängudele või vabatahtlikule tööle.
• Kasuta veebikogukondi: Suhtle suitsetamisest loobumise foorumites või rakendustes rasketel hetkedel, et saada kohest tuge.

Sinu tegevuskava alustamiseks

Ära proovi kõiki seitset tegevust korraga omaks võtta. Võti on selles, et sul on valikud valmis, kui iha lööb pihta.

1. Tuvasta oma peamised käivitajad: Kas see on stress, igavus, söömise järel või sotsiaalsed olukorrad?
2. Sobitage iga käivitajaga tegevus: Kui tunnete iha õhtusöögi järel, pühenduge 20-minutilisele jalutuskäigule. Kui stress on teie käivitaja, olgu päevik või joonistusplokk valmis.
3. Valmistage ette oma keskkond: Hoidke matkasaapad ukse juures, raamat kohvilaual ja kunstitarvikud kergesti kättesaadavad.
4. Olge enda vastu lahke: Kui teil tekib iha, pole see ebaõnnestumine. See on signaal, et aktiveerida oma uus, tervislikum rutiin.

Suitsetamisest loobumine ei tähenda ainult harjumuse eemaldamist – see tähendab rikkalikuma, põnevama elu loomist, mis ei sisalda sigarette. Täites oma aega nende tasuvate, suitsuvabade tegevustega, te ei võitle mitte ainult ihasid vastu; te loote uue identiteedi kui mittesuitsetaja. Valige üks tegevus, mida täna proovida, ja tehke esimene samm.